OKEV

ГЛАВА 3 УРОК 1 РАЗВИТИЕ САМООЦЕНКИ КЛЮЧ К ОТВЕТУ


Распространите любовь


Развитие здорового чувства самоуважения необходимо для счастливой и полноценной жизни. Самооценка отражает то, как вы воспринимаете и цените себя как личность, а также свои способности и особенности. Люди с высокой самооценкой, как правило, чувствуют себя уверенными, значимыми и способными, в то время как люди с низкой самооценкой часто борются с сомнениями в себе, неуверенностью и чувством неадекватности. В современном обществе развитие сильной самооценки может быть непростой задачей, но она крайне важна для вашего психического и эмоционального благополучия.

Существует ряд ключевых факторов, которые влияют на самооценку как положительно, так и отрицательно. Ваше окружение, отношения, самооценка, внешний вид, профессиональные качества и жизненный опыт — все это играет роль в формировании вашего восприятия собственной самооценки. Например, воспитание в семье, где вы постоянно слышите критические замечания по поводу своих способностей или получаете условную любовь, основанную на достижениях, может сильно подорвать самооценку. Позитивное окружение, где вы чувствуете, что вас принимают, поддерживают и заботятся о вас без всяких условий, как правило, способствует повышению самооценки.

Отношения — еще один важный фактор, влияющий на самооценку: отношения с партнерами и друзьями, которые поддерживают и ободряют вас, позволяют чувствовать себя любимым и уверенным в том, что вы — личность, значительно повышают самооценку. Токсичные отношения, полные критики, соперничества и контроля, со временем разрушают самооценку. Ваши внутренние разговоры с самим собой также влияют на то, как вы себя воспринимаете. Часто ли вы принижаете себя, высказывая негативные мысли о себе, или критикуете видимые недостатки? Или вы с состраданием принимаете как свои достоинства, так и недостатки? Переход к более позитивному самоощущению, когда вы признаете свои достоинства, является ключом к развитию здоровой самооценки.

Читайте также:  РАЗВИТИЕ ЛИДЕРСТВА — ЭТО САМОРАЗВИТИЕ

Физический облик тоже играет роль для многих, поскольку мы живем в обществе, где большое внимание уделяется внешности. Хотя вы не можете контролировать все физические атрибуты, концентрация внимания на личном здоровье, здоровье, стиле и талантах/способностях, а не только на внешности, часто способствует более глубокому и стабильному чувству самоуважения. Развитие компетентности в важных жизненных сферах также ведет к повышению уверенности в себе. Стремление к достижению значимых целей, освоение новых навыков, достижение компетентности на работе или в хобби благодаря усилиям и практике — все это демонстрирует ваши возможности перед самим собой. И наконец, размышления о позитивном прошлом опыте и конструктивное отношение к трудностям, неудачам и жизненным неудачам укрепляют стойкость и веру в себя.

Учитывая все эти влиятельные факторы, вот несколько практических шагов, которые вы можете предпринять для повышения самооценки:

Выявите негативные убеждения и замените их более добрыми и реалистичными мыслями. Ваши родители или сверстники внушили вам убеждения вроде «я недостаточно хорош», которые больше не служат вам? Сознательно переключитесь на такие слова, как «Я достойный человек, заслуживающий любви и счастья».

Читайте также:  ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА САМОСОЗНАНИЕ И САМООЦЕНКУ ЭССЕ

Проводите время с людьми, поддерживающими вас, и дистанцируйтесь от токсичных отношений, которые снижают вашу уверенность в себе. Окружайте себя теми, кто ценит вас за то, что вы есть, а не за то, что вы можете для них сделать.

Практикуйте заботу о себе и заботьтесь о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье с помощью правильного питания, физических упражнений, отдыха и борьбы со стрессом. Уважительное отношение к своему телу и самочувствию способствует развитию любви к себе.

Выявляйте свои положительные качества, сильные стороны и таланты, а не зацикливайтесь на мнимых недостатках. У каждого из нас есть как слабые, так и сильные стороны — сосредоточьтесь на том, чтобы ценить последние. Искренне хвалите себя, когда замечаете достижения.

Выходите за пределы своей зоны комфорта, бросая вызов ограничивающим убеждениям с помощью небольших смелых поступков и противостояния страхам. Например, больше говорите на собраниях, высказывайте свое мнение или попробуйте заняться новым делом самостоятельно.

Ставьте разумные цели и осознанно отмечайте все усилия и достижения, а не только результаты. Восхваляйте успехи, достигнутые на этом пути, а не слишком нацеливайтесь на результат.

Прощайте прошлые ошибки и недостатки, сочувствуя себе как человеку, который учится и растет. Мы все совершаем ошибки — сосредоточьтесь на извлеченных уроках, а не на сожалениях.

Читайте также:  АФФИРМАЦИИ ДЛЯ САМООЦЕНКИ

Станьте волонтером или помогайте другим, когда это возможно. Помощь другим людям повышает чувство целеустремленности и отвлекает от внутренних проблем. Найдите полезное хобби, которое поможет вам почувствовать себя способным.

Ежедневно практикуйте позитивные аффирмации и визуализацию. Смотритесь в зеркало и произносите утвердительные слова о своих достоинствах, ценности и том, что придает вашей жизни смысл. Представляйте себе наилучшие возможные результаты с позиции силы.

Бросайте вызов самокритичным мыслям, рационально рассматривая доказательства против них. Точны ли обычно мрачные прогнозы? Видите ли вы себя в слишком критичном свете по сравнению с тем, как оцениваете других?

Ежедневно выражайте благодарность за то, что у вас есть, вместо того чтобы постоянно желать большего. Благодарность способствует оптимизму и довольству собой. Ведите дневник положительных качеств, воспоминаний и переживаний.

Если вы постоянно зацикливаетесь на негативной самооценке, обратитесь к психологу или психотерапевту, ведь помощь других людей может поднять самооценку, когда борьба в одиночку не приносит результата. Не будьте слишком горды, чтобы принять помощь.

Позитивные изменения требуют настойчивости, поскольку здоровая самооценка формируется постепенно. Благодаря ежедневным небольшим актам заботы о себе, состраданию и усилиям по вытеснению вредных укоренившихся убеждений ваша самооценка может неуклонно расти. Помните, что вы — цельная личность, достойная уважения, а не определяемая только кажущимися недостатками. Поддерживайте надежду на то, что вы обладаете неотъемлемой ценностью, просто оставаясь самим собой.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *