Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Она включает в себя убеждения и эмоции, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Самооценка важна для общего благополучия и удовлетворенности жизнью. Люди с высокой самооценкой, как правило, имеют более полноценные отношения, лучше справляются со стрессом и добиваются большего в личной и профессиональной жизни.

Существует несколько факторов, которые могут влиять на самооценку человека как положительно, так и отрицательно. Понимание этих факторов — ключ к развитию и поддержанию здоровой высокой самооценки.

Поддержка и одобрение со стороны родителей в детстве
Детский опыт человека, особенно его отношения с родителями и воспитателями, закладывают основу его самооценки. Дети, получающие от родителей любовь, принятие, заботу, защиту и одобрение, обычно развивают более высокую самооценку по сравнению с теми, кто испытывает отвержение, эмоциональное пренебрежение или жестокое обращение. Признание мыслей, чувств и достижений ребенка помогает ему усвоить мысль о том, что он способен и достоин как личность.

Жизненный опыт и окружение
Окружение и опыт, которому подвергается человек, также формируют его самооценку. Те, кто растет в стабильных, благополучных семьях и общинах с доступом к возможностям, обычно имеют более высокую самооценку, чем те, кто сталкивается со значительными трудностями или нестабильностью. Позитивный жизненный опыт, такой как достижение значимых целей, преодоление препятствий, развитие навыков и помощь другим, также со временем повышает самооценку. И наоборот, травмирующий опыт, отсутствие контроля над обстоятельствами жизни или постоянное пребывание в небезопасной обстановке могут подорвать ее.

Физические атрибуты и способности
Привлекательность, спортивные способности, состояние инвалидности, проблемы с физическим и психическим здоровьем также влияют на восприятие человеком собственной ценности. Люди, довольные своей внешностью, телом и функциональными способностями, чаще имеют высокую самооценку по сравнению с теми, кто борется с хроническими заболеваниями, инвалидностью или воспринимает свои физические «недостатки». Ранние успехи или достижения в таких областях, как спорт, искусство и учеба, могут положительно повлиять на формирование самосознания и убеждений в своей компетентности. Однако чрезмерное внимание к внешнему виду и конкурентоспособности как единственным мерилам ценности может быть контрпродуктивным для самооценки.

Социальные отношения и системы поддержки
Наличие стабильных, заботливых отношений, в которых человек чувствует заботу, уважение и признание, значительно повышает самооценку. Близкие дружеские и романтические отношения обеспечивают эмоциональную близость, дружеское общение и чувство принадлежности. Аналогичным образом, принадлежность к поддерживающим социальным группам, командам, классам или организациям позволяет людям чувствовать себя включенными в жизнь общества и обрести чувство сплоченности и совместного опыта. Одиночество или социальная изоляция, с другой стороны, связаны с низкой самооценкой. Принятие сверстников в детстве и подростковом возрасте особенно сильно влияет на формирование личности и убеждений в своей компетентности.

Культурное и социальное влияние
Культура и общество, в которых растет человек, передают определенные идеалы, нормы и стереотипы, связанные с такими атрибутами, как пол, внешность, способности, социально-экономический статус и расовая/этническая принадлежность, которые влияют на самовосприятие. Например, культуры, в которых подчеркивается независимость, индивидуализм и личные достижения, обычно способствуют повышению самооценки по сравнению с коллективистскими культурами, в которых приоритет отдается групповому соответствию. Воздействие средств массовой информации, изображающих нереалистичные стандарты красоты или стереотипные повествования, может негативно повлиять на самооценку, особенно в подростковом и молодом возрасте, когда происходит становление личности. Самооценка представителей меньшинств может быть подорвана из-за предрассудков, дискриминации и маргинализации в рамках доминирующей культуры.

Саморазговор, атрибуции и интерпретации
То, как люди разговаривают с собой и интерпретируют события, играет ключевую роль в формировании и поддержании их уровня самооценки. Люди с высокой самооценкой обычно делают позитивные заявления о себе, приписывают себе заслуги в достижениях, используя внутренние и стабильные атрибуции (например, усилия, мастерство), и объясняют неудачи внешними и нестабильными факторами (например, невезением). Напротив, люди с низкой самооценкой прибегают к негативной самокритике, приписывают достижения внешним факторам и воспринимают неудачи как отражение личных недостатков. Самооценка в большей степени основана на чувстве компетентности, а не на фактах успеха или неудачи. Признание собственных усилий и прогресса вместо жесткого перфекционизма способствует повышению устойчивости.

Заключение
Множество факторов, взаимодействующих на протяжении всей жизни человека, влияют на его базовый уровень самооценки. Хотя генетика и ранний детский опыт оказывают влияние, самооценку можно развить или повысить на любом этапе с помощью сознательных усилий. Поддерживать благоприятные отношения, ставить и достигать значимые цели, практиковать сострадание к себе во время неудач, говорить с собой о своих сильных сторонах и размышлять о них — вот полезные стратегии для развития и поддержания высокой самооценки. Понимание факторов, формирующих его, позволяет целенаправленно противостоять влияниям, подрывающим этот важный психологический ресурс.