Что такое депрессия с заниженной самооценкой?
Депрессия с заниженной самооценкой, которую также иногда называют депрессией, вызванной низкой самооценкой, — это вид клинической депрессии, которая характеризуется постоянным негативным отношением к себе, а также чувством неадекватности, неполноценности и неудачи. Люди, страдающие от депрессии с заниженной самооценкой, воспринимают себя в крайне критическом свете и считают, что они недостаточно хороши. Этот всепроникающий негативный взгляд на себя считается главной особенностью состояния и часто значительно усугубляет депрессивные симптомы.
Низкая самооценка и депрессия часто идут рука об руку. Хотя низкая самооценка сама по себе не обязательно является психическим заболеванием, когда она становится тяжелой и устойчивой, она может повысить уязвимость к клинической депрессии, искажая восприятие человеком самого себя, своих способностей и своей ценности. Взаимосвязь между низкой самооценкой и депрессией сложна, взаимна и циклична. Низкая самооценка во многих случаях является как следствием, так и причиной симптомов депрессии.
Признаки и симптомы депрессии с низкой самооценкой
К основным признакам и симптомам депрессии, связанным с низкой самооценкой, относятся:
Хроническое чувство никчемности, неадекватности, неполноценности или низкой самооценки
Постоянные негативные мысли о своих способностях, внешности и общей ценности
Низкая уверенность в себе и плохая самооценка в отношении работы/школы и отношений.
Высококритичные и негативные внутренние высказывания и убеждения о себе
Зависимость от внешнего одобрения и страх отвержения или критики со стороны окружающих
Трудности с принятием комплиментов или похвалы от других людей
Переживания по поводу прошлых неудач или предполагаемых недостатков и упущений
Социальная замкнутость из-за чувства недостойности чужого времени и внимания
Трудности с принятием решений из-за отсутствия веры в собственные суждения
Низкая мотивация, отсутствие интереса к деятельности и снижение продуктивности
Чувство пессимизма, вины или стыда из-за мелких ошибок или неудач
Подавленное настроение, снижение удовольствия от жизни и потеря интереса к ней
Низкий уровень энергии, усталость и трудности с концентрацией внимания и памятью
Нарушения сна и изменения аппетита
Мысли о никчемности, беспомощности и суицидальные мысли в тяжелых случаях.
Причины и факторы риска депрессии с низкой самооценкой
Единой причины депрессии с заниженной самооценкой не существует. Как правило, она возникает в результате сложного взаимодействия генетических, биологических, экологических и психологических факторов. Некоторые потенциальные причины и факторы риска включают в себя:
Генетика — люди с семейной историей расстройств настроения, таких как клиническая депрессия, более склонны к развитию депрессии с низкой самооценкой.
Травмы детства — неблагоприятные переживания, такие как жестокое обращение, пренебрежение, потеря или отвержение в детстве, могут повредить развивающемуся чувству собственного достоинства ребенка.
Стиль воспитания — суровое, притворное, чрезмерно опекающее или непоследовательно реагирующее воспитание в период становления ребенка может внести свой вклад.
Отношения со сверстниками — издевательства, дразнилки, социальная изоляция или отсутствие дружеской поддержки в детстве или подростковом возрасте повышают риск.
Жизненные стрессоры — такие важные жизненные события, как развод, несчастный случай, кризис здоровья, безработица, бедность или травма, повышают уязвимость.
Стиль внутренней атрибуции — тенденция винить в неудачах исключительно внутренние, стабильные факторы, такие как низкие способности, а не ситуацию.
Зависимость от внешнего одобрения — слишком высокая самооценка, основанная на одобрении, похвале и утверждении со стороны других людей, делает человека уязвимым, когда ему не хватает признания.
Проблемы с физическим здоровьем — хронические заболевания, инвалидность, ожирение или другие проблемы с фигурой могут негативно влиять на самооценку.
Злоупотребление психоактивными веществами — злоупотребление алкоголем или наркотиками, особенно в молодом возрасте, связано с более высокими показателями низкой самооценки и депрессии.
Лечение депрессии с низкой самооценкой
Учитывая сильные психические и эмоциональные компоненты, лечение депрессии с низкой самооценкой обычно включает в себя несколько элементов:
Психотерапия/консультирование — когнитивно-поведенческая терапия (КПП), диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) и другие методы разговорной терапии помогают пациентам выявить и побороть негативные убеждения в себе и разработать стратегии преодоления.
Прием антидепрессантов — хотя проблемы с самооценкой сами по себе могут не полностью поддаваться медикаментозному лечению, антидепрессанты могут устранять биологические компоненты и часто обеспечивают облегчение депрессивных симптомов, что впоследствии позволяет человеку лучше заниматься психотерапией.
Методы повышения самооценки — в лечение обычно включаются мероприятия, записи в дневнике, аффирмации и постановка целей, специально разработанные для повышения самооценки.
Изменение образа жизни — физические упражнения, диета, сон, методы релаксации, социальное взаимодействие и сокращение употребления психоактивных веществ способствуют психическому здоровью.
Тренинг самосострадания — обучение более доброму и менее критичному отношению к себе с помощью практик mindfulness повышает уровень самопринятия.
Работа с семьей/отношениями — выявление и устранение дисфункциональных моделей поведения с близкими людьми улучшает межличностное благополучие.
Поддержка сообщества/равных — группы поддержки, участие в жизни церкви/храма и развитие близких дружеских отношений обеспечивают необходимое подтверждение и принадлежность.
Неудачи — это нормально. Исцеление от застарелой низкой самооценки требует времени, и большинство будет переживать взлеты и падения, которые являются естественной частью выздоровления, а не неудачей. Обращение за помощью при неудачах ускоряет дальнейший прогресс.
Если приложить усилия и правильно подобрать многосторонний подход к лечению, учитывающий индивидуальные особенности человека, люди с депрессией с низкой самооценкой могут со временем избавиться от симптомов и восстановить уверенность в себе. Стратегии профилактики рецидивов, направленные на поддержание привычек ухода за собой, также способствуют постоянному психическому здоровью.