Низкая самооценка — это то, с чем многие люди сталкиваются в тот или иной момент своей жизни. Низкая самооценка означает общее плохое или негативное восприятие себя и отсутствие уверенности в себе. Хотя каждый человек иногда чувствует себя неуверенно или сомневается в себе, низкая самооценка является более устойчивой и проявляется в разных ситуациях с течением времени. Причин низкой самооценки может быть много, как внутренних, так и внешних. Давайте подробнее рассмотрим некоторые ключевые факторы, которые могут способствовать развитию проблем с низкой самооценкой и уверенностью в себе.
Детские переживания и семейные отношения
Наш ранний опыт, особенно в детстве, играет огромную роль в формировании нашей самооценки во взрослом возрасте. Дети, которые растут в среде, где они не чувствуют, что их принимают, любят, одобряют или поддерживают воспитатели, с большей вероятностью усвоят негативные убеждения о себе. К числу семейных особенностей детства, связанных с низкой самооценкой, относятся:
Вербальное, физическое или эмоциональное насилие со стороны родителей или воспитателей. Регулярные оскорбления, унижения или отсутствие доброты и уважения могут сильно испортить представление ребенка о себе.
Небрежное воспитание, когда эмоциональные или физические потребности не удовлетворяются должным образом. Детям нужны ласка, похвала, безопасность и стабильность, чтобы сформировать здоровую самооценку.
Чрезмерная опека или чрезмерный контроль, когда самостоятельность не поощряется, а ошибки жестоко наказываются, а не используются как возможность для обучения. Это говорит о том, что ребенок неполноценен.
Нестабильная обстановка в семье, связанная с домашним насилием, злоупотреблением психоактивными веществами, психическими заболеваниями или разводом. Стресс, вызванный непредсказуемыми обстоятельствами дома, заставляет детей чувствовать себя неуверенно.
Отвержение со стороны основного опекуна. Чувство нелюбви или покинутости родителями может сильно повлиять на то, насколько любимым ребенок себя воспринимает.
Нереалистичные ожидания, когда ребенок переживает, что никогда не сможет достичь того, что от него требуют, чтобы получить одобрение. Это создает давление и чувство неудачи.
Отсутствие позитивного подкрепления и похвалы за достижения и хорошее поведение. Дети нуждаются в поощрении, чтобы увидеть свои способности и обрести уверенность в себе.
Эти детские травмы со временем интернализируются в виде основных убеждений, таких как «я недостоин любви», «я неполноценный» или «я недостаточно хорош». Без помощи в их переработке низкая самооценка сохраняется и во взрослом возрасте.
Негативные разговоры о себе и интернализация критики
Часто мы сами являемся своими худшими критиками, и этот внутренний диалог играет важную роль в самооценке. Люди с низкой самооценкой склонны к жесткой самокритике из-за таких вещей, как предполагаемые ошибки или недостатки. Они внутренне подавляют себя негативными высказываниями в свой адрес или критическими внутренними рассказами без меры.
Кроме того, они принимают критику окружающих близко к сердцу, не отфильтровывая реальность от возможных преувеличений или предвзятости. Даже конструктивная критика, призванная помочь, может быть воспринята как нападки на их достоинства, что еще больше подпитывает низкую уверенность в себе. С этим критическим внутренним диалогом трудно бороться, не имея соответствующих стратегий.
Проблемы с внешностью и образ тела
В обществе, зацикленном на искусственных стандартах красоты, любому человеку легко чувствовать себя неуверенно по поводу своей внешности. Однако у некоторых людей плохой образ тела и зацикленность на физических «недостатках» завладевают их самооценкой и психическим пространством. Они считают, что их ценность полностью зависит от соответствия недостижимым идеалам, которые повсеместно пропагандируются в Интернете и других местах.
Даже незначительные отклонения от норм привлекательности могут привести к серьезному снижению уверенности в себе. Подверженность суровым суждениям, «клеймение» жира, нереалистичные косметические процедуры и сравнения со сверстниками усиливают давление на образ тела и подрывают самооценку. Акцент социальных сетей на манипулировании и подчеркивании достоинств только усиливает самокритичную оценку физической адекватности.
Сложный жизненный опыт и травмы
Серьезные жизненные проблемы, когда вы чувствуете себя неуправляемым, например смерть близких, проблемы со здоровьем, потеря работы, бедность, развод, бездомность, стихийные бедствия или травматические события, могут спровоцировать снижение самооценки. Эти события бросают вызов основным убеждениям и инстинктам выживания, вызывая чувство беспомощности и неопределенности. Травма подразумевает ощущение того, что человек чувствует себя в полной безопасности и не контролирует свои обстоятельства.
Не справляясь с трудностями, люди могут приписывать вину и неудачи своему характеру, вместо того чтобы рассматривать их в более широком контексте. Посттравматическое стрессовое расстройство или затянувшиеся последствия тяжелого прошлого для психического здоровья также подпитывают негативные основные схемы, согласно которым человек не может эффективно справляться с трудностями. Долгосрочные проблемы со здоровьем, ограничивающие способности, также легко подрывают уверенность в себе из-за потери независимости.
Тревога, депрессия и другие проблемы психического здоровья
Некоторые расстройства психического здоровья напрямую связаны с низкой самооценкой и усугубляют ее своими симптомами и особенностями мышления. Сильная тревога может способствовать постоянному критическому переосмыслению, страху перед оценкой и неуверенности в себе. Депрессия также коренится в негативных представлениях о себе как о недостойном или неполноценном человеке. Социальная тревога характеризуется сильным самосознанием и беспокойством по поводу неодобрения со стороны окружающих.
Эти состояния усиливают жесткую самокритику и низкую уверенность в себе благодаря когнитивным искажениям, физическим ощущениям и склонности к изоляции, с которыми трудно бороться без лечения. Сопутствующие зависимости или злоупотребление психоактивными веществами еще больше способствуют бегству от проблем, связанных с неуверенностью в себе, вместо того чтобы устранять их первопричины с помощью консультаций или лекарств для улучшения настроения.
Отсутствие достижений и успеха
Длительные периоды неуспеваемости или неспособности достичь амбициозных личных или семейных целей могут спровоцировать неуверенность в себе. Особенно в условиях конкуренции сравнение успеха с другими способствует развитию синдрома самозванца, когда достижения кажутся обманом или удачей, а не полностью заслуженными благодаря навыкам и усилиям. Перфекционистские наклонности, направленные на поиск подтверждения извне, также порождают низкую самооценку благодаря бесконечному перемещению целей вперед, чтобы скрыть прогресс.
Не развивая внутренний локус самооценки, люди полагаются исключительно на достижения, одобрение или статус, чтобы доказать свою значимость, что приводит к разочарованиям, неудачам и несбывшимся ожиданиям, которые являются неизбежной частью жизни.
Негативное влияние сверстников и издевательства
То, что думают и говорят другие, сильно влияет на самооценку в детском и подростковом возрасте, когда на первый план выходят социальная иерархия и принадлежность к обществу. Отвержение со стороны сверстников, сплетни, исключение или прямые издевательства наносят психологический ущерб, вызывая чувство стыда. Дети воспринимают оскорбительное отношение к себе как глубокие недостатки в себе, а не как то, что отвержение связано с неуверенностью или проблемами самих обидчиков.
Унижение легко распространяется в социальных сетях, и в наши дни оно ощущается как постоянное, а не ограниченное ситуацией. Подверженность динамике реляционной агрессии, такой как косвенная травля или социальное отчуждение, также наносит психологический ущерб без явных виновников. Такое жестокое поведение может оставаться интернализованным как дефект характера не по своей вине, если человек лишен системы поддержки.
Отсутствие навыков эмоционального интеллекта
Люди, которые чувствуют себя оторванными от своих эмоций из-за привычки избегать, испытывают трудности с регулированием самооценки. Им не хватает инструментов для того, чтобы бросить вызов жестким внутренним нарративам, принять уязвимость при неудачах, успокоить себя во время разочарований или получить доступ к буферам эмоциональной устойчивости в трудные периоды. Без осознания ошибок мышления и способности переосмыслить негатив низкая самооценка остается бесконтрольной из-за неспособности вмешаться в вызвавшие ее мыслительные модели.
Выявление основных убеждений, лежащих в основе низкой самооценки
Чтобы преодолеть стойкую низкую самооценку, важно выявить основные убеждения, которые лежат в основе негативных высказываний о себе и критических интернализаций. Среди них такие распространенные убеждения, как «Я недостаточно хорош», «Никому не понравлюсь настоящий я», «Я не заслуживаю счастья», «Если я попытаюсь, случится что-то плохое» или «Моя ценность зависит от того, что обо мне думают другие». Эти глубоко укоренившиеся подсознательные схемы трудно изменить без сострадательного самоанализа их происхождения и влияния.
Осознав триггеры, поддерживающие проблемы низкой уверенности в себе, можно со временем избавиться от этих убеждений, выявив доказательства, противостоящие им, с помощью практик самопринятия, позитивного общения с самим собой, преодоления детских травм, принятия неудач как обучения и сосредоточения на внутренней самореализации в противовес поиску внешнего подтверждения. Понимание всех факторов, способствующих снижению самооценки, является ключом к целенаправленным усилиям по ее восстановлению с помощью терпения и заботы о себе.
Заключение
Как видно, низкая самооценка обусловлена множеством потенциальных факторов, влияющих на наш жизненный опыт с самого детства, как в плане непосредственных причин, так и в плане базовых убеждений и предположений, сформировавшихся в качестве механизмов преодоления. Хотя генетика может предрасполагать к определенной уязвимости, воспитывающая среда может защитить от возникновения проблем с уверенностью в себе. Благодаря осознанности, развитию эмоциональных навыков и целенаправленным стратегиям люди способны повысить свою самооценку, разрушив негативные мыслительные шаблоны и создав пространство для более реалистичного, сострадательного отношения к себе, которое со временем будет появляться с постоянством. Консультирование также помогает распаковать глубоко укоренившиеся схемы, способствующие низкой самооценке, чтобы облегчить изменения на более глубоких уровнях для устойчивого роста уверенности в себе.