Самосознание и самооценка — важные понятия, связанные с восприятием человеком самого себя. Здоровый уровень самосознания и самооценки может положительно повлиять на многие сферы жизни, включая отношения, работу и общее самочувствие. Однако существуют определенные факторы, которые, если они достаточно значительны, могут подорвать самовосприятие человека нежелательным образом. Два основных фактора, которые могут негативно повлиять на самосознание и самооценку, — это жесткая критика со стороны окружающих и неточные социальные сравнения.
Жесткая критика со стороны окружающих
То, как люди взаимодействуют с человеком и реагируют на него, помогает сформировать его представление о себе. Частые и чрезмерно критические отзывы от важных людей в жизни, таких как родители, сверстники, романтические партнеры или начальники, со временем могут серьезно подорвать самосознание и самооценку. Согласно исследованиям, проведенным психологами Бостонского колледжа и Вашингтонского университета, повышенный уровень критики связан с более низкой самооценкой и чувством неадекватности (Jacka & Kanak, 2014). Когнитивные процессы, позволяющие людям осознавать себя и ценить себя, в значительной степени основаны на интернализованных представлениях, сформировавшихся в ходе социальных взаимодействий. Резкая критика выражает неодобрение и неудовлетворенность, сигнализируя о том, что, возможно, с человеком что-то «не так» или он нуждается в изменениях. Если критика носит постоянный, повсеместный характер или исходит от людей, от которых человек очень хочет получить одобрение, ему становится трудно противостоять интернализации негативных представлений о себе.
Среди конкретных способов, которыми жесткая критика со стороны окружающих подрывает здоровое самосознание и самооценку, — развитие чувства собственной никчемности, трудности с определением сильных сторон личности, перфекционистское представление о себе, зависимость от внешнего подтверждения и негативные эмоциональные реакции, такие как стыд, тревога или гнев по отношению к себе. Последствия усугубляются, если критика сосредоточена на качествах, которые являются центральными для личности человека, или выглядит как эмоциональное оскорбление, а не конструктивная критика. Исследования также показали, что люди склонны обдумывать и запоминать резкую критику чаще, чем позитивную обратную связь, поддерживая сомнения в себе с помощью частых негативных разговоров о себе (Wood, Perunovic, & Lee, 2009). В долгосрочной перспективе постоянное столкновение с резким неодобрением со стороны важных социальных связей наносит серьезный ущерб восприятию человека и его комфорту от того, кем он является.
Неточные социальные сравнения
Еще один фактор, который может негативно повлиять на самовосприятие, — это участие в непропорциональных социальных сравнениях. Социальное сравнение — это оценка себя путем сопоставления атрибутов, внешности, достижений или жизненных обстоятельств с другими людьми. Хотя социальное сравнение выполняет важную эволюционную функцию и может служить мотивацией, слишком большая самооценка, основанная на сравнении, часто приводит к нереалистичным стандартам самооценки (Festinger, 1954). В частности, сравнение себя с людьми, которые представляют собой преувеличенные стандарты успеха или привлекательности, пропагандируемые средствами массовой информации и культурой, настраивает людей на ощущение неадекватности того, кем они являются. Метаанализ, проведенный исследователями из Университета штата Монтана и Университета Олбани, показал, что более активное участие в восходящем социальном сравнении, или сравнении с теми, кто находится в лучшем положении, достоверно связано с более низкой самооценкой (Myers & Crowther, 2009; Vogel et al., 2014).
Некоторые способы, которыми нереалистичные социальные сравнения подрывают самосознание и самооценку, включают в себя:
Искаженное восприятие нормальности — когда сравнивают себя с очень успешными или привлекательными другими, это искажает понимание того, какой уровень достижений, внешности или образа жизни является разумно достижимым или обычным для большинства. Это позволяет легко воспринимать себя как неполноценного в сравнении.
Нездоровая зависимость самооценки — слишком большое значение придается тому, чтобы быть таким же умным, богатым, подтянутым или вызывающим восхищение, как те, с кем сравнивают, что способствует формированию ошибочного убеждения, что самооценка зависит от соответствия или превосхождения высоких стандартов других людей.
Повышенная неуверенность во внешности — постоянное сравнение с профилями в социальных сетях, демонстрирующими лишь яркие черты, способствует непропорциональному сосредоточению на воспринимаемых физических «недостатках» и ощущению неадекватности своей внешности.
Негативные размышления — Размышления о воспринимаемых недостатках по сравнению с другими поддерживают критические внутренние диалоги, которые доминируют над самосознанием с мыслями «я недостаточно хорош».
Избегание результатов — боязнь плохого сравнения препятствует вызовам, рискам и подлинному самовыражению, которые позволяют аутентичному самосознанию развиваться на основе опыта.
Жесткая критика и нереалистичные социальные сравнения — два особенно коварных фактора, которые могут значительно подорвать здоровое самосознание и развитие самооценки, если они становятся привычными или несоразмерными способами оценки себя. Оба эти фактора способствуют интернализации чрезмерно критического взгляда на недостатки, а не оценке сильных сторон личности, нормальных человеческих вариаций и личностного роста с течением времени. С помощью осознания и корректирующих практик негативное самовосприятие, стимулируемое этими влияниями, может быть в значительной степени преодолено.