OKEV

ФОРМА ГЛАГОЛА САМООЦЕНКА


Распространите любовь


Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), которые могут помочь определить поведение и реакции в повседневных ситуациях.

Здоровое чувство самоуважения важно для психологического благополучия. Хотя самооценка тесно связана со способностью человека справляться со своим окружением здоровым и уверенным образом, важно также, чтобы самооценка не была основана только на внешнем подтверждении. Когда подтверждение исходит только из внешних источников, таких как внешность, результаты, репутация или одобрение других людей, самооценка может стать хрупкой и уязвимой для угроз.

Оценивая уровень и форму самооценки, психологи проводят различие между явной и неявной самооценкой. Явная самооценка относится к тому, как человек сознательно относится к себе, в то время как неявная самооценка относится к бессознательным, автоматическим установкам в отношении себя, которые труднее выразить вербально или осознать. Некоторые распространенные показатели самооценки, используемые исследователями, следующие:

Шкала самооценки Розенберга: Одна из наиболее широко используемых шкал самооценки в исследованиях в области социальных наук. Она состоит из 10 пунктов, касающихся общего чувства самоуважения и самопринятия. Ответы даются по четырехбалльной шкале Лайкерта в диапазоне от «совершенно согласен» до «категорически не согласен».

Читайте также:  САМООЦЕНКА RN 96741

Шкала самолюбования/самокомпетентности: Основана на концепции Уильяма Джеймса о том, что самооценка состоит из двух основных компонентов — восприятия симпатии к себе (насколько сильно вы себе нравитесь) и самокомпетентности (насколько адекватным или компетентным вы себя считаете). Шкала содержит отдельные субшкалы для этих двух измерений.

-Тест имплицитных ассоциаций: Измеряет автоматическую, бессознательную, неявную самооценку, оценивая силу ассоциаций между словами, относящимися к самому себе, и положительными и отрицательными качествами. Это позволяет измерить самооценку, которую участникам сложнее контролировать или подделывать.

-Однопунктовая шкала самооценки: Состоит всего из одного вопроса, в котором участникам предлагается оценить свою самооценку по шкале от 1 (очень низкая) до 10 (очень высокая). Этот быстрый показатель хорошо коррелирует с многопунктовыми шкалами.

Глагольные формы самооценки

Помимо существительного, обозначающего общий уровень или степень самооценки, самооценка также может выступать в роли глагола, обозначающего активное поддержание, регулирование или изменение самооценки с течением времени посредством мыслей и поведения. Некоторые распространенные глагольные формы самооценки включают:

Читайте также:  САМООЦЕНКА НАЧИНАЕТ РАЗВИВАТЬСЯ

Повысить самооценку — предпринимать действия, когнитивные или поведенческие, которые способствуют улучшению отношения к себе и своим способностям. Например, празднование личных достижений, самооценка, занятия приятными хобби/мероприятиями.

Повредить или подорвать свою самооценку — подвергать себя негативному самобичеванию или сравнениям, которые снижают самооценку. Примеры: жесткая самокритика, зацикленность на предполагаемых неудачах или недостатках, чрезмерное размышление о прошлых ошибках/сожалениях.

Защита или восстановление самооценки — когнитивные или поведенческие стратегии, используемые для поддержания или восстановления уровня самооценки, когда она находится под угрозой. Примеры: игнорирование критики со стороны окружающих, которая воспринимается как несправедливая или необоснованная, подсчет личных достоинств и положительных качеств в качестве самоутверждения.

Управление самооценкой — сознательные усилия, направленные на поддержание стабильной и устойчивой самооценки перед лицом жизненных невзгод и проблем. Например, сострадание к себе во время ошибок, приоритеты самооценки, основанные на внутреннем характере, а не на внешних признаках, таких как внешность.

Укреплять или развивать свою самооценку — со временем вовлекаться в опыт, достижения и поведение, направленные на постепенное формирование более здоровой и надежной самооценки. В качестве примера можно привести новые возможности обучения для расширения своих способностей, волонтерство, чтобы почувствовать себя полезным для других, позитивный разговор с самим собой и самоподкрепление.

Читайте также:  САМООЦЕНКА ЗАПАДНАЯ АВСТРАЛИЯ

Поддержание здоровой самооценки

Для поддержания здоровой самооценки важно учитывать несколько факторов:

Сосредоточение на самопринятии, а не на критике или высоких стандартах перфекционизма.

Окружать себя заботой, поддерживать отношения, которые дают подтверждение и чувство принадлежности.

Развитие компетенций и личных интересов путем постоянного роста и обучения.

Ставить реалистичные цели и уметь признавать свои ограничения без осуждения.

Использование адаптивных механизмов совладания для регулирования эмоций и отказа от нереалистичных, негативных моделей мышления.

Стремиться к внутренним мотивам, добиваясь значимых жизненных ценностей, а не полагаться на похвалу и одобрение окружающих.

Практиковать акты самосострадания во время предполагаемых неудач или в трудные времена.

В целом психологически здоровым считается умеренный уровень самооценки, который достаточно устойчив к угрозам, но при этом позволяет продолжать личностное развитие. То, как люди вербально концептуализируют, контролируют и активно поддерживают свою самооценку в течение жизни, влияет на благополучие, психическое здоровье и способность процветать, несмотря на невзгоды.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *