Депрессия и низкая самооценка часто идут рука об руку, создавая пагубный цикл, из которого бывает трудно вырваться. Понимание связи между этими двумя состояниями — важный шаг к обретению более сострадательной перспективы и работе над формированием здоровой самооценки.
Депрессия — это расстройство настроения, характеризующееся постоянным чувством грусти, низкой энергией и потерей интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие. Хотя конкретные причины могут быть разными, клиническая депрессия связана с изменениями в работе мозга, которые негативно влияют на эмоции, мысли и поведение. По оценкам, более 300 миллионов человек во всем мире испытывают депрессию в течение года, что делает ее одной из самых распространенных проблем психического здоровья.
Низкая самооценка, или низкая самооценка, означает чрезмерно критическое и негативное восприятие себя. Люди с низкой самооценкой склонны сомневаться в своей самооценке и своих способностях. Они подвержены негативным высказываниям в свой адрес и жесткому самоосуждению. Проблемы с самооценкой очень распространены и обусловлены сложным взаимодействием генетики, жизненного опыта и факторов окружающей среды, таких как детский опыт и взаимоотношения.
Связь между депрессией и низкой самооценкой является двунаправленной — если не лечить каждое из этих состояний, то со временем они могут усиливать и усугублять друг друга. Низкая самооценка — это фактор риска развития депрессии, поскольку постоянные сомнения и критика, которые человек направляет внутрь себя, закладывают основу для появления более серьезных негативных мыслей. Когда депрессия развивается, потеря интереса, низкий уровень энергии и чувство никчемности, которые сопровождают ее, еще больше подрывают самооценку.
Ученые обнаружили четкую биологическую связь между депрессией и нашим самовосприятием. Деятельность лобной коры и лимбических областей мозга, которые регулируют эмоции и самооценку, нарушается во время депрессивных эпизодов, что усиливает негативные самооценки. Изменения в мозге, связанные с депрессией, изменяют мысли по нисходящей спирали, что поддерживает оба состояния. На когнитивном уровне депрессия заставляет человека избирательно фокусироваться на прошлых неудачах, а не на успехах, раздувая воспринимаемые недостатки.
Факторы окружающей среды также вносят свой вклад в этот нисходящий цикл. Травмы детства, такие как жестокое обращение, пренебрежение или психические заболевания родителей, к сожалению, часто являются предвестниками депрессии и низкой самооценки во взрослом возрасте. Токсичные отношения, в которых слова или действия другого человека умаляют его достоинства, могут усугубить неуверенность в себе, как и более серьезные общественные силы, такие как дискриминация и отсутствие доступа к ресурсам психического здоровья. Социальная изоляция — это и симптом, и фактор риска, поскольку она не дает возможности получить внешнее подтверждение и поддержку, которые могли бы сгладить ошибочные представления о себе.
Переплетение депрессии и проблем с самооценкой создает значительный барьер для преодоления каждой из этих проблем по отдельности. Тот, кто борется с обоими состояниями, скорее всего, столкнется с такими проблемами, как:
Трудности с мотивацией к позитивным изменениям из-за низкого уровня энергии или отсутствия веры в успех.
Более тяжелые и устойчивые эпизоды депрессии, из которых сложнее выйти из-за укоренившихся самокритичных мыслей.
Рецидив депрессии или восстановление симптомов, спровоцированные воспринимаемыми неудачами или критическими отзывами, какими бы незначительными они ни были.
Социальная замкнутость, усиливающая негативные убеждения о том, что человек не нравится или ничего не стоит, из-за отсутствия значимых отношений и противоположного опыта.
Дезадаптивные формы поведения, такие как злоупотребление психоактивными веществами, развиваются как попытка избежать болезненного самовосприятия или депрессивных симптомов в краткосрочной перспективе.
Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, необходимо одновременно бороться с обоими состояниями с помощью комбинации медицинских, терапевтических и жизненных вмешательств. Этот многогранный подход может включать: прием антидепрессантов; психотерапию, направленную на выявление и замену разрушающих себя основных убеждений; практику осознанности и самосострадания; социальную поддержку близких; физическую активность, способствующую повышению самооценки и естественному подъему настроения; техники снижения стресса; а также активное избегание чрезмерной самокритики или токсичных отношений, продлевающих нисходящую тягу.
Постепенные шаги в любом направлении — от борьбы с вредными мыслями до откровения о болезненных эмоциях и смакования небольших достижений — могут помочь процессу выздоровления. Но чтобы добиться устойчивых позитивных изменений, постоянная личная и профессиональная поддержка поможет изменить точку зрения и сформировать искреннее отношение к себе в долгосрочной перспективе. Общее благополучие требует как ментального, так и эмоционального исцеления от коварного цикла, связывающего депрессию с низкой самооценкой. Благодаря терпению и самоотдаче люди, борющиеся с этим переплетением проблем, могут постепенно обрести перспективу, надежду и более здоровое самовосприятие.
Благодаря сострадательному пониманию этих научно взаимосвязанных проблем и многогранному подходу к работе с телом, разумом и отношениями, связь между депрессией и низкой самооценкой не станет для тех, кто стремится к более счастливой и полноценной жизни, неразрешимой петлей. Если приложить время и усилия, то улучшение психического и эмоционального здоровья — вполне достижимые цели, к которым стоит стремиться.