Дружба с низкой самооценкой: Как неуверенность в себе влияет на отношения

Жить с низкой самооценкой и так непросто, а тут еще и дружеские отношения. Однако низкая самооценка может негативно повлиять на то, как мы воспринимаем себя по отношению к другим, и испортить даже самые близкие отношения. Те, кто испытывает неуверенность в себе, могут создать дисфункциональные модели дружбы и динамики, которые проистекают из скрытой неуверенности в себе.

Что такое дружеские отношения с низкой самооценкой и как они влияют на благополучие? В этой статье рассматривается психология, лежащая в основе сомнения в себе в отношениях, а также предлагаются идеи и стратегии для создания более здоровых связей с другими людьми.

Психология дружбы с низкой самооценкой

Под самооценкой понимается общее чувство собственного достоинства или то, насколько мы ценим себя. Люди с низкой самооценкой хронически не уверены в своих силах и часто сомневаются в своей привлекательности. Это накладывает отпечаток на их восприятие мира, в том числе и дружеских отношений.

Общие черты дружеских отношений с низкой самооценкой включают:

Страх быть покинутым. Низкая самооценка подпитывает беспокойство о том, что друзья не заботятся о вас по-настоящему или могут бросить. Это побуждает к нуждающемуся, зависимому поведению, чтобы «удержать» людей рядом.

Угождение людям. Люди с неуверенностью в себе могут пойти на многое, чтобы получить одобрение и избежать неодобрения/отторжения со стороны друзей. При этом страдают аутентичность и границы.

Зависть и неуверенность в себе. Низкая самооценка подпитывает зависть к достижениям друзей и качествам, которых не хватает в себе. Сравнение порождает чувство неполноценности.

Цепляние за «токсичных» друзей. Не имея уверенности в том, что смогут найти новых принимающих людей, люди с низкой самооценкой терпят дисфункциональных или даже жестоких друзей дольше, чем следовало бы.

Трудности с интимными отношениями. Низкая самооценка препятствует подлинному самораскрытию перед друзьями из-за стыда за видимые недостатки или страха, что это может оттолкнуть людей.

Отсутствие взаимности. Неуверенность в себе порождает модели отношений «берущий», когда друзья постоянно нуждаются в эмоциональной поддержке, но не могут ответить взаимностью на заботу о других из-за озабоченности собой.

Зависимость от подтверждения. Внешние знаки одобрения и похвалы постоянно ищутся, чтобы преодолеть внутреннюю пустоту, ценой независимости и равенства в отношениях.

Последствия дружбы с низким уровнем самооценки

Дисфункциональные модели дружбы в конечном итоге вредят благополучию и качеству жизни. Некоторые последствия включают в себя:

Эмоциональное истощение. Постоянное удовлетворение чужих потребностей при пренебрежении собственными приводит к выгоранию, обидам и печали от ощущения незамеченности.

Нестабильность отношений. Токсичная динамика со временем становится неудовлетворительной, и здоровые люди отдаляются, усиливая сомнения в том, что их можно полюбить и найти связь.

Чувство, что вас используют. Односторонние отношения порождают обиду и ощущение, что дружеские отношения не приносят взаимной поддержки и не имеют смысла.

Тревога и депрессия. Длительное переживание неуверенности в себе, страха быть покинутым, отсутствие подлинной связи и опора на других в вопросах самооценки провоцируют проблемы с психическим здоровьем.

Плохое разрешение конфликтов. Низкая самооценка затрудняет конструктивное решение проблем из-за стыда, страха перед конфронтацией и угождения людям ценой удовлетворения своих потребностей.

Трудности с установлением границ. Проблемы с самооценкой выливаются в попустительские, созависимые модели отношений, которые позволяют другим вести себя плохо и не ценят собственное благополучие.

Создание более здоровых дружеских отношений

Хорошая новость заключается в том, что со временем можно выработать здоровые привычки и взгляды, чтобы поддерживать более сбалансированные, взаимовыгодные дружеские отношения, которые способствуют повышению самооценки:

Практикуйте заботу о себе. Найдите время для занятий, хобби и людей, которые заряжают вас энергией. Меньше полагаться на других в поисках удовлетворения потребностей способствует развитию независимости.

Противопоставьте самокритике сострадание к себе. Откажитесь от негативных высказываний в свой адрес и воспринимайте воспринимаемые недостатки с добротой, как часть человеческого опыта, а не как признаки недостойности.

Устанавливайте границы с уважением. Научитесь говорить «нет», когда вас перегружают, и выражать свои потребности, уважая других. Не извиняйтесь чрезмерно.

Оставайтесь аутентичными. Откройтесь доверенным друзьям и примите всего себя, включая неуверенность, чтобы они узнали вас настоящего, и близость могла развиваться.

Признайте свои достоинства. Составьте список личных достоинств, талантов и положительных черт. Обращайтесь к нему, чтобы укрепить внутреннюю уверенность и сформировать сбалансированное представление о себе.

Покончите с односторонней динамикой. Не поджигайте себя, чтобы согреть других. В дисфункциональных отношениях с дренеями создайте дистанцию и вкладывайте энергию туда, где она будет приносить взаимную поддержку и удовлетворение.

Будьте напористы. Решайте проблемы напрямую в спокойной манере, ориентированной на решение. Отстаивание своих потребностей и чувств демонстрирует другим уважение к себе.

Понимание и усилия позволяют развить уверенность в себе, необходимую для здоровой взаимозависимости в дружеских отношениях, основанных на взаимной заботе, уважении и поддержке. Преодоление низкой самооценки требует времени, но даже одна близкая дружба, основанная на честности и взаимности, может подтвердить значимость и дать мотивацию на этом пути. В конечном счете, если сделать внутренний мир приоритетом, это заложит основу для расцвета всех отношений.

Низкая самооценка сильно влияет на то, как люди воспринимают дружбу, подпитывая страхи, неуверенность в себе и дисфункциональные модели поведения, такие как угождение людям, зависимость, избегание конфликтов и отсутствие границ. Хотя преодолеть эти трудности непросто, развитие заботы о себе, сострадания к себе, аутентичности и напористости способствует формированию более здоровой динамики и отношений, которые питают благополучие в долгосрочной перспективе. С помощью небольших позитивных шагов можно добиться полноценных отношений.