Самооценка считается одним из ключевых компонентов психического здоровья и благополучия. Люди со здоровой самооценкой, как правило, счастливее, оптимистичнее и лучше справляются со стрессом и проблемами. К сожалению, многие люди в тот или иной момент своей жизни сталкиваются с низкой самооценкой, что может негативно сказаться на отношениях, работе и общем качестве жизни. Эксперты считают, что осознанные усилия по повышению самооценки со временем могут привести к значительным положительным изменениям. Некоторые психологи и лайф-коучи рекомендуют посвятить целый год, называемый «годом самооценки», целенаправленному повышению самооценки с помощью определенных действий и изменения образа жизни.
Цель года повышения самооценки — преобразовать ограничивающие убеждения, модели мышления и поведения, которые подрывают самооценку, в полезные привычки и взгляды, культивирующие самоуважение. Такая самоотверженная работа требует целостного подхода, который рассматривает самооценку с психологической, эмоциональной, социальной и духовной точек зрения. Некоторые ключевые компоненты успешного года самооценки включают в себя следующее:
Психологические компоненты
На психологическом фронте год самооценки фокусируется на осознании и изменении негативных высказываний о себе. Большинство людей не осознают критический внутренний диалог, который каждый день звучит в их голове. Борьба с негативными мыслями путем распознавания когнитивных искажений и замены их реалистичными, поддерживающими утверждениями — важная часть работы. Ведение дневника может помочь выявить ограничивающие убеждения и проанализировать их. Терапия также может помочь выявить и решить проблемы из прошлого, которые все еще влияют на нынешнее представление о себе.
Постановка целей и празднование достижений, какими бы незначительными они ни были, укрепляют мысль о том, что человек обладает способностями и достоинством. Определение ценностей и приоритетов проясняет личную идентичность, не ограничиваясь внешними факторами, такими как внешность или успех в карьере. Практики майндфулнесс и медитации учат принимать себя как несовершенного, но заслуживающего заботы. Эти психологические техники направлены на разрушение привычных шаблонов мышления и создание новых, расширяющих возможности рутин.
Эмоциональные компоненты
С эмоциональной точки зрения год самооценки ставит во главу угла заботу о себе, здоровое выражение потребностей/границ и построение интимной жизни. Ежедневные занятия, посвященные исключительно собственной радости или расслаблению, такие как хобби, веселые упражнения, успокаивающие ванны, дают понять, что человек заслуживает комфорта и удовлетворения. Ассертивное отстаивание своих интересов безопасными и внимательными способами, вместо того чтобы угождать людям, ставит на первое место внутренний опыт, а не внешнее одобрение. Эмоционально честные отношения, в которых человек может быть полностью увиден и принят, создают благоприятную среду для самопринятия. Выражение благодарности каждый день укрепляет позитивность. Эти эмоциональные навыки опровергают вредную идею о том, что потребность в позитивной самооценке постыдна или эгоистична.
Социальные компоненты
В социальном плане год самооценки направлен на развитие дружеских отношений, дающих силы, и уменьшение влияния тех, кто подрывает самооценку, даже подсознательно. Окружение себя людьми, которые отмечают личные качества без сравнения, способствует процессу интернализации заботы и восхищения со стороны других. Сокращение времени общения с токсичными людьми устанавливает границу между вредными отношениями. Волонтерство позволяет обрести уверенность, возникающую при оказании помощи другим людям, и перенаправить внимание вовне. Уважительно говорить «нет» обязательствам, которые не соответствуют приоритетам, — это модель того, как уважать себя, а не угождать другим и не распыляться. Эти изменения в социальной сфере способствуют одобрению изнутри, а не зависимости от одобрения из внешних источников.
Духовные компоненты
На духовном уровне год самооценки поощряет изучение философских или религиозных убеждений, которые культивируют сострадание — в первую очередь к самому себе. Ежедневная практика благодарности, сочувствия и прощения успокаивает самокритику. Вера в ценность личности, которая не зависит от мирских факторов, таких как статус, обеспечивает внутреннюю стабильность в моменты неуверенности. Творческие занятия, такие как ведение дневника, искусство или музыка, являются медитативным каналом для обработки чувств и обретения понимания. Отдавая деньги на благотворительные цели с заботой, но не в поисках похвалы, вы ощущаете смиренное напоминание об общих человеческих переживаниях, не зависящих от эго. Восприятие жизненных неудач не как недостатков характера, а как обычных проблем, отражает самопринятие. Духовная связь, как бы она ни определялась, направлена на воспитание смирения и любви к себе.
Общие факторы успеха
По мнению психотерапевтов, год самооценки проходит успешнее всего, когда его многомерные рамки адаптированы к индивидуальным потребностям и приоритетам. Сравнение прогресса с собой, а не с другими предотвращает разочарование. Цели должны быть конкретными, измеримыми и достижимыми, чтобы мотивировать к постоянным усилиям по борьбе с ограничивающими мыслительными паттернами на протяжении всей жизни. Наибольший эффект дает ежедневное выполнение техник, хотя милосердие к несовершенной практике способствует состраданию и внутри себя. Группы поддержки могут дополнить работу над собой, помогая отчитываться и сопереживать в трудные моменты. Несмотря на то, что процесс этот медленный, целенаправленные усилия по формированию более здорового мышления, основанного на самооценке, с помощью этой многогранной модели дают долгосрочные преимущества для качества жизни, как утверждают те, кто пытался провести «год самооценки».
Некоторые ключевые области, в которых после такого года могут появиться улучшения, включают: более адаптивное мышление с меньшей зацикленностью на прошлых/будущих проблемах; большую увлеченность и инициативность в деятельности; меньше привычек угождать людям и более прочные личные границы; умение балансировать между уверенностью и смирением; более сострадательный взгляд на жизненные проблемы; богатые близкие отношения, построенные на взаимопонимании и признательности; способность к самоуспокоению при эмоциональных трудностях; общее ощущение спокойной самооценки, менее зависящей от обстоятельств или одобрения окружающих. Конечно, для поддержания роста необходимо продолжать вести образ жизни, на который положительно повлиял целенаправленный процесс повышения самооценки. Но большинство тех, кто проводит Год самооценки, отмечают глубокие и устойчивые преимущества для своего психического благополучия, отношений и удовлетворенности жизнью, которые они получают в результате усилий по расстановке приоритетов таким целостным и долгосрочным образом.