Самооценка — это то, насколько ценным и значимым вы себя считаете. Здоровый уровень самооценки означает, что вы чувствуете себя уверенно и комфортно по отношению к себе. Низкая самооценка может негативно повлиять на ваше общее самочувствие, отношения и успех. Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных методов, которые вы можете использовать, чтобы со временем повысить свою самооценку. Вот некоторые из лучших способов повышения самооценки:
Практикуйте заботу о себе: Забота о себе с помощью здоровой деятельности имеет решающее значение для самооценки. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, высыпайтесь, ешьте питательные продукты, делайте перерывы, когда это необходимо, и занимайтесь релаксацией. Забота о себе напоминает вам, что вы заслуживаете хорошего самочувствия и можете справляться с трудностями, проявляя доброту по отношению к себе. Это показывает, что вы цените себя настолько, чтобы делать позитивный выбор.
Выражайте благодарность: Сосредоточение на больших и малых благах переключает ваше сознание с негативного на позитивное. Возьмите за привычку ежедневно записывать в дневник благодарности три вещи, за которые вы благодарны. Этот простой акт благодарности повышает настроение и самооценку. Вы также можете выражать благодарность людям, рассказывая им о том, что они для вас значат или как они вам помогли.
Боритесь с негативными мыслями о себе: Автоматические негативные мысли о себе сильно влияют на самооценку, если с ними не бороться. Осознайте, когда ваш внутренний критик выходит наружу, и активно заменяйте негативные мысли более реалистичными, позитивными высказываниями о себе. Такие высказывания, как «Я недостаточно хорош», могут трансформироваться в «У меня есть сильные стороны и есть чему поучиться». Со временем позитивная самореклама станет более естественной.
Ставьте цели и достигайте их: Достижение значимых целей, больших или маленьких, является показателем успеха, который повышает уверенность в себе. Выбирайте цели, соответствующие вашим ценностям, которые вас вдохновляют и мотивируют. Отмечайте каждый шаг и получайте удовлетворение от достижения целей. Регулярные победы укрепляют чувство возможности и контроля над своей жизнью. Разбейте большие цели на более мелкие, выполнимые задачи, чтобы повысить эффективность достижения.
Окружите себя поддерживающими людьми: Время, проведенное с заботливыми, ободряющими людьми, обеспечивает принятие и поднимает настроение, в то время как изоляция от критически настроенных людей подрывает самооценку. Отдавайте предпочтение здоровым отношениям, в которых вы чувствуете, что вас слышат, уважают и вдохновляют на то, чтобы быть лучшим собой. Отстранитесь от людей, которые часто унижают вас или не оказывают эмоциональной поддержки.
Идите на просчитанный риск: Выход за пределы своей зоны комфорта и риск бросают вызов ограничивающим убеждениям о себе. Займитесь новыми делами и задачами, которые вас немного пугают, чтобы доказать свою стойкость и способность справляться с дискомфортом. Отпразднуйте встречу со страхами, чтобы укрепить храбрость и уверенность в себе. При необходимости начните с малого и постепенно повышайте уровень сложности в удобном для вас темпе.
При необходимости обратитесь за профессиональной помощью: У некоторых обстоятельства или проблемы с психическим здоровьем, например депрессия, вызывают крайне низкую самооценку, которую трудно преодолеть без посторонней помощи. Обратитесь за консультацией или терапией к лицензированному психологу, который поможет выявить основные убеждения, научит научно обоснованным методам преодоления проблем и даст объективную оценку ситуации. В некоторых случаях медикаментозное лечение также может помочь улучшить настроение, что позволит выработать стратегии повышения самооценки. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Одевайтесь красиво: Если вы гордитесь своим внешним видом и выбираете стильные наряды, соответствующие вашей личности, это повышает вашу самооценку. Одевайтесь профессионально на работу или в стиле smart-casual по выходным. Ощущение привлекательности и собранности повышает ваше мнение о себе. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно, а не ориентируйтесь на мнение окружающих. Ваше внутреннее «я» важнее всего.
Освойте какое-нибудь хобби или навык: Занятия новыми видами деятельности, которые вы считаете значимыми, помогают занять ум, знакомят вас с новыми людьми и достижениями, а также создают ощутимые поводы для гордости. Выберите такие хобби, как музыка, искусство, кулинария, спорт, волонтерство или изучение иностранного языка. Совершенствование в выбранном таланте способствует развитию чувства роста и компетентности, что повышает самооценку.
Практикуйте сострадание к другим: Окружать себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ценным, очень важно для самооценки. Но проявление сострадания и доброты к окружающим также повышает вашу самооценку. Ежедневно ищите возможности совершать небольшие акты заботы, милосердия или сочувствия. Ценя нашу общую человечность, мы чувствуем позитивную связь.
Оцените искажения мышления: Низкая самооценка связана с бесполезными крайностями или нереалистичными мыслями о себе и ситуациях. Осознайте такие логические ошибки, как чрезмерное обобщение, поспешные выводы или нереалистичные «ужасающие» прогнозы. Боритесь с искажениями, объективно рассматривая факты и альтернативные интерпретации. Со временем точное мышление приведет к более реалистичному взгляду на себя.
Выходите из своей зоны комфорта: Низкая самооценка процветает благодаря привычке и избеганию риска. Выход за пределы привычных привычек, мест и занятий, в которых вы можете чувствовать себя неуверенно, расширяет ваши возможности в отношении нового опыта. Постепенное включение себя в умеренно сложные сценарии расширяет перспективы, разрушает ограничивающие менталитеты и укрепляет смелость и навыки адаптации, а не комфорт. Это способствует росту и уверенности в себе.
Отмечайте все усилия: Навешивание на себя ярлыка «успешный» или «неудачник» только на основании результатов не способствует повышению самооценки. Станьте приоритетом, чтобы ценить попытки, усилия и маленькие победы на пути к цели. Отмечайте преодоление трудностей, извлечение уроков и личностный рост, а не только конечные результаты. Такое изменение мышления фокусируется на внутреннем прогрессе, а не на самооценке, основанной на результатах, которые, как правило, находятся вне вашего контроля. Процесс становится не менее важным, чем результат.
Среди других эффективных методов повышения самооценки — ведение ежедневного журнала самооценки, произнесение аффирмаций вслух, волонтерство и помощь другим людям в вашем окружении, использование релаксации и визуализации, окружение себя мотивационными напоминаниями и ограничение сравнения с нереалистичными версиями жизни в социальных сетях.
Повышение самооценки требует постоянных усилий, основанных на научно обоснованных стратегиях, адаптированных к индивидуальным потребностям в течение длительного времени. Но даже если вы каждый день будете делать маленькие позитивные шаги вперед с помощью сострадательного обращения к себе и заботы о себе, это, скорее всего, поднимет ваше мнение о себе и качество жизни.