Что убивает самооценку: Враги внутри

Самооценка — ценное качество, которое может повлиять практически на все аспекты нашей жизни. Здоровый уровень самооценки позволяет нам уверенно справляться с трудностями, поддерживать позитивные отношения, идти на уместный риск и в целом чувствовать себя довольными собой. Однако у многих людей самооценка регулярно страдает из-за различных внутренних и внешних факторов. В этой подробной статье мы рассмотрим конкретных внутренних врагов, которые могут подорвать самооценку, если с ними не бороться.

Постоянная самокритика и негативные разговоры о себе
Самым большим убийцей самооценки является постоянная критика, которую мы направляем на себя в своих собственных мыслях. Многие из нас ежедневно, а иногда и ежечасно занимаются негативной самокритикой. Мы слишком критично относимся к своей внешности, работе, решениям и любым кажущимся недостаткам или ошибкам. Исследования показывают, что даже короткие негативные мысли могут почти сразу же отрицательно сказаться на настроении и самоощущении. Со временем постоянный шквал самокритики наносит огромный ущерб. Он приучает наш мозг видеть себя в тусклом свете и преувеличивать недостатки. Правда в том, что никто не совершенен, и все мы совершаем ошибки. Но некоторые люди склонны быть своими худшими критиками, раздувая из мухи слона и зацикливаясь на мелких недостатках. Это мешает им чувствовать себя достаточно хорошими.

Нереалистичные стандарты и недостижимые цели

С самокритикой тесно связаны нереалистичные стандарты и цели, которых мы никогда не сможем достичь, как бы ни старались. Стремление к перфекционизму настраивает нас на постоянное разочарование в себе. Цель постоянно перемещается, и мы чувствуем постоянную неудовлетворенность. Многие люди с низкой самооценкой борются с нереалистичными ожиданиями в отношении внешности, результатов, достижений и того, как их должны воспринимать окружающие. Ни один человек не способен быть идеальным во всех отношениях. Но те, кто требует от себя совершенства, испытывают ежедневные удары по самооценке, когда неизбежно оказываются не на высоте. Противоядие — научиться ценить усилия и качества, которыми мы обладаем, а также постепенно самосовершенствоваться, вместо того чтобы постоянно гнаться за идеалами, которые приносят нам разочарование.

Жизнь в страхе перед неудачей или отказом

Еще одним саботажником самооценки является чрезмерный, изнуряющий страх потерпеть неудачу или быть отвергнутым. Хотя определенная доля мотивации страхом может быть здоровой, слишком сильные страхи заставляют людей избегать возможностей и вызовов, которые могли бы помочь им расти. Они могут упустить работу, отношения, творческие проекты или образование из-за чрезмерного страха не справиться с задачей или быть принятым. По иронии судьбы, такое избегание заставляет их застревать в страхе, вместо того чтобы развивать устойчивость через воздействие. Тот, кто позволяет переживаниям по поводу возможной неудачи или неодобрения диктовать основные жизненные решения, лишает себя опыта и достижений, повышающих самооценку.

Склонность угождать людям

Со страхом отвержения тесно связана тенденция к хроническому угождению людям. Некоторые люди черпают большую часть своей самооценки из того, что им нравится и их одобряют другие. Они постоянно беспокоятся о том, что думают люди, и формируют себя в соответствии с предполагаемыми ожиданиями. Это мешает им чувствовать себя по-настоящему уверенными в своей подлинной сущности. Человек, угождающий людям, будет менять мнения, урезать интересы или подавлять чувства, чтобы добиться расположения. Хотя получение одобрения важно, а отношения требуют работы, самооценка, основанная преимущественно на похвале извне, настраивает нас на постоянную неуверенность в себе. Важно ценить себя автономно.

Сосредоточенность на жизни других людей в социальных сетях

В эпоху социальных сетей легко подсознательно сравнивать закулисные эпизоды жизни других людей с нашей собственной 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Реальные или сфабрикованные, яркие моменты, которыми делятся в сети, искажают ожидания и создают иллюзию, что все остальные живут более интересно, успешно, лучше выглядят или завидуют. Исследования показывают, что чрезмерное потребление социальных сетей связано с ухудшением самооценки и настроения у многих пользователей. Большинство людей лишь выборочно проецируют положительные моменты. Хотя оставаться на связи полезно, люди, которые слишком много внимания уделяют самооценке, набирая лайки и подписчиков, более уязвимы в эмоциональном плане. Здоровее радоваться за других, концентрируясь на своих истинных качествах и успехах.

Отсутствие благодарности и самосострадания

Когда мы воспринимаем наши блага как должное и не отмечаем улучшения или усилия, это лишает нашу самооценку важных питательных веществ. Благодарность за то, что у нас есть, включая основные черты характера, повышает настроение и сплоченность. Аналогично, проявление сострадания к себе в неидеальные времена предотвращает снижение самооценки лучше, чем безжалостная ругань. Самоуважение возникает благодаря воспитанию самопринятия и взгляду на себя и свой опыт с сочувствием, перспективой и прощением, а не с осуждением. Те, кому не хватает благодарности или сострадания, воспринимают трудности как глубокие личные неудачи, а не как возможность для человеческого роста и мудрости.

Токсичные отношения и критика со стороны окружающих

Возможно, самые коварные разрушители самооценки приходят извне: токсичные, критикующие отношения. Постоянная, обычно незаслуженная критика со стороны неодобрительных родителей, романтических партнеров, сверстников или других людей подтачивает наше чувство собственного достоинства. Когда люди регулярно опускают нас, обращают внимание в основном на недостатки или используют критику, чтобы унизить, а не помочь, это тренирует наш мозг усваивать негативные послания. Это также разрушает наше представление об отношениях в целом, если мы достаточно часто сталкиваемся с этим в период развития. Единственным верным средством является дистанцирование от постоянно токсичных людей, если попытки измениться не увенчались успехом. Мы также должны научиться различать и фильтровать неконструктивную критику, а не рефлекторно верить всем негативным мнениям о нас извне. Осознание того, что истинная ценность исходит изнутри, независимо от того, что думает тот или иной человек, также способствует повышению устойчивости.

Исцеление ран, нанесенных самооценкой

Хорошая новость заключается в том, что, сознательно преодолевая эти нездоровые модели мышления и поведения, каждый может со временем залечить раны, нанесенные самооценке. Эффективные стратегии включают в себя когнитивные рефреймы, ведение дневника, переход к состраданию к себе в случае несовершенства, а не к самобичеванию, уход за собой, празднование постепенного прогресса, а не наказание за недостатки, общение с поддерживающими людьми, постановку разумных целей, воздействие на самоограничивающие убеждения и ежедневное напоминание о главных достоинствах личности. Для более глубокого исцеления многим помогает профессиональное консультирование или группы поддержки. Благодаря осознанности, усердию и состраданию к себе как к человеческим существам, заслуживающим любви, мы можем преодолеть все, что пыталось подавить наш дух, и вновь обрести чувство собственного достоинства, присущее нам. Наша истинная сущность никогда не определялась мимолетными ударами по самооценке — мы просто на время забывали, кто мы есть на самом деле.

Постоянное негативное отношение к себе, перфекционизм, страх неудачи/отказа, склонность угождать людям, социальные сравнения, отсутствие благодарности/сострадания к себе и токсичность окружающих — одни из самых больших убийц самооценки изнутри. Но, приложив усилия, мы можем распознать и разрушить основные шаблоны мышления, установить более здоровые ожидания и снова научиться самооценивать себя автономно, несмотря на внешние бури. Таким образом, мы возвращаем себе право по праву рождения ощущать себя адекватными существами, заслуживающими любви и принадлежности, такими, какие мы есть, со всеми недостатками. Наша ценность существует вне любого сиюминутного удара по самооценке — задача состоит в том, чтобы восстановить связь с этой глубокой истиной, несмотря на неизбежные жизненные повороты.