Самооценка — это то, как человек думает и чувствует себя по отношению к самому себе. Она включает в себя осознание своих сильных и слабых сторон при сохранении общего позитивного настроя. Высокая самооценка ассоциируется с большим благополучием и удовлетворенностью жизнью. Существует множество стратегий, которые можно использовать для повышения самооценки. Два эффективных подхода — практика самосострадания и воспитание благодарности.

Самосострадание подразумевает доброе, понимающее и неосуждающее отношение к себе, особенно в периоды неудач или страданий. Это значит признавать недостатки как часть человеческого бытия, а не рассматривать их как личные изъяны. Самосострадание противопоставляется самокритике, которая может подорвать самооценку. Исследования показывают, что самосострадание способствует эмоциональному благополучию и устойчивости. Оно позволяет принимать личные ограничения и при этом стремиться к самосовершенствованию. Некоторые способы развития самосострадания включают в себя:

Использование добрых, поддерживающих высказываний о себе в трудные времена вместо жесткой самокритики. Например, говорить: «У меня сейчас трудный период, но я справлюсь», а не «Я такой неудачник».

Относитесь к себе с той же добротой, заботой и беспокойством, с какой вы отнеслись бы к хорошему другу, испытывающему аналогичные трудности. Представьте, что вы советуете этому другу сочувствие, мудрость и заботу, а не суровое осуждение.

Признание болезненных переживаний как части общего состояния человека, а не признаков его неадекватности. Каждый человек переживает неудачи, разочарования и страдания в определенные моменты жизни, потому что он несовершенен.

Медитация на чувствах тепла, связи и заботы о себе с помощью управляемых медитаций, которые можно найти в Интернете или в книгах и приложениях. Регулярная медитация может помочь человеку испытывать сострадание к себе даже в трудные времена.

-ведение дневника о своих сильных сторонах, достижениях и положительных качествах для развития осознания достойных восхищения характеристик и смягчения жесткой самокритики. Это поможет сохранить взгляд на себя как на целостную личность, не определяемую какими-то отдельными неудачами или недостатками.

Практика самосострадания требует усилий, но регулярная практика может помочь улучшить отношение к себе, особенно в трудные времена. Исследователи установили, что самосострадание способствует повышению самооценки, позволяя людям принимать недостатки без осуждения и при этом стремиться к развитию. Оно придает внутреннюю силу и стойкость для преодоления трудностей.

Культивирование благодарности — еще одна стратегия, способная повысить самооценку. Благодарность — это регулярное сосредоточение на положительных аспектах своей жизни, таких как отношения, возможности, способности и благословения. Исследования показывают, что благодарность улучшает психологическое и реляционное благополучие, повышает удовлетворенность жизнью и самооценку. Некоторые способы включить в свою жизнь больше благодарности включают в себя:

Ведение дневника благодарности, в который ежедневно записывается несколько вещей, за которые вы благодарны или признательны. Это могут быть как крупные жизненные блага, так и небольшие проявления доброты. Запись переключает внимание на позитив.

Перед сном проанализируйте прошедший день и подумайте о небольших моментах радости, опыте обучения, услугах, оказанных другими, или удовольствии, полученном даже в трудные дни. Замечайте красоту и доброту.

Устно выражайте благодарность и признательность людям, которые вносят позитивный вклад, например, членам семьи, друзьям или коллегам. Это укрепляет отношения и дает возможность повысить самооценку, которая возникает от ощущения, что вас ценят другие.

Участие в практиках благодарности, таких как написание открыток или писем с благодарностью, звонок кому-то, чтобы выразить признательность, или добровольное оказание услуг другим, способствует развитию этой добродетели. Эти действия способствуют тому, чтобы сосредоточиться на внешних благах, а не на внутренних проблемах.

Молитвы, мантры или намерения, которые культивируют «отношение благодарности». Например, ежедневное мысленное выражение благодарности за такие жизненные блага, как здоровье, безопасность близких, кров или возможности, укрепляет внимание к изобилию в жизни.

Польза от благодарности проистекает из полного восприятия красоты жизни и признания, даже в трудные времена, что некоторые аспекты жизни действительно хороши и ценны. Умение видеть серебряную подкладку и выражать благодарность смещает внутренний диалог человека от недовольства к большей удовлетворенности. Благодарность укрепляет устойчивость и перспективу, что способствует здоровой самооценке.

Развитие самосострадания и благодарности требует регулярной практики, но и то, и другое повышает самооценку, поскольку позволяет переключить внимание с жесткой самокритики на доброту к себе, а с проблем — на благословения. Они дают внутренние ресурсы для того, чтобы оценить себя как целостную личность, заслуживающую заботы, даже если она несовершенна. Исследователи обнаружили, что самосострадание и благодарность способствуют повышению удовлетворенности жизнью и эмоциональному благополучию, которые проистекают из позитивной самооценки. Применение этих стратегий может помочь любому человеку повысить уверенность в себе и самооценку в долгосрочной перспективе.