Низкая самооценка: Понимание концепции

Самооценка — это общая самооценка человека или оценка им собственной ценности. Она представляет собой отношение и чувства человека к себе и своим способностям. Большинство психологов считают, что самооценка формируется в течение всей жизни человека благодаря его взаимодействию и опыту общения с другими людьми, а также его пониманию социальных концепций ценности. Люди со здоровой самооценкой обычно чувствуют себя уверенными и ценными. В отличие от этого, низкая самооценка означает общее негативное отношение и отсутствие веры в собственные силы.

Низкая самооценка может быть следствием реальных или мнимых недостатков, которыми, по мнению человека, он обладает. Это приводит к чувству неадекватности, некомпетентности и отсутствию уверенности в себе. Негативные убеждения часто формируются в детстве под влиянием различных жизненных переживаний, таких как пренебрежение, жестокое обращение, критика, травмы или недостаток любви и поддержки со стороны воспитателей. Люди с низкой самооценкой часто считают себя недостойными, непривлекательными, нелюбимыми или неспособными. В результате они склонны недооценивать свои качества и способности и переоценивать качества других людей.

Признаки и симптомы низкой самооценки

Существует несколько общих симптомов и форм поведения, связанных с низкой самооценкой у взрослых и детей. Некоторые из наиболее заметных признаков включают:

Постоянное принижение себя и чрезмерная самокритичность в отношении внешности, поступков и результатов деятельности. Люди с низкой самооценкой быстро сосредотачиваются на недостатках или ошибках и превозносят их.

Чрезмерный страх потерпеть неудачу или совершить ошибку, что часто мешает им пробовать новые виды деятельности или идти на риск из-за страха смущения или стыда. Также часто встречается перфекционизм.

Отсутствие уверенности в своих взглядах, убеждениях и способности принимать решения. Они часто не уверены в себе и часто ищут подтверждения у других, прежде чем действовать или высказывать свое мнение.

Избегание социальных ситуаций, в которых они могут почувствовать, что их оценивают, осуждают или сравнивают с другими людьми, которые, по их мнению, более привлекательны, талантливы или умны. Социальное беспокойство и застенчивость — обычные побочные продукты низкой самооценки.

Чрезмерная зависимость от внешнего одобрения и похвалы со стороны других людей, чтобы чувствовать себя значимым. Комплименты и положительная обратная связь от других людей необходимы для поддержания чувства собственного достоинства.

Трудно испытывать удовольствие или счастье от личных достижений, вместо этого вы склонны сосредотачиваться на недостатках или на том, что можно было бы сделать еще.

Восприимчивость к негативному влиянию со стороны окружающих. Люди с низкой самооценкой могут испытывать чрезмерное влияние воспринимаемой критики и склонны угождать людям за свой счет.

Ощущение одиночества, нелюдимости и изоляции даже в присутствии других людей из-за глубинного чувства, что они не соответствуют требованиям или недостойны заботы, уважения или длительных отношений.

Чрезвычайная чувствительность к реальному или предполагаемому отказу, что может привести к эмоциональной неустойчивости, размышлениям о прошлых неудачах, а иногда и к поведению, направленному на компенсацию внутреннего чувства неадекватности и незащищенности.

Причины и развитие низкой самооценки

Несмотря на то что в этом процессе часто участвуют биологические и генетические компоненты, большинство экспертов сходятся во мнении, что низкая самооценка в основном формируется в результате воспитания и социального/психологического опыта в детстве и в годы становления. К распространенным факторам риска, которые могут способствовать развитию низкой самооценки, относятся:

Жестокое обращение в детстве (физическое, эмоциональное, словесное или сексуальное), которое внушает ребенку, что он недостоин любви и заботы. Дети, подвергшиеся насилию, часто перенимают чувство вины.

Пренебрежение в детстве, из-за которого дети чувствуют себя нелюбимыми, неважными, и у них развивается чувство, что они недостойны внимания, ласки или времени со стороны воспитателей.

Суровое, непоследовательное или отсутствующее воспитание, при котором дети не получают должного воспитания, сочувствия, одобрения и безусловной любви. Отсутствие одобрения или привязанности со стороны родителей влияет на самооценку.

Подверженность словесной критике, сравнениям с другими, стыду, дразнилкам или насмешкам, особенно со стороны родителей или сверстников в период становления ребенка. Постоянная критика подрывает уверенность ребенка в себе.

Чрезмерно опекающее воспитание, когда родители не дают детям соответствующей возрасту самостоятельности или возможности учиться на ошибках, может препятствовать развитию жизнестойкости и независимости.

Жизнь в среде, характеризующейся психическими заболеваниями, зависимостью, насилием, конфликтами, нестабильностью, бедностью или другими хроническими стрессовыми факторами, которые затрудняют адекватное удовлетворение основных эмоциональных потребностей ребенка в безопасности, защищенности и заботе.

Физический облик, например лишний вес или видимые недостатки или родимые пятна, может привести к социальной стигматизации или травле, что негативно сказывается на самовосприятии уязвимых подростков.

Нарушения в обучении или развитии, включая задержку речи, поведенческие проблемы или трудности в учебе, которые не получают должного внимания или поддержки. Отставание от сверстников может подорвать уверенность в себе.

Травматические жизненные события, такие как тяжелая утрата, распад семьи, медицинская травма, стихийные бедствия, беженство или другие дестабилизирующие события, которые подавляют способности ребенка к преодолению трудностей и адаптации.

Хотя не все люди с низкой самооценкой сталкиваются с жестоким обращением или невзгодами, сочетание этих факторов риска, особенно продолжающееся негативное взаимодействие в детстве, повышает уязвимость к развитию долгосрочной плохой самооценки и негативных основных убеждений о себе, которые сохраняются во взрослой жизни, если не принимать меры. То, как дети усваивают ранний жизненный опыт, играет важную роль в формировании самооценки.

Последствия и влияние низкой самооценки

Постоянно низкая самооценка в детстве может преследовать человека во взрослой жизни, если не решить основные проблемы и не способствовать формированию здоровой самооценки. Постоянно заниженная самооценка может негативно влиять на качество жизни, здоровье и благополучие человека в нескольких значимых аспектах, включая:

Трудности в отношениях, связанные с нежеланием устанавливать близкие отношения из-за страха быть отвергнутым, неспособностью принимать ласку/комплименты, зависимостью от партнера в поисках подтверждения или разрушающим отношения поведением как неосознанным криком о помощи.

Социальные/коммуникативные проблемы, включая социальное беспокойство, неловкость, чрезмерную сосредоточенность на недостатках, трудности в отстаивании своих потребностей/желаний, неуверенность в своих взглядах/идеях, пассивность, угождение людям или чрезмерная самокритичность.

Неудачи в образовании и карьере из-за страха попробовать что-то новое, промедления из-за ожидания плохого результата, нераскрытия потенциала из-за недостатка уверенности в себе, чтобы использовать возможности/продвинуться.

Психологические/эмоциональные проблемы, включая повышенную уязвимость к депрессии, тревожным расстройствам, злоупотреблению психоактивными веществами, самоповреждающему поведению, расстройствам пищевого поведения и другим психическим заболеваниям, частично обусловленным основным негативным представлением о собственной ценности.

Ухудшение физического здоровья, поскольку низкая самооценка влияет на выбор образа жизни, поведение в отношении здоровья и реакцию на стрессовые факторы. Она связана с повышенным риском злоупотребления психоактивными веществами, ожирением, некоторыми видами рака и подверженностью заболеваниям из-за ослабления иммунитета в результате хронического стресса и нездорового преодоления стресса.

Юридические/финансовые проблемы, общие или домашние неурядицы, связанные с низкой самооценкой, проявляются в виде нестабильных отношений, рискованных поступков для компенсации внутренней пустоты, финансовых проблем из-за бесцельности, зависимых личностей или проблем с контролем импульсов, возникающих из-за неуверенности в себе и потребности в подтверждении извне.

Когнитивные предубеждения, когда негативные убеждения становятся самоисполняющимися пророчествами, заставляя нас избирательно воспринимать и запоминать события/обратную связь, подтверждающие низкую самооценку, и отвергать позитивную информацию. Это закрепляет цикл и подрывает потенциал для роста.

Устойчивая низкая самооценка может сохраняться до зрелого возраста, если не устранить ее основные причины, связанные с ранним жизненным опытом, обусловленным воспитанием и негативными когнитивными моделями. Хотя у некоторых уязвимых людей может развиться хроническая низкая самооценка, многие другие могут преодолеть низкую самооценку с помощью целенаправленной работы над собой и построения здоровых отношений. Лечение направлено на замену негативных основных убеждений, улучшение адаптивного мышления и обучение новым моделям отношений, что способствует устойчивому повышению самооценки с течением времени.

Резюме

Низкая самооценка — это общая негативная самоконцепция, при которой человек чувствует себя неполноценным, недостойным и не уверенным в себе. Такая низкая самооценка обычно возникает в результате сочетания опыта, полученного в раннем детстве, и воспитания, которое нанесло ущерб формированию основной идентичности. Хотя генетика играет определенную роль, низкая самооценка, по сути, является следствием чувства, что психологические потребности в безопасности, защищенности и безусловном родительском принятии не были в достаточной степени удовлетворены в критические периоды развития. Это порождает негативное отношение к себе, которое может сохраниться во взрослой жизни, если не принять меры. В тяжелых случаях низкая самооценка влияет на многие сферы жизни и повышает риск для здоровья. Однако при постоянных усилиях, направленных на пересмотр основных убеждений, укрепление сильных сторон и развитие поддерживающих отношений, позитивная самооценка становится для многих достижимой целью.