Что такое депрессия с заниженной самооценкой?

Депрессия с заниженной самооценкой, которую также иногда называют депрессией, вызванной низкой самооценкой, — это вид клинической депрессии, которая характеризуется постоянным негативным отношением к себе, а также чувством неадекватности, неполноценности и неудачи. Люди, страдающие от депрессии с заниженной самооценкой, воспринимают себя в крайне критическом свете и считают, что они недостаточно хороши. Этот всепроникающий негативный взгляд на себя считается главной особенностью состояния и часто значительно усугубляет депрессивные симптомы.

Низкая самооценка и депрессия часто идут рука об руку. Хотя низкая самооценка сама по себе не обязательно является психическим заболеванием, когда она становится тяжелой и устойчивой, она может повысить уязвимость к клинической депрессии, искажая восприятие человеком самого себя, своих способностей и своей ценности. Взаимосвязь между низкой самооценкой и депрессией сложна, взаимна и циклична. Низкая самооценка во многих случаях является как следствием, так и причиной симптомов депрессии.

Признаки и симптомы депрессии с низкой самооценкой

К основным признакам и симптомам депрессии, связанным с низкой самооценкой, относятся:

Хроническое чувство никчемности, неадекватности, неполноценности или низкой самооценки

Постоянные негативные мысли о своих способностях, внешности и общей ценности

Низкая уверенность в себе и плохая самооценка в отношении работы/школы и отношений.

Высококритичные и негативные внутренние высказывания и убеждения о себе

Зависимость от внешнего одобрения и страх отвержения или критики со стороны окружающих

Трудности с принятием комплиментов или похвалы от других людей

Переживания по поводу прошлых неудач или предполагаемых недостатков и упущений

Социальная замкнутость из-за чувства недостойности чужого времени и внимания

Трудности с принятием решений из-за отсутствия веры в собственные суждения

Низкая мотивация, отсутствие интереса к деятельности и снижение продуктивности

Чувство пессимизма, вины или стыда из-за мелких ошибок или неудач

Подавленное настроение, снижение удовольствия от жизни и потеря интереса к ней

Низкий уровень энергии, усталость и трудности с концентрацией внимания и памятью

Нарушения сна и изменения аппетита

Мысли о никчемности, беспомощности и суицидальные мысли в тяжелых случаях.

Причины и факторы риска депрессии с низкой самооценкой

Единой причины депрессии с заниженной самооценкой не существует. Как правило, она возникает в результате сложного взаимодействия генетических, биологических, экологических и психологических факторов. Некоторые потенциальные причины и факторы риска включают в себя:

Генетика — люди с семейной историей расстройств настроения, таких как клиническая депрессия, более склонны к развитию депрессии с низкой самооценкой.

Травмы детства — неблагоприятные переживания, такие как жестокое обращение, пренебрежение, потеря или отвержение в детстве, могут повредить развивающемуся чувству собственного достоинства ребенка.

Стиль воспитания — суровое, притворное, чрезмерно опекающее или непоследовательно реагирующее воспитание в период становления ребенка может внести свой вклад.

Отношения со сверстниками — издевательства, дразнилки, социальная изоляция или отсутствие дружеской поддержки в детстве или подростковом возрасте повышают риск.

Жизненные стрессоры — такие важные жизненные события, как развод, несчастный случай, кризис здоровья, безработица, бедность или травма, повышают уязвимость.

Стиль внутренней атрибуции — тенденция винить в неудачах исключительно внутренние, стабильные факторы, такие как низкие способности, а не ситуацию.

Зависимость от внешнего одобрения — слишком высокая самооценка, основанная на одобрении, похвале и утверждении со стороны других людей, делает человека уязвимым, когда ему не хватает признания.

Проблемы с физическим здоровьем — хронические заболевания, инвалидность, ожирение или другие проблемы с фигурой могут негативно влиять на самооценку.

Злоупотребление психоактивными веществами — злоупотребление алкоголем или наркотиками, особенно в молодом возрасте, связано с более высокими показателями низкой самооценки и депрессии.

Лечение депрессии с низкой самооценкой

Учитывая сильные психические и эмоциональные компоненты, лечение депрессии с низкой самооценкой обычно включает в себя несколько элементов:

Психотерапия/консультирование — когнитивно-поведенческая терапия (КПП), диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) и другие методы разговорной терапии помогают пациентам выявить и побороть негативные убеждения в себе и разработать стратегии преодоления.

Прием антидепрессантов — хотя проблемы с самооценкой сами по себе могут не полностью поддаваться медикаментозному лечению, антидепрессанты могут устранять биологические компоненты и часто обеспечивают облегчение депрессивных симптомов, что впоследствии позволяет человеку лучше заниматься психотерапией.

Методы повышения самооценки — в лечение обычно включаются мероприятия, записи в дневнике, аффирмации и постановка целей, специально разработанные для повышения самооценки.

Изменение образа жизни — физические упражнения, диета, сон, методы релаксации, социальное взаимодействие и сокращение употребления психоактивных веществ способствуют психическому здоровью.

Тренинг самосострадания — обучение более доброму и менее критичному отношению к себе с помощью практик mindfulness повышает уровень самопринятия.

Работа с семьей/отношениями — выявление и устранение дисфункциональных моделей поведения с близкими людьми улучшает межличностное благополучие.

Поддержка сообщества/равных — группы поддержки, участие в жизни церкви/храма и развитие близких дружеских отношений обеспечивают необходимое подтверждение и принадлежность.

Неудачи — это нормально. Исцеление от застарелой низкой самооценки требует времени, и большинство будет переживать взлеты и падения, которые являются естественной частью выздоровления, а не неудачей. Обращение за помощью при неудачах ускоряет дальнейший прогресс.

Если приложить усилия и правильно подобрать многосторонний подход к лечению, учитывающий индивидуальные особенности человека, люди с депрессией с низкой самооценкой могут со временем избавиться от симптомов и восстановить уверенность в себе. Стратегии профилактики рецидивов, направленные на поддержание привычек ухода за собой, также способствуют постоянному психическому здоровью.