Низкая самооценка — широко распространенная проблема, от которой страдают многие женщины. Согласно исследованиям Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, до 80 % женщин отмечают неудовлетворенность своим телом и внешностью. Повсеместное отсутствие уверенности в себе и чувства собственного достоинства может негативно сказаться на отношениях, карьерном росте и общем самочувствии. Хотя не существует единой причины низкой самооценки, есть несколько факторов, которые обычно влияют и способствуют низкой самооценке у женщин.
К основным причинам низкой самооценки у женщин относятся:
Нереалистичные общественные стандарты красоты: В западных обществах большое внимание уделяется физической привлекательности, особенно для женщин. В средствах массовой информации представлены практически недостижимые стандарты худобы, молодости и безупречной внешности, в сравнении с которыми многие женщины чувствуют себя неполноценными. Постоянная бомбардировка этими нереалистичными идеалами через рекламу, социальные сети, кино и телевидение может со временем нанести значительный психологический ущерб и способствовать формированию низкой самооценки.
Опыт издевательств и дразнилок: Если в детстве или подростковом возрасте вас высмеивали, обзывали или издевались по поводу внешности, это в значительной степени связано с низкой самооценкой, которая может сохраняться и во взрослом возрасте. Исследования показывают, что многие девочки рассказывают о том, что их дразнили по поводу их внешности, веса или фигуры в период становления самовосприятия. Эпизоды унижения или оскорбления со стороны сверстников оставляют глубокие эмоциональные шрамы.
Жесткая самокритика по поводу внешности и воспринимаемых недостатков: Воздействие нереалистичных культурных стандартов красоты приводит к тому, что многие женщины смотрят на свое тело критическим взглядом и уделяют непропорционально большое внимание воспринимаемым несовершенствам или недостаткам. Женщины склонны оценивать себя более строго, чем это мог бы сделать сторонний наблюдатель. Постоянная самокритика и перечисление предполагаемых недостатков со временем подрывают самооценку.
Отсутствие позитивного подкрепления: Если женщина регулярно не получает комплиментов или одобрения от близких по поводу ее характера, талантов и качеств, у нее может сформироваться искаженное самовосприятие, чрезмерно сосредоточенное на внешности. Без положительного подкрепления возрастает вероятность усвоения нереалистичных социальных установок. Поддерживающие отношения и атмосфера, способствующая уверенности в себе, — важные буферы против низкой самооценки.
Нездоровые сравнения с другими в социальных сетях: Развитие социальных сетей дало женщинам беспрецедентные возможности сравнивать свою реальную, не отфильтрованную внешность с идеально позированными, отфильтрованными и отработанными портретами, представленными другими людьми в сети. Исследования показывают, что такого рода социальные сравнения — особенно с нереальными идеалами влиятельных лиц — пагубно сказываются на самочувствии и самооценке.
Проблемы образа тела, связанные с диетами и неупорядоченным питанием: Чрезмерные диеты, подсчет калорий, хронические колебания веса «йо-йо» и другие виды неупорядоченного питания для достижения нереальных идеалов нарушают образ тела и самооценку. Ощущение, что человек «толстый», даже при здоровом весе — обычное дело. Расстройства пищевого поведения тесно связаны с психологическими проблемами, включая низкую самооценку.
Сексуальная объективация и отсутствие контроля над общественным восприятием: Культурные установки, сводящие женщин в первую очередь к сексуальным объектам, серьезно подрывают самооценку. Постоянное ощущение, что окружающие судят о женщине только по внешности, а не по характеру или способностям, вызывает тревогу, стыд и депрессию. Отсутствие контроля над тем, как воспринимают женщину незнакомые люди, делает многих женщин уязвимыми.
Опыт столкновения с сексизмом, дискриминацией и отсутствием прав и возможностей: Столкновение с дискриминацией, отсутствием равной оплаты или возможностей, а также с другими проявлениями неуважения по признаку пола негативно сказывается на самооценке и уверенности в себе. Исторически сложившееся бесправие женщин и продолжающиеся проблемы, связанные с тем, что их пол не рассматривается как «проблема» обществом в целом, способствуют возникновению психологических расстройств.
Стресс, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем: Борьба с психическими заболеваниями, включая клиническую депрессию, стресс и тревожные расстройства, связана с низкой самооценкой. Те, кто страдает психологически в других сферах, часто испытывают эффект «двойного шлема», в результате чего также страдает самооценка. Эмоциональное благополучие влияет на то, как человек воспринимает себя.
Отсутствие достижений или самореализации в жизни: Ощущение нереализованности карьеры, образования, личных целей или других амбиций, неспособность достичь значимых жизненных рубежей или отсутствие чувства цели связаны с низкой уверенностью и самооценкой как у мужчин, так и у женщин. Однако женщины продолжают сталкиваться с дополнительными препятствиями в этих областях, которые могут усугублять проблемы с самооценкой.
Травмы, жестокое обращение и другие негативные переживания в детстве: Физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, отсутствие заботы, дисфункция в семье и другие неблагоприятные события детства, к сожалению, часто встречаются у женщин и сильно коррелируют с низкой самооценкой во взрослом возрасте. Ранняя травма может нарушить здоровое развитие самовосприятия, навыков преодоления трудностей и представлений о личной безопасности/достойности в будущем.
Динамика отношений с мужчинами: Наличие романтического партнера, близкого друга или члена семьи мужского пола, который использует словесные оскорбления, контролирует поведение, стыдит, не уважает или подвергает насилию со стороны сексуального партнера, подрывает уверенность в себе и любовь к себе. Даже отношения, в которых нет явного плохого обращения, но не хватает искренней заботы, подтверждения, расширения прав и возможностей или равенства, могут со временем негативно повлиять на самоощущение женщины.
Культурные и религиозные убеждения, способствующие неравенству: Определенные культурные корни, этнические традиции или религиозные доктрины, закрепляющие патриархальный контроль над женщинами, демонизацию нетрадиционных ролей/идентичности или доктрины чистоты, также способствуют интернализации угнетения и снижению самооценки.
Хотя давление общества и личный опыт играют важную роль, хорошая новость заключается в том, что низкую самооценку можно вылечить и предотвратить, если заботиться о себе, практиковать сострадание к себе, бороться с нездоровыми мыслями, поддерживать отношения, ставить перед собой реальные личные цели, участвовать в мероприятиях по укреплению уверенности в себе и предпринимать другие активные шаги. Благодаря осознанности и усилиям многие женщины могут повысить удовлетворенность жизнью и самооценку, несмотря на трудности. Хотя для более широких культурных изменений потребуются поколения, расширение прав и возможностей отдельных людей — это важный шаг вперед в борьбе с психологическими последствиями нереалистичных стандартов и угнетения. При внимательном отношении, понимании и настойчивости повышение самооценки — это реальность, достижимая для всех женщин.