Джек Кэнфилд — всемирно известный автор и спикер, наиболее известный как один из создателей серии книг «Куриный суп для души». Он написал или стал соавтором более 150 книг, которые были проданы тиражом более 500 миллионов экземпляров по всему миру. Кэнфилд также занимается тем, что дает людям возможность жить наиболее качественной жизнью посредством саморазвития. Одна из ключевых областей, на которых он фокусируется, — это формирование высокой самооценки.
По мнению Кэнфилда, развитие сильного чувства собственного достоинства жизненно необходимо для полноценной и счастливой жизни. При низкой самооценке мы склонны принижать себя, чувствовать себя недостойными и ограничивать свой потенциал. С другой стороны, высокая самооценка позволяет нам уважать себя, принимать вызовы, строить здоровые отношения и добиваться своей мечты. Она сводится к тому, чтобы увидеть свою внутреннюю ценность, не зависящую от внешнего одобрения или достижений.
Некоторые из главных стратегий Кэнфилда по повышению самооценки включают:
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не на слабостях. У каждого из нас есть области, которые мы можем улучшить, но успех начинается с признания того, что у вас хорошо получается. Составьте список своих положительных качеств, талантов и достижений, чтобы напоминать себе о своих возможностях. Исследования показывают, что если уделять больше времени сильным сторонам, это повышает уверенность и мотивацию.
Любите себя безоговорочно. Самооценка зарождается изнутри, а не из того, что о вас думают другие. Кэнфилд рекомендует ежедневно заниматься самооценкой, произнося такие аффирмации, как «Я люблю и одобряю себя здоровым, сбалансированным образом». Сделайте заботу о своем общем благополучии главным приоритетом: питание, фитнес, борьба со стрессом, занятия для счастья и т. д. Относитесь к себе с тем же состраданием, которое вы проявляете к близким людям.
Установите границы и говорите «нет» без чувства вины. Если мы постоянно удовлетворяем их желания в ущерб своим собственным потребностям, то легко непреднамеренно нанести ущерб самооценке других людей. Выяснение того, что для вас лучше в каждой ситуации, укрепляет уверенность в своих ценностях и суждениях. Не берите на себя слишком много обязательств, рискуя перегореть или почувствовать себя само собой разумеющимся. Вы тоже заслуживаете уважения.
Боритесь с негативным отношением к себе. Мы часто сами являемся своими худшими критиками, ведя жесткий внутренний диалог вроде «Я недостаточно хорош». По словам Кэнфилда, это сдерживает нас гораздо сильнее, чем какие-либо реальные недостатки. Выявляйте контрпродуктивные мысли и заменяйте их альтернативами, дающими силы и основанными на правде, такими как «У меня такой большой потенциал, который только ждет своего раскрытия». Представьте себя преуспевающим, а не терпящим неудачу.
Сосредоточьтесь на усилиях, а не на врожденных способностях. Скажите себе: «Я могу научиться и стать лучше в любом деле благодаря усердию и практике», а не верьте, что некоторые навыки даются от природы другим, но не вам. Успех обычно приходит благодаря упорству и стойкости, а не таланту. Развивайте мышление роста, в котором трудности — это захватывающие возможности для развития личности.
Берите на себя ответственность без самобичевания. Признание ошибок воспитывает характер и самоуважение, но сожаление или чувство вины никому не помогают. Усвойте урок и отпустите его, сказав что-то вроде «Этот опыт помог мне вырасти, но теперь я двигаюсь вперед в позитивном направлении». Упорство в прошлых ошибках разрушает самооценку, а исправление ошибок и прощение подпитывают ее.
Стремитесь к смыслу и цели. По словам Кэнфилда, цели, которые воспламеняют вашу страсть и приносят пользу, неизмеримо повышают уверенность в себе. Выбирайте дела, которые соответствуют вашим высшим ценностям, будь то работа, хобби или волонтерство. Периодически анализируйте достигнутый прогресс, чтобы ощутить прилив сил от значимых достижений. Вклад в жизнь других людей способствует укреплению чувства собственного достоинства.
Станьте наблюдателем за разговорами с самим собой. Наши самые распространенные мысли часто остаются незамеченными, пока не испортят настроение и действия. Кэнфилд рекомендует ежедневно осознанно отслеживать внутренний диалог, чтобы выявить «слепые пятна». Отмечайте, когда вы хвалите себя, а когда критикуете, и выявляйте когнитивные искажения, которые следует устранить. Обнаружение и исправление нежелательных моделей поведения может со временем сильно изменить самооценку.
Развивайте поддерживающие отношения. По словам Кэнфилда, окружение себя людьми, которые ценят вас за то, что вы есть, а не за то, что вы можете для них сделать, способствует росту самооценки. Ценность — это отдача, когда каждый вносит свою лепту без созависимости. Пусть позитив от заботливых отношений повышает вашу способность заботиться о себе с состраданием и в трудные времена года.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Социальные сети постоянно демонстрируют людям очень интересные снимки чужих жизней, вызывая конкуренцию и чувство неадекватности. Кэнфилд предупреждает, что это один из самых больших убийц уверенности в себе. Ваша ценность не имеет ничего общего с тем, как вы выглядите на фоне других, только вы знаете свои истинные обстоятельства и врожденную красоту уникальной души.
Ежедневно отмечайте маленькие победы. Прогресс происходит постепенно, благодаря последовательным усилиям, а не в одночасье. Признание даже таких незначительных достижений, как завершение работы, поддерживает мотивацию на высоком уровне, удовлетворяя фундаментальную потребность чувствовать себя способным. Кэнфилд рекомендует вести дневник достижений, чтобы регулярно просматривать счастливые воспоминания и вехи, которые напоминают вам о том, как далеко вы продвинулись благодаря упорству.
По словам эксперта по уверенности Джека Кэнфилда, развитие твердой самооценки требует усилий, но приносит огромные плоды. Сфокусировавшись на сильных сторонах, заботе о себе, границах, расширяющих возможности мыслительных моделей, цели, эмоциональной честности и праздновании роста — неважно, насколько постепенного, — вы сможете каждый день менять свое представление о себе изнутри.