Чтобы повысить самооценку, Джим может сосредоточиться на своих сильных сторонах и достижениях

Самооценка Джима кажется низкой, что заставляет его сомневаться в себе. Однако повышение самооценки требует времени и усилий. Сосредоточение на сильных сторонах, достижениях и использование позитивной саморекламы могут помочь Джиму укрепить уверенность в себе.

Начните с составления списка сильных сторон и достижений

Инвентаризация сильных сторон — хороший первый шаг к повышению самооценки. Джим должен составить список личных качеств, талантов и навыков, которыми он обладает. Сюда могут входить такие вещи, как заботливый друг, хорошие спортивные достижения, художественные таланты, успехи в учебе, трудовые навыки и т. д. Перечисление достижений, больших или маленьких, за последний год также может помочь сменить точку зрения и увидеть способности и достижения, а не мнимые недостатки или ограничения. В качестве примера можно привести повышение на работе, марафонский забег, освоение нового хобби или помощь нуждающемуся человеку.

Видение сильных сторон и успехов в письменном виде помогает осознать реальный вклад и способности, а не относиться к ним слишком критично. Это показывает, что у Джима есть таланты, которые делают его способным и ценным. Пересмотр списка, когда он чувствует себя неважно, может послужить для него зарядкой.

Сосредоточьтесь на внутренних качествах и усилиях, а не на результатах

Хотя достижения повышают самомнение, самооценка в большей степени зависит от признания усилий и внутренних качеств, независимо от результатов. Если Джим сосредоточится только на победах, неудачи могут подорвать его самооценку. Но если изменить перспективу и ценить попытки, учиться на ошибках, упорствовать, несмотря на трудности, то самооценка станет стабильной. Успех проявляется во многих формах, выходящих за рамки обычных мер — такие вещи, как личностный рост, отношения, вклад в общество, также считаются достижениями. Рефрейминг результатов как опыта обучения повышает устойчивость, позволяя восстанавливаться после предполагаемых неудач и укреплять самооценку.

Окружайте себя поддерживающими людьми

Нахождение рядом с людьми, которые поддерживают Джима и ценят его за то, какой он есть, а не за то, что он делает, может способствовать развитию самооценки. Поддерживающие люди отражают положительные качества, которые Джим может не замечать в себе из-за низкой самооценки. Проведение меньшего количества времени с критичными людьми, склонными поносить его, также помогает. Если Джим окружен теми, кто находит хорошее даже в ошибках, неудачи кажутся ему менее разрушительными, поскольку его ценят как целостную личность, а не как отдельный поступок. Хорошая система поддержки создает атмосферу, в которой Джим может чувствовать себя принятым и уверенным просто за то, что он такой, какой есть.

Используйте позитивную саморекламу и аффирмации

Негативные шаблоны самобичевания рано укореняются и закрепляются, поэтому замена их на доброту требует намерения. Когда Джим поймает себя на излишней самокритичности, мягко исправьте нежелательные мысли. Произнесение позитивных мыслей, даже если поначалу они кажутся неправдой, со временем тренирует мозг. Простые аффирмации вроде «Я сделал все, что мог», «Я способный», «Я хороший друг» противостоят вредным нарративам. Ежедневное написание аффирмаций, как в дневнике благодарности, делает эту практику осязаемой, способствуя повышению самооценки через сострадание к себе. Аффирмации меняют взгляд на сильные, а не слабые стороны личности.

Бросьте вызов автоматическим мыслям

Внимательное изучение моделей мышления на предмет предвзятости и предположений может искоренить вредные убеждения, сдерживающие самооценку. Когда возникает негативная мысль вроде «Я не умею заниматься спортом», Джим может спросить, какие факты свидетельствуют о том, что это действительно так. Зачастую страхи не соответствуют действительности или основаны на ограниченной информации. Объективный, любопытный взгляд на вещи помогает обрести больше равновесия — например, вспомнить, как ему нравились занятия спортом или как он подбадривал других. Пересмотр ограничивающих убеждений в пользу более реалистичных оценок способностей и качеств способствует формированию более здоровой самооценки.

Отмечайте маленькие победы

Овладение новым навыком или достижение цели требует множества маленьких шагов на этом пути. Легко впасть в уныние, сосредоточившись только на цели и не признавая ежедневных усилий и непобед. Джим должен научиться отмечать даже самые короткие шаги как подвиги сами по себе. Застелить постель, 10 минут позаниматься на инструменте, провести сложный разговор — все это можно считать достижениями на пути к большим целям. Признание и поощрение маленьких побед поддерживает в Джиме мотивацию, демонстрируя продвижение к ценностям, позволяет самооценке расти постепенно, а не ждать какого-то грандиозного результата.

Обучение самопринятию и уверенности в себе — это процесс. Если с помощью этих стратегий сосредоточиться на достоинствах, а не на недостатках, Джим сможет начать повышать самооценку. Пока он развивается, позвольте ему отметить то, что он делает сейчас — он достоин того, чтобы чувствовать себя хорошо на каждом этапе пути к совершенствованию.

В заключение хочу сказать, что повышение самооценки требует намеренного изменения взглядов и самоописания. У Джима есть возможность признать свою самоценность и привить себе полезные привычки, которые со временем укрепят его самооценку. Если окружить себя поддержкой и сосредоточиться на личном росте, вкладе и больших или малых усилиях, это поможет укрепить уверенность в себе и стать настоящим, лучшим собой.