Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка играет ключевую роль в психологическом благополучии и многочисленных видах жизнедеятельности, включая отношения, успехи в учебе и профессиональной деятельности, физическое и психологическое здоровье. Здоровая самооценка — это вера в собственные достоинства и способности, включая как сильные, так и слабые стороны, не отрицая и не преувеличивая их. Она дает внутреннюю силу и уверенность в себе, чтобы противостоять вызовам и идти на риск. Таким образом, понимание того, как формируется самооценка, важно как с точки зрения развития личности, так и с точки зрения психического здоровья.

Самооценка начинает формироваться с детства благодаря социальному обучению и опыту, полученному в семье, школе и обществе. Дети активно усваивают обратную связь и отношение со стороны основных воспитателей и близких людей, которые говорят об их ценности и компетентности. Родители и воспитатели, которые обеспечивают безусловную любовь, принятие, поддержку и признание, способствуют формированию у детей чувства безопасности, принадлежности и уверенности. Похвала и одобрение за усилия, поддержка самостоятельности и вовлеченности в деятельность укрепляют способности детей и веру в контроль. Напротив, критические замечания, суровые наказания, неловкое или пренебрежительное отношение родителей подрывают уверенность детей в себе, давая понять, что они недостойны.

Отношения со сверстниками и социальное положение также влияют на самооценку через принятие и включение в общество или отвержение и изоляцию. Академическая успеваемость, спортивные способности, физическая привлекательность — важные показатели, по которым дети сравнивают себя со сверстниками. Успех и популярность повышают чувство собственного достоинства, в то время как трудности в учебе или отсутствие друзей ставят его под угрозу. Прославление в СМИ нереальных физических идеалов снижает самооценку, особенно у подростков, которые и так уязвимы в связи с пубертатными изменениями. Общественные стереотипы также непреднамеренно наделяют определенные группы неравной ценностью из-за предвзятости. Все эти социальные влияния усваиваются через идентификацию и формируют Я-концепцию и самооценку.

Во взрослой жизни профессиональные достижения, интимные отношения, социально-экономический статус продолжают формировать самооценку через воспринимаемую компетентность и социальное признание. Успех на работе или в карьере придает уверенность и ощущение полезности и цели. Романтические отношения подтверждают привлекательность, в то время как одиночество или разрыв отношений угрожают самооценке. Экономическая безопасность и восходящая мобильность способствуют общему ощущению адекватности и контроля над жизнью. Однако неудачи и провалы включаются в самооценку при отсутствии стратегий преодоления или систем поддержки. Безусловное позитивное отношение со стороны близких людей и социальная поддержка защищают от угроз, исходящих от невзгод.

Психологические теории также дают представление о формировании самооценки. Согласно психоаналитическим представлениям, позитивная самооценка возникает благодаря надежной материнской привязанности и постоянной похвале в детстве, которые становятся частью «я». Она удовлетворяет основные психологические потребности в безопасности, принадлежности и компетентности. Согласно теории социального сравнения, самооценка является результатом сравнения своих способностей и качеств со значимыми людьми, такими как члены семьи или соседи. Теория самоутверждения предполагает, что люди мотивированы на защиту своей самоценности или имиджа, поэтому ценностные области, в которых они преуспевают, компенсируют слабые места.

Когнитивные теории подчеркивают роль мыслей, восприятия, атрибуции и основных убеждений в процессе самооценки. События интерпретируются на основе черт и способностей, которым человек приписывает успехи и неудачи — способности против усилий. Стабильная внутренняя атрибуция неудач снижает самооценку по сравнению с нестабильными внешними причинами. Когнитивная перестройка включает в себя борьбу с иррациональными негативными мыслями и основными убеждениями, такими как «я недостоин», с помощью более сбалансированных рациональных точек зрения. Поведенческая модель самооценки предполагает, что в основе самооценки лежат конкретные последствия — социальные подкрепления, такие как похвала и одобрение, в противовес критике и наказанию. Таким образом, поведение выбирается так, чтобы максимизировать положительную реакцию со стороны окружающих.

Хотя биологическая предрасположенность играет определенную роль, исследования показывают, что самооценка в значительной степени выучена и поддается изменению с опытом. Неблагоприятный детский опыт можно смягчить с помощью психотерапии, направленной на работу с негативными схемами. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на выявление и оспаривание дисфункциональных мыслей, обучение адаптивным навыкам преодоления трудностей и социальным навыкам. Техники воздействия помогают преодолеть самоограничивающие убеждения и избегание, а задания предоставляют возможности для освоения. Психодинамическая терапия направлена на решение основных внутренних конфликтов, неудовлетворенных потребностей в отношениях в прошлом через коррекцию эмоционального опыта в настоящем. Группы поддержки, наставничество помогают справиться с социальным дефицитом, лежащим в основе низкой самооценки.

Высшее образование фокусируется на расширении возможностей через самоанализ, выявление сильных сторон, постановку целей и достижений. Утверждение разнообразия помогает устранить слабые связи между чертами характера и ценностью. Техники позитивной психологии, такие как ведение дневника благодарности, воспитание сострадания, способствуют самопринятию. Книги по самопомощи содержат учебные материалы, рабочие листы для борьбы с шаблонами мышления и повышения самооценки изнутри, фокусируясь на таких достоинствах, как смелость, доброта, а не на мнимых недостатках. Духовные практики подчеркивают врожденную ценность человека как творения Божественного, а не стандарты, основанные на эго.

Самооценка постепенно развивается в детстве, когда внутренняя ценность определяется на основе отраженных оценок и опыта в ключевых отношениях и социальных контекстах. В то время как биологические и экологические факторы влияют на ее формирование, когниции играют важную роль в переработке жизненных событий в глобальную самооценку. Устранение негативных когниций, неудовлетворенных потребностей, формирование компетентности и систем социальной поддержки важны для формирования здоровой, устойчивой самооценки, способной противостоять трудностям. В целом, это означает, насколько человек может жить в соответствии со своими ценностями, с признанием, целью и смыслом, несмотря на несовершенство или недостатки.