Что такое самооценка и как ее определить? Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка отвечает на вопрос: «Что я думаю о себе?». Каждый человек обладает самооценкой, независимо от того, высокая она или низкая, позитивно или негативно ориентированная.
Самооценка включает в себя убеждения (например, «Я компетентен») и эмоции, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Иногда ее описывают как совокупность мыслей и чувств человека по отношению к себе как к объекту. Однако она не описывает конкретные модели мышления, а относится к обобщенному отношению человека к самому себе.
Обычно считается, что самооценка состоит из двух компонентов: самоэффективности и самоуважения. Самоэффективность — это вера человека в свою способность успешно выполнить или завершить определенную задачу или поведение. Она влияет на то, какие задачи человек решает, какие усилия прилагает и как упорствует при возникновении трудностей. Самооценка относится к чувству личной ценности или значимости человека как личности. Она представляет собой степень, в которой человек любит, принимает, уважает, ценит и доволен собой. Общая самооценка представляет собой общую ценность, которую человек придает себе как личности.
Формирование и развитие самооценки начинается в раннем детстве через опыт общения с первичными воспитателями и важные отношения. К моменту достижения школьного возраста у детей формируются представления о себе и своих возможностях. Со временем на самооценку ребенка влияет взаимодействие с родителями, учителями, братьями и сестрами, сверстниками, а также его собственный опыт интерпретации и адаптации к окружающему миру. Постоянные успехи и неудачи, похвала и критика существенно влияют на развитие самооценки.
К подростковому возрасту обычно формируется относительно стабильное чувство собственного достоинства, хотя оно продолжает меняться с течением времени. В подростковом возрасте происходят серьезные биологические, когнитивные и социальные изменения, когда молодые люди становятся независимыми. Эти изменения влекут за собой новые проблемы и возможности, которые могут повлиять на самооценку как положительно, так и отрицательно. Сверстники становятся очень влиятельными, особенно в вопросах, касающихся компетентности, ценности и привлекательности человека. Переход к новой взрослой жизни часто сопряжен с новыми стрессами, поскольку люди покидают привычные системы поддержки и должны развивать самостоятельность. Однако этот этап также дает возможность изменить самоидентификацию.
Уровень самооценки, как правило, остается относительно стабильным на протяжении всей жизни, хотя и подвержен колебаниям в зависимости от жизненного опыта. Позитивные изменения в таких вещах, как отношения, достижения, независимость или жизненные обстоятельства, могут повысить самооценку. И наоборот, такие трудности, как проблемы со здоровьем, неудачи, потери или отсутствие контроля над жизненными направлениями, могут снизить самооценку. Хотя к зрелому возрасту самооценка укладывается в определенные рамки, более поздние жизненные переходы могут спровоцировать новую самооценку. Для поддержания самооценки с возрастом важно сохранять активность, отношения и чувство цели.
Важно отметить, что самооценка — это внутреннее суждение, не связанное с внешними показателями, такими как внешность, популярность или успех. Напротив, это субъективная мера самооценки, тесно связанная с тем, насколько человек ценит себя. Тем не менее, уровень самооценки, как правило, коррелирует с эмоциональным здоровьем и здоровьем отношений, устойчивостью, достижениями и благополучием. Исследования также связывают самооценку с эффективностью работы, физическим здоровьем, восстановлением после невзгод и более позитивными межличностными отношениями. Забота о самооценке очень важна, поскольку она влияет на многие аспекты того, как мы воспринимаем жизнь и взаимодействуем с миром.
Хотя высокая самооценка является желанной, она не обязательно лучше или здоровее, чем умеренная самооценка. Крайние уровни самооценки (слишком высокая или слишком низкая) могут создавать проблемы. Очень низкая самооценка связана с такими проблемами, как тревога, депрессия и беспомощность. В то же время чрезмерно завышенная и нестабильная высокая самооценка, не имеющая под собой оснований, связана с гневом, защитой и обвиняющим поведением. Большинство экспертов сходятся во мнении, что умеренная, стабильная и реалистичная самооценка — характеризующаяся четким видением как сильных, так и слабых сторон — способствует большему благополучию, устойчивости и продуктивной жизни.
Решение проблем с самооценкой важно для качества жизни, отношений и приспособления к жизни. Терапевты помогают людям преодолеть искажения в самовосприятии и справиться с эмоциональными проблемами, лежащими в основе низкой самооценки. Методы терапии могут включать в себя когнитивную перестройку для изменения нежелательных моделей мышления, рефрейминг прошлого опыта, усиление социальной поддержки, практику позитивного общения с самим собой, эффективное управление стрессом и повышение самоэффективности путем достижения целей. Понимание того, откуда берется самооценка и что на нее влияет, а также обучение навыкам повышения компетентности и улучшения отношения к себе — важнейшие аспекты работы над трудностями с самооценкой. Если приложить усилия, то со временем уровень самооценки может стать более здоровым и позитивным.
Самооценка — это общее субъективное восприятие человеком своей ценности и значимости как человеческого существа. Она включает в себя чувство самопринятия, уважения и удовлетворенности собой, способность ставить реалистичные цели, гордиться своими достижениями и уверенно нести себя. Самооценка формируется на протяжении всей жизни, начиная с детства, через отношения и опыт, и влияет на наше поведение, отношения, работоспособность и самочувствие. Хотя обычно стремятся к высокой самооценке, умеренная и стабильная самооценка, как правило, приносит наибольшую пользу. Понимание самооценки и реалистичное решение проблем может существенно повлиять на качество жизни.