Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Исследования показывают, что существует несколько ключевых факторов, которые могут способствовать развитию и поддержанию высокой самооценки на протяжении всей жизни человека.

Достижения и компетентность. Одним из наиболее значимых факторов, способных положительно повлиять на самооценку, является достижение значимых целей и развитие чувства компетентности в различных сферах жизни. Выполнение задач, которые являются сложными и в то же время достижимыми, позволяет людям развивать самоэффективность и считать себя способными. Это может включать достижения в учебе, карьере, хобби, отношениях и других значимых целях. Развитие компетенций через обучение, развитие навыков и преодоление препятствий способствует уверенности и гордости за свои способности.

Позитивные отношения. Теплые, поддерживающие отношения, в которых человек чувствует заботу, принятие и уважение со стороны окружающих, тесно связаны со здоровой самооценкой. Близкие отношения с семьей, друзьями, романтическими партнерами и наставниками, которые обеспечивают чувство принадлежности, одобрения и безусловного позитивного отношения, жизненно важны. Дети и подростки, в частности, черпают глубокое чувство собственного достоинства из эмоциональной поддержки, похвалы и принятия со стороны воспитателей и сверстников. Позитивные отношения служат социальными зеркалами, в которых отражается ощущение собственной значимости, что способствует формированию стабильной самооценки.

Внутренний локус контроля. Люди с сильной самооценкой склонны считать, что они контролируют свою жизнь, а не находятся во власти внешних сил. Они приписывают успехи и достижения внутренним факторам, таким как усилия и настойчивость, а не считают их следствием удачи или обстоятельств, не зависящих от них. Наличие внутреннего локуса контроля предполагает принятие личной ответственности за результаты и восприятие себя как человека, способного добиться изменений. Такой образ мышления способствует развитию чувства самоопределения, оптимизма в отношении будущего и уверенности в своей способности справляться с трудностями и преодолевать неудачи.

Самопринятие. Люди с высокой самооценкой склонны принимать как свои достоинства, так и недостатки в сбалансированной, неосуждающей манере. Они спокойно относятся к недостаткам и не основывают самооценку исключительно на предполагаемых недостатках, ошибках или упущениях. Практика самопринятия и самосострадания подразумевает доброе, а не суровое отношение к себе, оценку положительных качеств без постоянной самокритики и признание общей человечности. Это снижает нереалистичные ожидания в отношении личного совершенства и защищает самооценку от угроз, связанных с неудачами или проблемами с компетентностью.

Ценности и цели. Четкое понимание своих принципов, приоритетов и целенаправленное стремление к достижению значимых для личности целей и ценностей повышает самооценку. Когда человек направляет усилия на достижение целей, соответствующих его интересам, талантам и основному чувству идентичности, он получает удовлетворение и самооценку. Намеренная жизнь во имя внутренних приоритетов способствует укреплению чувства собственного достоинства, защищая самооценку от колебаний, вызванных внешними суждениями или тенденциями популярности. Ценность непрерывного личностного роста и развития также способствует позитивному восприятию себя как незавершенного процесса, а не окончательного результата.

Позитивная самооценка. Повествования, которые люди рассказывают себе, в значительной степени формируют самовосприятие и влияние. Люди с высокой самооценкой, как правило, ведут позитивную саморекламу, которая подкрепляет чувства способности, достоинства и устойчивости перед лицом неудач. Они интерпретируют переживания таким образом, чтобы сохранить самоуважение, а не испортить его жесткой самокритикой. С практикой рефрейминг нежелательных мыслей в сторону поддерживающего внутреннего диалога может со временем повысить уверенность и самооценку. Принятие несовершенства с акцентом на сильные стороны и усилия помогает бороться с негативной самооценкой.

Культивирование достижений, сильные системы социальной поддержки, оптимистичный взгляд на вещи, сострадание к себе, чувство цели и утверждающая речь — вот ключевые факторы, способствующие здоровой и стабильной самооценке на протяжении всей жизни человека. Когда эти психологические и эмоциональные потребности в достаточной степени удовлетворены, люди склонны позитивно воспринимать и оценивать себя как компетентных и достойных человеческих существ. Высокая самооценка, в свою очередь, способствует большему благополучию и эффективному преодолению жизненных трудностей.