Низкая самооценка может проявляться на физическом уровне различными способами из-за биологического воздействия стресса и нездоровых механизмов преодоления. Когда человек чувствует недостаток самоуважения, это активирует системы реагирования организма на стресс, что со временем может привести к различным проблемам со здоровьем. Разум и тело глубоко взаимосвязаны, поэтому психологические стрессы, такие как низкая самооценка, часто коррелируют с физическими симптомами. Хотя периодически возникающий стресс — это нормально и неизбежно, длительная активация стрессовой реакции приводит к тяжелым последствиям. Давайте рассмотрим некоторые из распространенных физических симптомов, которые могут возникнуть в результате жизни с низкой самооценкой.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом часто связаны с низкой самооценкой. Кишечник и мозг взаимодействуют двунаправленно через ось «кишечник-мозг». Когда разум находится в напряжении из-за плохой самооценки, это влияет на энтеральную нервную систему, которая регулирует работу желудочно-кишечного тракта. Стресс активирует реакцию борьбы или бегства, которая замедляет пищеварение, чтобы перенаправить энергию на мышцы. Со временем это может привести к таким проблемам, как синдром раздраженного кишечника (СРК), кислотный рефлюкс, язвы, запоры и диарея. Кроме того, в стенках кишечника находится более 500 миллионов нейронов, и он особенно чувствителен к психологическим потрясениям.
Проблемы со сном — еще одно распространенное проявление низкой самооценки. Не чувствуя себя достаточно хорошим, трудно расслабить тело и успокоить разум перед сном. Бессонница, трудности с засыпанием, частые пробуждения и невосстановительный сон — все это коррелирует с негативным отношением к себе. Стресс активирует симпатическую нервную систему, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, дыхание, кровяное давление и метаболизм — противоположность расслабленному состоянию, необходимому для сна. Плохой сон еще больше усугубляет негативные мысли и нездоровое поведение. Он также ослабляет способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями.
Напряжение в опорно-двигательном аппарате часто возникает при заниженной самооценке. Ношение себя в плохой осанке со временем приводит к физическому дискомфорту. Мышцы становятся тугими и негибкими из-за постоянного напряжения, связанного с чувством неуверенности или недостойности. Обычно страдают шея, плечи, спина и челюсти, что может вызывать головные боли и боли в опорно-двигательном аппарате. Постоянное мышечное напряжение также изнашивает суставы и повышает риск развития таких заболеваний, как артрит. Некоторые признаки включают в себя поднятые к ушам плечи, наклоненную вперед голову, а также скрежетание зубами или сжимание челюстей по ночам.
Сердечно-сосудистые проблемы — еще одна потенциальная угроза длительного занижения самооценки. Постоянная активация стрессовой реакции организма создает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Доказано, что психический стресс в долгосрочной перспективе негативно влияет на артериальное давление, частоту сердечных сокращений, функцию эндотелия, воспаление и уровень холестерина/триглицеридов. Это ускоряет развитие атеросклероза или сужения артерий. Это повышает риск инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности. Физические признаки могут включать боль или стеснение в груди, учащенное сердцебиение, головокружение и изменения артериального давления/пульса.
Дерматологические заболевания также связаны с негативным самовосприятием. Угревая сыпь и раздражение кожи могут возникать из-за гормональных изменений, вызванных стрессом. Борьба за самооценку нарушает иммунную защиту организма, например кортизол, что повышает риск инфекций. Постоянный стресс также нарушает секрецию сальных желез и влияет на баланс микробиома кожи. Выпадение волос, экзема, псориаз и воспалительные высыпания могут развиться, поскольку организм отдает предпочтение краткосрочным реакциям, а не долгосрочному уходу за собой. Повреждения кожи от чрезмерного ковыряния, царапания или обкусывания ногтей — еще одно проявление внутреннего дистресса.
При недостатке самоуважения нарушается работа гормональной системы. Хронический стресс запускает каскад дисбалансных эффектов на кортизол, инсулин, гормон, стимулирующий работу щитовидной железы, половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген. Это нарушает регуляцию уровня сахара в крови и аппетита, метаболизм, половое влечение, настроение и другие важнейшие процессы. Например, повышенный уровень кортизола, вызванный частыми стрессами, блокирует рецепторы тестостерона/эстрогена на молекулярном уровне. Симптомами могут быть увеличение/потеря веса, нерегулярные месячные, низкое половое влечение, усталость и изменения в распределении жира/мышечной массы. У женщин также могут наблюдаться такие симптомы, как обострение предменструального синдрома.
Наконец, низкая энергия и усталость — обычные физические последствия низкой самооценки, которая подпитывает нездоровые модели поведения. Негативный внутренний диалог истощает душевные и физические резервы. Организм в конце концов перегорает, если слишком много времени тратить на борьбу с инфекциями, преодоление ежедневных стрессов и отсутствие полноценного отдыха. Деятельность требует больших усилий. Однако, не осознавая психологической причины, некоторые принимают это за медицинское состояние. Такие проблемы образа жизни, как неправильное питание, курение, чрезмерное употребление наркотиков/алкоголя и недостаток физических упражнений, часто сопровождают неуверенность в себе и усугубляют влияние на уровень энергии.
Низкая самооценка — это серьезный психологический стресс, который, если его не преодолевать в течение длительного времени, наносит физический ущерб, влияя на стрессовую реакцию организма и опасное компенсаторное поведение. Всем, кто сталкивается с проблемой низкой самооценки и связанными с ней физическими симптомами, важно обратиться за консультацией или терапией, направленной на преодоление негативных представлений о себе и воспитание сострадания к себе. Принятие методов борьбы со стрессом, приятных занятий, практик осознанности, социальной поддержки и в целом здорового образа жизни также помогает смягчить физические последствия. Благодаря усилиям по лечению и профилактике последствия низкой самооценки для психики и тела часто могут значительно улучшиться.