Существует несколько важных факторов, которые могут положительно влиять на самооценку человека на протяжении всей его жизни. Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Положительная самооценка связана с более высоким уровнем благополучия и удовлетворенности жизнью.

Поддерживающие отношения и социальная поддержка

Наши отношения с другими людьми сильно влияют на то, как мы воспринимаем себя. Заботливые, поддерживающие отношения с семьей, друзьями, романтическими партнерами, учителями, тренерами и другими людьми вносят значительный вклад в позитивную самооценку. Ощущение того, что вас любят, ценят и что вы принадлежите себе, может помочь сформировать чувство собственного достоинства с самого раннего возраста. Социальная поддержка дает нам признание, уверенность и ободрение, что способствует укреплению уверенности в своих силах. Они также позволяют нам учиться, взаимодействуя с другими людьми, что способствует личностному росту и развитию. Исследователи обнаружили, что близкие отношения являются одним из самых сильных предикторов самооценки и психического здоровья.

Достижение целей и переживание успеха

Постановка целей, упорная работа над их достижением с помощью усилий и решимости и, в конечном счете, успех в наших начинаниях — это очень эффективный способ повысить самооценку. Успех говорит нам о том, что мы способны и компетентны. Он дает нам чувство гордости, завершенности и контроля над своей жизнью. Достижения, неважно, большие или маленькие, в работе, учебе, спорте, искусстве, отношениях или других ценных для нас занятиях позволяют нам любить и одобрять себя. Воспринимаемый успех ведет к повышению самоэффективности, которая положительно связана с самооценкой. Конечно, важно также реалистично определять успех и гордиться своими усилиями, а не только результатами, чтобы сохранить чувство собственного достоинства во время трудностей или неудач.

Самопринятие, подлинное счастье и позитивный разговор с самим собой

То, как мы говорим с собой, сильно влияет на наше самовосприятие. Самокритика и негативное отношение к себе очень вредят самооценке в долгосрочной перспективе. С другой стороны, самопринятие как своих слабых, так и сильных сторон, оценка себя как личности без сурового осуждения и доброе отношение к себе могут значительно повысить самооценку. Аутентичное счастье, которое приходит изнутри, а не зависит от внешних факторов, таких как внешность или имущество, также способствует позитивной самооценке. С самопринятием приходит способность любить себя безоговорочно. Это позволяет нам быть уверенными в себе из места истинной самооценки, а не постоянно искать подтверждения у других. Позитивное общение с самим собой, которое заменяет жесткую критику словами ободрения, напоминает о наших хороших качествах и фокусируется на личностном росте, также повышает самооценку.

Развитие интересов и личностный рост

Развитие интересов, хобби, талантов и постоянное стремление к самообразованию и самосовершенствованию через деятельность, которая способствует развитию наших интересов, очень повышает самооценку. Интересы обеспечивают страсть и цель в жизни, помимо работы и отношений. Они способствуют развитию навыков, знаний и личностному росту, что приводит к большей уверенности в себе. Занятия по интересам могут быть самыми разными: спорт, уроки рисования, обучение кулинарии, волонтерство, вступление в клуб, знакомство с природой, общественные дела, хобби, например, рукоделие, садоводство, танцы и т. д. Занятие любимым делом позволяет нам ставить новые цели, узнавать, в чем мы преуспеваем, и ценить себя как многогранную личность, а не определяться только возрастом, внешностью или общественными стандартами. Личностный рост на протяжении всей жизни благодаря интересам поддерживает самооценку.

Позитивный образ тела и уход за собой

То, как мы относимся к своему телу и заботимся о себе, существенно влияет на самооценку, особенно в культурах, где принято заботиться о внешности. Позитивный образ тела означает реалистичное отношение к своей внешности и оценку того, что наше тело позволяет нам делать, а не навязчивое внимание к недостаткам. Принятие тела, а также поддержание гигиенических и уходовых привычек повышает уверенность в себе изнутри, а не полагается на внешний вид. Физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон, самовыражение через стиль одежды, занятия расслабляющими видами спорта, такими как йога или медитация, чтобы справиться со стрессом, — вот важные составляющие ухода за собой, которые способствуют повышению самооценки благодаря целостному здоровью. Здоровый образ мышления ценит наше тело как динамичное и многогранное, а не придерживается мимолетных стандартов красоты.

Позитивное воспитание и стратегии образования

Основы нашей самооценки закладываются с детства. Родители, опекуны и учителя закладывают основу для развития позитивной самооценки у детей с помощью поддерживающих, вовлекающих взаимодействий и образовательных стратегий. К ним относятся похвала за усилия, а не только за результаты, указание на сильные стороны для развития талантов, поощрение самостоятельного решения проблем и принятия решений, поощрение интересов, подача примера самопринятия, объятия и ласка, предоставление свободы в пределах ограничений, чтобы учиться на ошибках. Такие образовательные стратегии, как обучение без конкуренции, основанное на силе, совместная обстановка в классе, воспитание критического мышления вместо заучивания, повышают самооценку на всю жизнь. Программы по предотвращению издевательств также важны для того, чтобы все дети чувствовали себя в безопасности и ценили себя в школе. Чем раньше в детстве начинается формирование позитивной самооценки, тем лучше мы подготовлены к тому, чтобы справляться с проблемами самооценки во взрослой жизни.

Психическое здоровье и жизненные перспективы

То, как наше сознание воспринимает и интерпретирует опыт, сильно влияет на самооценку. Оптимистичное, полное надежд отношение к жизни, несмотря на взлеты и падения, способствует повышению самооценки. Люди с позитивным психическим здоровьем лучше справляются со стрессом и трудностями с помощью адаптивных механизмов преодоления, таких как рефрейминг негативных мыслей. Они не ставят самооценку в зависимость от любых обстоятельств и понимают, что неудачи — это временное явление. Практика благодарности, осознанности, сопереживания и жизни в соответствии с личными ценностями, а не диктатом общества, способствует укреплению внутренней силы и уверенности. Люди со здоровой самооценкой также реже поддаются клиническим психическим расстройствам, таким как депрессия или тревожность, которые еще больше подрывают веру в себя, если их не лечить. В целом, здоровое психическое мировоззрение способствует устойчивости и способности сохранять чувство собственного достоинства, преодолевая трудности.

На самооценку влияет множество взаимосвязанных факторов на протяжении всей нашей жизни. Генетика играет определенную роль, но системы поддержки, достижение целей, самопринятие, интересы, позитивный образ тела, образовательные стратегии, умственный настрой и здоровый образ жизни являются мощными факторами, которые мы можем контролировать для повышения и поддержания самооценки. Позитивная самооценка, которая включает в себя как сильные стороны, так и области для роста, благотворно влияет на благополучие, отношения и удовлетворенность жизнью.