Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка отвечает на вопрос: «Что вы думаете о себе?».

Здоровая самооценка означает признание своих сильных сторон и в то же время спокойное отношение к своим ограничениям. Это не значит, что мы чувствуем себя слишком выше или ниже других. Наоборот, это признание наших одинаковых человеческих трудностей и празднование наших побед наравне с другими.

Самооценка формируется постепенно, начиная с раннего детства, через опыт общения с первичными воспитателями и другими людьми. Если родители или учителя постоянно говорят ребенку о его ценности и ценят его вне зависимости от достижений или поведения, ребенок, как правило, усваивает здоровую самооценку. Однако, если любовь с условием и непоследовательное подтверждение часто встречаются, это может привести к хрупкому чувству собственного достоинства.

Факторы, положительно влияющие на развитие самооценки, включают: ощущение любви и безусловного принятия со стороны воспитателей, внушение родителями сильного чувства самостоятельности и компетентности, наличие возможностей для развития навыков и талантов с помощью позитивного подкрепления, а также окружение благоприятными социальными отношениями. Травмы, пренебрежение, жестокое обращение, социальное отвержение и стрессовые события в жизни, такие как развод, могут подорвать развитие самооценки.

Самооценка продолжает развиваться в течение всей жизни, основываясь на опыте. Достижения, неудачи, отношения и жизненные переходы либо укрепляют, либо снижают наше представление о собственной ценности. Это помогает критически осмыслить, являются ли сдвиги в самооценке в сторону повышения или понижения рациональной реакцией или иррациональными чрезмерными обобщениями, основанными скорее на временных ситуациях, чем на наших основных чертах характера.

Самооценка влияет на благополучие, уверенность в себе и качество жизни. Люди со здоровой самооценкой обычно более устойчивы перед лицом трудностей, менее склонны к зависимости от других людей и делают более здоровый выбор. Низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами, агрессией и такими социальными трудностями, как избегание и конфликты.

Ведутся споры о том, является ли самооценка причиной этих проблем или их симптомом. Скорее всего, это двунаправленная связь — низкая самооценка способствует возникновению проблем, в то время как страдания также снижают представление человека о себе. Простое повышение глобальной самооценки с помощью пустой похвалы приносит мало пользы. Ключевым моментом является развитие конкретной самооценки через подлинную компетентность, усилия и опыт мастерства в школе, спорте, искусстве, отношениях и жизненных занятиях, которые человек глубоко ценит.

Самооценка требует ежедневного поддержания с помощью здоровых привычек общения с самим собой, оценки перспектив, заботы о себе и окружения себя людьми, которые оказывают поддержку и способствуют росту. Это включает в себя борьбу с когнитивными искажениями, такими как «мышление «все или ничего»», которые снижают самооценку из-за мелких неудач или провалов. Речь идет о сострадании к себе и мотивации к постоянному совершенствованию.

Некоторые считают, что всеобщая высокая самооценка решила бы многие социальные проблемы. Но самооценка зависит от индивидуальных и культурных особенностей. Хотя каждый человек заслуживает того, чтобы чувствовать себя значимым, не всем суждено достичь великих свершений или славы. Ценить внутренние качества человека выше внешних стандартов полезнее, чем гнаться за нереальным перфекционизмом, независимо от уровня самооценки. Сбалансированная точка зрения — это принятие как достоинств, так и недостатков.

Самооценка влияет на выбор образования/карьеры, взаимоотношений, ассертивности, стремления к риску и многое другое. Те, кто не уверен в своих силах, могут ограничивать себя, а излишняя самоуверенность может привести к неверным решениям. Успех зависит от развития талантов, страстного стремления к цели, упорства в преодолении трудностей и способности адаптироваться к переменам. Хотя мнение окружающих иногда влияет на самооценку, то, как мы сами относимся к себе, в наибольшей степени влияет на жизненные результаты.

Самооценка формируется на основе раннего жизненного опыта и развивается в процессе взаимодействия и самоанализа. Как общая, так и конкретная самооценка влияет на самочувствие, производительность и отношения. Вместо того чтобы стремиться к повышению самооценки с помощью нереалистичных средств, наиболее здоровый подход рассматривает себя и других с состраданием, признавая человечность как в сильных, так и в слабых сторонах. Поддерживая привычки ухода за собой, борясь с иррациональным мышлением и окружая себя позитивной поддержкой, люди могут повысить самооценку за счет подлинного достижения важных для них целей.