Что такое газлайтинг?
Газовое освещение — это форма эмоционального насилия, часто совершаемая нарциссами или социопатами. Это тонкая форма психического манипулирования, направленная на то, чтобы заставить человека усомниться в собственной реальности, воспоминаниях и восприятии. Термин происходит от пьесы 1938 года и фильма 1944 года «Газовый свет», где муж пытается убедить жену в том, что она безумна, манипулируя мелкими элементами вокруг нее, например, газовыми фонарями в их доме, которые, как кажется, гаснут только в ее воображении. Некоторые черты газового освещения включают:
Ложь: Тот, кто подвергается газовому облучению, часто лжет и может пойти на многое, чтобы скрыть ложь, что разрушает способность жертвы доверять собственным суждениям и реальности.
Отрицание: Когда жертва сталкивается с доказательствами своей лжи или манипуляций, газогенератор начисто отрицает их и настаивает на том, что жертва запуталась или заблуждается.
Обвинение: Газелист будет обвинять жертву в проблемах в отношениях или других вопросах, вместо того чтобы взять на себя ответственность за собственные действия.
Смена темы: Когда жертва начинает подвергать сомнению свою версию событий, газлайтеры быстро меняют тему разговора или переключают ситуацию на жертву.
Изоляция: Газелисты пытаются отрезать жертву от источников поддержки, таких как семья и друзья, чтобы сделать ее более зависимой от обидчика.
Утаивание: Эмоциональное утаивание — распространенный случай, когда обидчик игнорирует чувства или опасения жертвы, чтобы сохранить свою власть и контроль в отношениях.
Проецирование: Обидчики часто проецируют на жертву свое собственное негативное поведение, чувства или личные недостатки, чтобы отвлечься от собственной ответственности и уйти от ответственности.
Тривиализация: Чувства, мнения или более широкие проблемы жертвы будут минимизированы, принижены или отвергнуты, чтобы со временем снизить ее самооценку и уверенность в себе.
Подрыв: Газелист ставит под сомнение мысли, воспоминания и опыт жертвы, заставляя ее сомневаться в себе и чувствовать себя запутавшейся.
Психологические последствия длительной травли могут включать в себя:
Трудности с различением фактов и вымысла в своей жизни и воспоминаниях.
Частые сомнения в собственной реальности, восприятии и суждениях.
Снижение самооценки, поскольку их уверенность в себе ослабевает.
Депрессия и тревога, поскольку они теряют чувство контроля или уверенности.
Трудности с принятием основных решений или мнений без заверений со стороны обидчика.
Чувство растерянности, усталости и неспособности доверять себе без вмешательства обидчика.
Ощущение, что они сходят с ума или теряют контроль над реальностью.
Зависимость от гасплайтера в вопросах самоопределения и самоидентификации.
Как газлайтинг способствует низкой самооценке
Длительная травля напрямую способствует развитию у жертв низкой самооценки. Когда кто-то постоянно подрывает ваше восприятие, мнение и ощущение реальности, обвиняя или изолируя вас, это со временем оказывает разрушительное воздействие на вашу самооценку и веру в себя. Среди основных способов, которыми газлайтинг порождает низкую самооценку, можно назвать следующие:
Снижение уверенности в собственных суждениях
Когда ваши мысли, воспоминания и наблюдения регулярно отрицаются или отвергаются газлайтером, вы начинаете терять веру в свою способность точно оценивать ситуацию. Это приводит к тому, что вы начинаете сомневаться в себе и в других сферах жизни.
Сомнение в своем понимании реальности
Упорное отрицание своей реальности заставляет вас чувствовать себя растерянным, неуверенным и неспособным доверять собственному опыту или восприятию событий. Это порождает неуверенность в себе, которая перерастает в низкую уверенность в себе.
Создание зависимости от обидчика
Зависимость от одобрения, утверждения и «правды» обидчика способствует развитию выученной беспомощности, когда вы перестаете доверять собственному восприятию без его участия. Это порождает созависимость и низкую самооценку.
Изолируя вас от социальной поддержки
Отрезая вас от других, газлайтеры гарантируют, что вы будете опираться только на их точку зрения для самоопределения и самооценки. Не получая подтверждения извне, вам легче усвоить их заниженное мнение о вас.
Разрушение вашего чувства ценности
Со временем постоянное принижение вашего мнения, эмоций и места в отношениях приводит к тому, что вам становится очень трудно чувствовать себя ценным, уважаемым или уверенным в своих достоинствах без одобрения или подтверждения со стороны газлайтера.
Уменьшение вашего мнения о себе
С помощью обвинений, насмешек, эмоциональных манипуляций и выборочного «забывания» событий газлайтеры по кусочкам разрушают ваше представление о себе, пока в том, что осталось, не останется ни капли самоуважения или уверенности в себе без их слов.
Пропаганда самокритики и перфекционизма
Необходимость постоянно «доказывать» себе и оценивать каждое действие или реакцию способствует чрезмерно критичному самоанализу и нереалистичным стандартам совершенства, которые со временем еще больше разрушают чувство собственного достоинства или адекватности.
Таким образом, подрывая восприятие, изолируя жертву, ставя под сомнение реальность, лишая подтверждения и поощряя зависимость от точки зрения газлайтера, наносится очень реальный и долгосрочный ущерб самооценке и самовосприятию тех, кто застрял в динамике насилия. Это процесс коррозии, который систематически разрушает человека.
Психологический ущерб и симптомы низкой самооценки
Низкая самооценка может проявляться в психологическом и поведенческом плане вполне узнаваемыми способами. Длительная борьба с низкой самооценкой часто оставляет видимые следы, которые выглядят следующим образом:
Склонность к жесткой самокритике и восприятию недостатков как подтверждения неполноценности, а не как человеческих качеств.
Частая неуверенность в себе и сомнение в правильности принимаемых решений, а также трудности с отстаиванием своих потребностей/границ из-за страха неодобрения.
Тревога по поводу ошибок из-за повышенной потребности в совершенстве и страха стыда или унижения.
Легкие и тяжелые формы депрессии, вызванные негативным самовосприятием и трудностями с поиском внутреннего удовлетворения.
Зависимость чувства собственного достоинства от внешних факторов, таких как отношения, достижения или имущество.
Поведение, направленное на угождение людям, с целью получить одобрение и подтверждение постоянно из-за страха отрыва от общества.
Социальная тревога, застенчивость или избегание социальных контактов из-за скрытого стыда за себя.
Физические симптомы стресса, такие как головные боли, бессонница, проблемы с пищеварением, связанные с борьбой с самокритикой.
Дисфункциональные модели отношений, например, привлечение партнеров, которые продолжают разрушать самооценку, или чрезмерное функционирование/забота, чтобы чувствовать себя ценным.
Злоупотребление психоактивными веществами как нездоровый механизм преодоления самокритики или одиночества из-за отсутствия заботы о себе.
Модели мышления «все или ничего», когда человек рассматривает себя в крайностях «хорошо/плохо», а не как многомерную личность.
Проблемы с образом тела, навязчивые диеты или тенденция рассматривать себя в первую очередь через призму физического тела/внешнего вида.
Перфекционистские достижения или компетентность, связанные исключительно с получением похвалы, а не с внутренним удовлетворением.
Очевидно, что затяжные приступы низкой самооценки, порожденные газовым освещением или другим насилием, могут нанести серьезный и масштабный ущерб психическому здоровью, благополучию и отношениям, если с ними не бороться в течение длительного времени с помощью терапии и целенаправленной работы над самооценкой. Это многогранная проблема с когнитивными, эмоциональными и социальными последствиями для исцеления.
Освобождение от газлайтинга и работа с базовой самооценкой
Первый шаг к восстановлению самооценки, пострадавшей от газлайтинга, требует распознавания признаков эмоционального насилия и, по возможности, отстранения от токсичной динамики отношений. Однако просто устранить влияние обидчика редко бывает достаточно, поскольку психологические последствия остаются, требуя целенаправленной работы по исцелению. Некоторые предложения по решению проблемы низкой самооценки, связанной с газовым светом, включают в себя:
Индивидуальная терапия с консультантом, имеющим опыт работы с динамикой насилия, для того чтобы разобраться с эмоциональными переживаниями и восстановить уверенность в восприятии/суждениях.
Группы поддержки и окружение себя эмпатичными людьми, которые дают возможность найти самоопределение, не зависящее от мнения/проекций обидчика.
Ведение дневника личных переживаний и эмоций, чтобы отделить правду от «версии» газлайтера и обрести ясность в отношении себя.
Практика ассертивности, принятия решений и установления границ, чтобы противостоять выученной беспомощности и вернуть себе независимость от точки зрения обидчика.
Уход за собой, направленный на самореализацию, а не на перфекционизм, например хобби, волонтерство или значимая работа.
Борьба с негативными высказываниями в свой адрес путем признания того, что их источником являются слова обидчика, а не истина, присущая человеку, и противостояния им с помощью сочувствия.
Укрепление уверенности в себе через небольшие успехи и рутину, а не перфекционистское стремление принять несовершенный прогресс.
Научиться терпеть ошибки и неуверенность без катастрофической самокритики, используя практики mindfulness и самосострадания.
Отмечать сильные стороны, таланты, навыки и собственную ценность вне зависимости от отношений или внешних схем подтверждения.
Избегать новых отношений до полного исцеления, чтобы предотвратить повторное возникновение дисфункциональных паттернов или уязвимости к эксплуатации.
Восстановление после газлайтинга и связанного с ним ущерба для самооценки требует терпения, усилий и готовности признать болезненные истины и заменить их более добрым внутренним диалогом с помощью целеустремленной практики в течение долгого времени. Но очень даже возможно освободиться от психологического оплота обидчика и признать свою собственную ценность.