Самооценка — важная составляющая психического благополучия и качества жизни. Положительная самооценка означает, что вы цените себя и уверены в своих силах. Трудовые терапевты играют важную роль в оказании помощи клиентам в повышении самооценки с помощью значимых видов деятельности. Существует множество видов деятельности, которые могут быть использованы в рамках плана трудотерапевтического лечения, направленного на повышение самооценки.
Ведение дневника — это продуманная деятельность по повышению самооценки. Ведение дневника дает возможность для самоанализа. Клиенты могут писать о положительных качествах, достижениях, целях или о чем-либо еще, что заставляет их чувствовать себя хорошо. Терапевты могут давать подсказки или вопросы, чтобы направить размышления. Со временем ведение дневника помогает клиентам осознать свои сильные стороны и увидеть себя в позитивном свете.
Популярными видами деятельности для повышения самооценки являются искусство и ремесла. Такие занятия, как живопись, скетчинг, скрапбукинг, гончарное дело или вязание, позволяют проявить творчество и мастерство. Сосредоточенность на художественном проекте может поглотить ум и дать чувство удовлетворения по завершении работы. Терапевты могут предложить клиентам сделать что-то, отражающее их индивидуальность, чтобы показать с гордостью или преподнести в подарок. Участие в художественных мероприятиях помогает клиентам признать неакадемические таланты и навыки.
Занятия по уходу за собой, такие как прическа/макияж, маникюр или педикюр, успокаивающая ванна или маска для лица, расслабляющая растяжка, способствуют повышению самооценки. Забота о своем внешнем виде и уровне комфорта свидетельствует о самоуважении. Эти виды деятельности дают возможность овладеть небольшими задачами и одновременно вызывают чувство расслабления, удовлетворения и уверенности в своих силах.
Простые жизненные навыки, связанные с самооценкой, включают приготовление любимого рецепта, правильную стирку, правильную оплату счетов, поддержание порядка в личном пространстве. Даже самые незначительные ежедневные обязанности, выполняемые самостоятельно, могут укрепить уверенность в себе для клиентов с любым уровнем функционирования. Выполнение рутинных задач подчеркивает компетентность и контроль над независимой жизнью.
Занятия садоводством и огородничеством приобщают клиентов к природе и одновременно повышают самооценку. Выращивание новой жизни из семян через прорастание и рост позволяет клиентам задуматься о том, что забота о растениях отражает заботу о себе. Терапевты могут попросить клиентов посадить свои любимые цветы или овощи, за которыми они будут ухаживать. Садоводство способствует развитию чувства выполненного долга, улучшению настроения и снятию стресса, которые возникают при успешном уходе за процветающей зеленью.
Личные интересы и хобби — прекрасные занятия для повышения самооценки. Фотография, игра на музыкальном инструменте, занятия спортом, настольные/карточные игры, коллекционирование, видеоигры или другие увлечения — занятие хобби приносит удовлетворение помимо работы или повседневных обязанностей. Хобби позволяет расслабиться, творчески самовыразиться и наладить социальные связи, что повышает самооценку. Терапевты могут поощрять клиентов пробовать новые хобби или возобновлять прежние увлечения.
Общественная волонтерская деятельность повышает самооценку благодаря помощи другим людям. Возможные виды волонтерской деятельности, повышающие самооценку, включают помощь в проведении кампаний в поддержку достойных целей, мероприятия по сбору средств, уборку мусора, репетиторство/наставничество, работу в приютах для животных, приготовление еды для бездомных. Направление энергии вовне, чтобы внести свой вклад в жизнь общества, напоминает клиентам, что у них есть дары и навыки, которые они могут предложить обществу. Волонтерство воспитывает ответственность, сострадание и чувство цели, которое повышает самооценку.
Постановка целей — это отличный вид когнитивной самооценки. Независимо от того, связаны ли цели с самочувствием, жизненными навыками, образованием или карьерой, постановка конкретных, достижимых целей и достижение измеримого прогресса в их достижении повышает уверенность и мотивацию. Терапевты могут работать с клиентами над созданием реалистичных краткосрочных и долгосрочных целей, разбивать большие цели на этапы, отслеживать прогресс в достижении целей и отмечать достижения. Постановка и достижение личных целей подчеркивает самостоятельность, видение и веру в свой потенциал роста.
Техники визуализации также положительно влияют на самооценку. Клиенты представляют себе лучших себя в будущем и оптимистичные возможные сценарии, связанные с работой, отношениями, здоровьем или любой другой сферой. Позитивная визуализация культивирует надежду, мотивацию и веру в способность преодолеть трудности, если руководствоваться мысленным образом успеха. Терапевты могут попросить клиентов записывать подробные визуализации, чтобы потом перечитывать их для вдохновения. Визуализация желаемого будущего укрепляет решимость и принятие самооценки.
Практики осознанности способствуют развитию самооценки. Такие занятия, как йога, медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, снижают стресс и способствуют осознанию настоящего момента. Клиенты обретают перспективу, чтобы ценить текущие блага, а не зацикливаться на прошлых ошибках или будущих тревогах. Они осознают ценность, присущую им самим, просто существуя в каждом спокойном моменте. Mindfulness повышает самооценку, способствуя беспристрастному самопринятию благодаря уменьшению количества слухов.
Баночки с рефлексивным уходом за собой представляют собой декоративно-прикладное занятие для повышения самооценки. Клиенты украшают банки Мейсона вдохновляющими цитатами, фотографиями и утверждающими фразами, а затем заполняют банки яркими цветными бумажками с предложениями по уходу за собой. Например, «выпить воды», «позвонить другу», «принять ванну». Клиенты рисуют по одному листку бумаги ежедневно, чтобы напомнить себе о необходимости заботиться о себе. Баночки для самопомощи поощряют творчество, подчеркивая, что клиент достоин доброты.
Дневник благодарности — это упражнение для повышения самооценки. Терапевты могут предложить клиентам записывать три вещи, за которые они благодарны каждый день, как большие, так и маленькие. Регулярное признание благодеяний помогает клиентам перейти к более позитивному мышлению и отношению благодарности за все, что предлагает жизнь, включая себя и свои возможности. Со временем дневник благодарности укрепляет мировоззрение и повышает самооценку.
Повышение самооценки требует постоянного внимания, размышлений и практики. Трудотерапевты используют разнообразные значимые виды деятельности, основанные на мастерстве, самовыражении, ответственности, творчестве, взаимоотношениях и личностном росте, чтобы помочь клиентам постепенно заменить негативные основные убеждения на более сильные представления о себе. Небольшие успехи на пути к повышению самооценки, культивируемые с помощью занятий, побуждают клиентов принять присущую им ценность личности.