Самооценка — это то, как вы относитесь к себе и своей ценности как личности. Она влияет на счастье, отношения и достижения. Развитие самооценки требует времени и усилий, но некоторые из этих советов, основанных на фактах, помогут вам повысить самооценку на длительный срок.
Практикуйте самосострадание. Самосострадание означает, что вы относитесь к себе с той же добротой, заботой и пониманием, с какой вы отнеслись бы к другу. Когда вы совершаете ошибку, терпите неудачу или чувствуете себя подавленным, говорите с собой с состраданием, а не критикуйте. Например, «Все в порядке, все ошибаются», а не жесткая самокритика. Исследования показывают, что сострадание к себе снижает уровень тревоги и депрессии, а также повышает самооценку.
Ставьте перед собой достижимые цели и отмечайте прогресс. Вместо нереальных целей вроде «сбросить 20 килограммов в этом месяце» ставьте более мелкие, конкретные и измеримые задачи, например «ходить в спортзал 3 раза на этой неделе». Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве. Отмечая усилия и маленькие победы, а не только результаты, вы почувствуете себя реализованным и со временем повысите самооценку.
Боритесь с негативными мыслями о себе. У каждого из нас есть «внутренний критик», который нас унижает, но вы можете активно бороться с негативными мыслями с помощью более реалистичных, позитивных высказываний о себе. Если вы поймали себя на мысли «я глупая», отбросьте ее, перечислив свои сильные стороны, ум и достижения. Со временем борьба с негативными мыслями о себе может изменить шаблоны мышления и повысить самооценку.
4.Налаживайте социальные связи. Ощущение связи с другими людьми и заботы о них крайне важно для эмоционального благополучия. Попробуйте регулярно общаться с друзьями и родственниками, вступать в общественные группы, работающие над достижением общей цели, добровольно отдавать свое время и навыки на помощь другим или поддерживать существующие отношения. Социальная поддержка напрямую связана с повышением самооценки.
Ежедневно заботьтесь о себе. Пренебрежение своими потребностями может со временем подорвать самооценку. Отдавайте предпочтение сну, полноценному питанию, физическим упражнениям, которые вам нравятся, хобби, отдыху и занятиям, которые помогают вам восстановить силы. Правильный уход за собой физически и психически, а также выделение времени для снятия стресса помогут вам чувствовать себя хорошо.
6.Выражайте благодарность. Ежедневное записывание 3-5 вещей, за которые вы благодарны, поможет воспитать в вас благодарное мышление. Вместо того чтобы сосредотачиваться на желаниях, выражайте благодарность за те блага, которые уже есть в вашей жизни: здоровье, семья, дом, образование и свобода. Благодарность улучшает настроение, отношения и самооценку.
Избегайте сравнений. Сравнивать себя — это естественно, но излишняя сосредоточенность на том, как вы «выглядите» по сравнению с другими, подрывает самооценку и удовлетворенность жизнью. Старайтесь меньше времени проводить в социальных сетях, где упор делается на сравнение ярких моментов, и больше времени уделять саморазвитию. Оценивайте свои достоинства, исходя из собственных ценностей, вместо того чтобы постоянно сравнивать себя с другими.
8.Рискуйте и расширяйте свою зону комфорта. Выход за пределы своей зоны комфорта, даже в незначительной степени каждый день, повышает самооценку. Попробуйте новое хобби или вид спорта, больше говорите на собраниях, познакомьтесь с кем-то новым — столкновение со страхами поможет вам укрепить уверенность в себе. Исследования связывают стремление к трудностям с более высокой самооценкой в долгосрочной перспективе, чем постоянная игра в безопасность.
9.Сосредоточьтесь на сильных сторонах своего характера. Подумайте о своих лучших качествах или талантах, таких как креативность, доброта, юмор, смелость, лидерство. Исследования показывают, что сосредоточение на сильных сторонах, а не зацикливание на слабых, улучшает настроение, самооценку и качество жизни. Вы будете чувствовать себя лучше, если будете подчеркивать, кто вы есть на самом деле, а не то, что у вас не получается.
10.Будьте напористы. Отстаивайте свои потребности, убеждения и ценности в уважительной, внимательной манере. Говорите «нет» без чувства вины, принимайте решения в своих интересах и не позволяйте другим относиться к вам плохо. Самоутверждение и поддержание здоровых границ повышает ваше самоуважение. С практикой самоутверждение может помочь преодолеть неуверенность в себе и со временем повысить самооценку.
Самооценка развивается постепенно благодаря ежедневным привычкам, направленным на самопринятие, социальную поддержку и противодействие поведению, которое подрывает ваше отношение к себе. Последовательное выполнение некоторых из этих советов, подтвержденных фактами, может значительно повысить самооценку, уверенность в себе и общее эмоциональное здоровье и благополучие.