Повышение самооценки — важная составляющая общего благополучия и счастья. Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Формирование позитивной самооценки означает точный взгляд на себя и свои способности в реалистичном и в то же время позитивном свете.
Существует множество навыков и техник, которые можно использовать для формирования здоровой самооценки. Среди наиболее эффективных способов повышения самооценки — распознавание и преодоление негативных мыслей, повышение уровня самосознания, празднование достижений, забота о себе, установление границ и окружение себя благоприятными отношениями. Повышение самооценки — это процесс, требующий времени, но небольшие позитивные изменения могут со временем значительно повысить уверенность в себе и улучшить ваше отношение к себе.
Одна из самых эффективных стратегий повышения самооценки — распознавание и преодоление негативных высказываний в свой адрес. У каждого из нас в голове происходит внутренний диалог или монолог, и для многих людей этот внутренний голос может быть чрезмерно критичным, негативным или неточным. Научиться выявлять негативные мысли и противопоставлять им более реалистичные и конструктивные утверждения о себе — жизненно важно. Среди примеров негативных мыслей, с которыми стоит побороться, — «Я такой неудачник» или «Я никогда ничего не делаю правильно». Эти мысли часто искажены и не являются объективным взглядом на реальность. Намеренная замена их на более добрые высказывания о себе, своих усилиях и качествах очень важна для повышения самооценки.
Повышение самоосознания своих сильных и слабых сторон, ценностей и потребностей также играет важную роль в воспитании здоровой самооценки. Уделите время самоанализу, чтобы понять, что вам нравится/не нравится, каковы ваши природные таланты или навыки, черты характера, области личностного роста, источники смысла или цели, отношения, которые вас питают и которые вас истощают, границы, стиль общения и т. д. Понимание того, кто вы есть на самом деле, позволит вам оценить себя более объективно. Непредвзятое принятие как позитивных, так и негативных аспектов себя также повышает самооценку. Празднование даже небольших побед и признание успехов, какими бы незначительными они ни были, укрепляет позитивное самовосприятие.
Еще одна стратегия укрепления уверенности в себе — ежедневный уход за собой. Приоритетом для вас является физическое, психическое, эмоциональное, релаксационное и духовное здоровье, для чего необходимо заниматься спортом, качественно высыпаться, полноценно питаться, практиковать осознанность, заниматься расслабляющими хобби, проводить время с людьми, поднимающими настроение, и т. д. все они способствуют эмоциональному благополучию и позитивной самооценке. Хорошая забота о себе дает понять, что вы заслуживаете внимания, уважения и счастья. Это предотвращает выгорание, чтобы у вас были силы для достижения своих целей и выполнения обязательств. Сострадание к себе через доброту, прощение ошибок и проявление самоуважения в трудные времена также укрепляет самооценку.
Утверждение границ — это еще один вид поведения, способствующий повышению самооценки. Умение сказать «нет», когда это необходимо, отстраниться от нездоровых или токсичных отношений/ситуаций, попросить у других то, что вам нужно, ограничить чрезмерную трату времени/ресурсов и контролировать свою подверженность негативному влиянию — все это примеры установления границ. Это позволит вам свести к минимуму созависимость, угождение другим за свой счет, отказ/предательство со стороны друзей, нездоровое сравнение со сверстниками, чрезмерную критику, поиск подтверждения и т. д. — Все это может со временем повредить вашей самооценке, если не принять меры. Очень важно ценить свои собственные потребности наравне с потребностями других людей.
Убедиться в том, что у вас есть надежная система поддержки, также важно для повышения самооценки. Окружение заботливых людей, которые принимают вас безоговорочно, относятся к вам с добротой, радуются за вас, подбадривают, когда вы падаете духом, признают ваши таланты, призывают вас к постоянному росту, поддерживают вас и принимают на себя ответственность за собственные психологические проблемы, а не проецируют их на вас, — вот основные качества отношений поддержки. Ограничьте или установите жесткие границы с эмоциональными вампирами, скептиками, чрезмерно критичными людьми или теми, кому не хватает эмпатии. Поддерживающие люди пробуждают в нас все самое лучшее.
Ежедневные небольшие шаги, такие как упражнения на саморазвитие, ежедневные аффирмации перед зеркалом, ведение дневника самооценки, больше улыбаться, принимать силовые позы, выполнять задания, повышающие уверенность, вступать в местные группы по интересам, чтобы встретить единомышленников, работать на добровольных началах, искать наставников и т. д., также могут помочь в процессе повышения самооценки с течением времени. Научитесь быть добрее и ободряюще относиться к себе и отмечать маленькие победы — это поможет укрепить уверенность в себе изнутри. Повышение самооценки — это непрерывный процесс, которому в значительной степени способствуют терпение, настойчивость и вера в собственную ценность.
Воспитание здоровой самооценки требует самоанализа, умения противостоять негативу, уделять приоритетное внимание уходу за собой, отстаивать свои границы, отмечать достижения и окружать себя поддерживающими отношениями. Взгляд на себя с состраданием вместо жесткой критики позволит вам выработать сбалансированный, правдивый взгляд на свои сильные и слабые стороны. Небольшие, последовательные ежедневные усилия по повышению самооценки могут значительно повлиять на ваше восприятие своей ценности в долгосрочной перспективе. Терпение и труд — и позитивная самооценка станет достижимой целью для многих, кто стремится к большей уверенности в себе и общему благополучию.