Повышение самооценки и уверенности в себе — важная составляющая счастливой и полноценной жизни. Хорошая самооценка означает признание собственной ценности и значимости как личности. Это означает, что вы принимаете себя как нечто в корне хорошее, но при этом признаете возможность для роста и изменений. Повышение самооценки предполагает развитие уверенности в своих способностях и суждениях.
Развитию и поддержанию самооценки способствуют несколько факторов. Ваши отношения с другими людьми, ваши достижения и способности, а также ваше ощущение цели и смысла жизни — все это формирует ваше отношение к себе. Внешняя похвала и одобрение, конечно, могут временно поднять самооценку. Однако для развития истинной, устойчивой самооценки необходимо заглянуть внутрь себя и изменить то, как вы думаете и говорите с собой.
Позитивный разговор с самим собой — это мощный инструмент для повышения самооценки. То, как мы говорим с собой, влияет на то, как мы себя чувствуем. Негативные мысли о себе («У меня ничего не получается», «Я такой идиот») со временем снижают самооценку. Ловля и исправление негативных мыслей с помощью более сбалансированной, ободряющей саморекламы («Я могу учиться на своих ошибках», «У меня есть сильные стороны в других областях») настраивает разум на позитив. Возьмите на себя обязательство говорить с собой с той же заботой, пониманием и ободрением, с какой вы говорили бы с другом.
Признавайте и цените свои сильные стороны, а не только те, которые нужно улучшить. Большинство людей склонны концентрироваться на недостатках. Однако признание своих способностей, талантов и положительных качеств помогает развить здоровую самооценку. Составьте список сильных сторон личности, включая черты характера, навыки, отношения, которыми вы дорожите, и достижения, которыми вы гордитесь — неважно, насколько они малы. Обращайтесь к этому списку, когда уверенность в себе ослабевает. Вы получите представление о своем истинном «я», которое не ограничивается слабостями.
Ставьте и добивайтесь значимых целей, которые важны лично для вас. Люди с более высокой самооценкой чаще связывают усилия с результатами, которые им важны. Будь то работа, отношения, физическая форма или хобби/интересы, сосредоточьтесь на целях, которые позволят вам развивать уверенность в себе через прогресс. Отмечайте достижения, пусть даже самые незначительные, на этом пути. Это повышает самооценку, поскольку трудности преодолеваются благодаря постоянным усилиям. Не сравнивайте себя и свой темп с другими.
Смиритесь с несовершенством и ошибками. Люди с низкой самооценкой часто имеют жесткие ожидания безупречной работы. Если вы научитесь спокойно относиться к несовершенству, вы сможете рисковать и расти как через успехи, так и через неудачи. Когда случается ошибка, признайте ее без резкой самокритики, извлеките из нее уроки и двигайтесь вперед с состраданием к себе. Вы больше, чем любой результат или недостаток. Сохраняя эту перспективу, вы не позволите мелким ошибкам снизить самооценку.
Укрепляйте отношения, в которых вы получаете поддержку и признание. Мы меньше сравниваем себя с другими, когда нас окружают люди, которые ценят нас именно такими, какие мы есть. Найдите время для отношений, в которых вы чувствуете, что вас слышат, ценят и поощряют. Если в некоторых отношениях вам этого не хватает, возможно, вам нужно установить более здоровые границы или пересмотреть количество времени, которое вы уделяете им для своего благополучия. Ваша самооценка будет расти, когда ваша значимость для других будет выражаться в качественном общении и утверждении.
Измените негативный взгляд на себя. Мы все боремся с неуверенностью в себе, которая превозносит недостатки и преуменьшает достоинства. Когда возникают негативные мысли, постарайтесь распознать их как таковые, а не считать, что они отражают объективную реальность. Переключитесь на более сбалансированный, великодушный взгляд на себя — такой же, какой вы, вероятно, имели бы по отношению к хорошему другу. Эта техника рефрейминга поможет преодолеть автоматические тенденции к негативному мышлению и укрепить самооценку на длительный срок.
Сравнивайте себя с тем, кем вы были вчера, а не с кем-то другим сегодня. Социальные сети и ориентация современной культуры на достижения могут способствовать токсичным сравнениям и самокритике. Настоящее саморазвитие происходит за счет сопоставления роста с вашими собственными прошлыми достижениями. Такое признание позитивных изменений поддерживает мотивацию и защищает самооценку. Уникальность и ценность каждого человека не может быть оценена в сравнении с другими, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы со временем улучшить себя за счет усилий.
Заботьтесь о своем теле. Физические упражнения, правильное питание, достаточный сон и борьба со стрессом — все это оказывает огромное влияние на психическое благополучие. Положительное физическое состояние позволяет вам работать с максимальной отдачей и повышает уверенность в себе. Даже 10-минутная прогулка на свежем воздухе каждый день способна поднять настроение и придать перспективу, когда вас одолевают сомнения в себе. Забота о своем храме — теле — повышает вашу общую ценность как личности и дополняет внутреннюю работу по повышению самооценки.
Продолжайте бороться с ограничивающими убеждениями, которые возникли из-за прошлых обид или сравнений. С самого детства мы усваиваем негативные послания, которые устанавливают подсознательный потолок того, что мы считаем возможным для себя. Выявите закостенелые мыслительные шаблоны вроде «Я никогда не буду достаточно хорош» и мягко оспорьте их с помощью объективных доказательств и сострадания к себе. Иногда выписывание контраргументов, опровергающих каждое негативное убеждение, может помочь их искоренить. Работа с ограничивающими убеждениями расширяет ваше представление о себе, освобождая место для постоянного роста самооценки.
Эти стратегии требуют времени, усилий и ежедневной практики для формирования подлинной, устойчивой самооценки. Подходите к этому процессу с поддержкой, терпением и состраданием к себе как к человеку, работающему над собой. При последовательном стремлении изменить внутренние диалоги и внешние действия самооценка и уверенность в себе со временем значительно вырастут. Поддержание здоровой самооценки — это путешествие длиною в жизнь, которое позволит вам лучше любить и заботиться о себе, а также укрепит все ваши отношения.