Самооценка — это то, с чем каждый человек борется в тот или иной момент своей жизни. Когда проблемы с самооценкой становятся хроническими или мешают повседневной жизни, поиск поддержки может помочь. Именно здесь на помощь приходят группы поддержки самооценки. Эти группы создают благоприятную среду, в которой люди могут улучшить самооценку, повысить уверенность в себе и преодолеть самокритику с помощью других людей, сталкивающихся с аналогичными проблемами.

Что такое группы поддержки самооценки?

Группы самооценки, которые также иногда называют семинарами или классами самооценки, — это группы под руководством сверстников или терапевтов, которые собираются регулярно, обычно раз в неделю или раз в две недели. Их цель — помочь людям развить более позитивное представление о себе и веру в собственные достоинства с помощью поддерживающих дискуссий, мероприятий по укреплению уверенности в себе, развития навыков преодоления трудностей и формирования здорового отношения к себе.

Типы групп по повышению самооценки

Существуют различные варианты групп по повышению самооценки в зависимости от специфики решаемых проблем:

Группы общей самооценки направлены на повышение общей самооценки, уверенности в себе, снижение самокритики и негативных мыслей с помощью занятий, ролевых игр и обмена опытом.

Группы для женщин часто фокусируются на таких вопросах, как стандарты красоты, отношения, родительские стрессы и то, как давление общества влияет на самооценку.

Мужские группы рассматривают вопросы, связанные с ожиданиями мужественности, карьерой/рабочим стрессом, образом тела и выражением эмоций в благоприятной обстановке.

Группы, ориентированные на ЛГБТК+, предоставляют сообщество для обсуждения вопросов сексуальной идентичности, выхода в свет и уникальности опыта, влияющего на самооценку.

Группы для молодых взрослых помогают в вопросах перехода к самостоятельности, учебы, поиска карьеры, изменения тела и проблем в отношениях.

Существуют также группы для решения конкретных проблем, таких как тревога, депрессия, развод/расставание, воспитание детей, болезнь/инвалидность, которые включают в себя повышение самооценки как часть процесса восстановления.

Преимущества групп поддержки самооценки

Исследования показали, что участие в регулярных группах поддержки самооценки может принести множество пользы:

Узнав, что другие люди испытывают схожие чувства неуверенности и борьбы, можно преодолеть ощущение «сломленности» или одиночества.

Способствует расширению возможностей. Под руководством группы люди работают над изменением отношения к себе, развивают уверенность в себе через достижения, эффективное общение и налаживание отношений.

Уменьшение изоляции и стигмы. Ощущение принадлежности к сообществу уменьшает чувство неловкости, а разделение несовершенства человечества вызывает чувство товарищества.

Поощряет здоровое поведение. Лидеры предоставляют инструменты и стратегии для повышения самооценки с помощью управления стрессом, ассертивности, ухода за собой, реализации интересов и хобби.

Предлагает перспективу. Выслушивание чужой точки зрения помогает увидеть свои сильные стороны и понять, что неудачи не определяют ценность, а также научиться сопереживать другим.

Улучшает отношения и психическое здоровье. Повышение самооценки ведет к улучшению интимной жизни, дружеских отношений, продуктивности, умению справляться с жизненными трудностями и уменьшению симптомов таких заболеваний, как депрессия.

Повышается самопринятие. Выявление нездорового перфекционизма или стремления к одобрению, отделение недостатков от личности приводит к большей симпатии к себе.

Безопасная среда для обучения и обратной связи. Терапевты и сверстники обеспечивают поддержку, обратную связь и подотчетность вне влияния повседневной жизни.

Как работают группы по повышению самооценки

Во время встреч мы делимся опытом в заботливой, неосуждающей манере. Лидеры обеспечивают структуру с помощью подсказок для обсуждения, мероприятий по укреплению доверия, ведения дневников и домашних заданий. Общие элементы включают:

Контрольные встречи, чтобы поделиться успехами и неудачами, что позволяет участникам поддерживать друг друга и чувствовать себя менее одинокими.

Ролевые игры, позволяющие в условиях низкого риска отработать навыки ассертивного поведения, эффективного общения, развития навыков релаксации, изменения ошибочного мышления.

Рассказывание историй с акцентом на признании сильных сторон и стойкости, несмотря на прошлые трудности или нынешние неудачи.

Утверждающие мероприятия, подчеркивающие положительные качества членов группы и противостоящие самокритике, фокусируясь на других, а не на себе.

Образовательные сегменты для изучения социальных навыков, техник ухода за собой, когнитивных рефреймингов, динамики отношений и того, как они влияют на самооценку.

Постановка целей, как краткосрочных, так и долгосрочных, обеспечивает подотчетность и нацеленность на постепенный прогресс, а не на совершенствование.

Практика нового поведения дает возможность обратной связи, а празднование маленьких побед способствует позитивному настрою.

Выбор группы поддержки самооценки

Выбирая группу поддержки самооценки, обратите внимание на следующее:

Удобство места и времени проведения встреч, чтобы убедиться, что регулярное посещение группы возможно.

Квалификацию ведущего — ищите лицензированных терапевтов или тех, кто имеет соответствующую подготовку по самооценке и опыт ведения групп.

Состав группы — открытая, но не слишком большая группа позволяет делиться опытом, а смешанные или целевые демографические группы обеспечивают комфорт.

Подход — когнитивные техники, поведенческие мероприятия или более ориентированный на обработку/поддержку подход лучше всего соответствует потребностям.

Стоимость — некоторые программы платные, но многие общественные программы недорогие или бесплатные. Частная оплата не должна быть препятствием для получения помощи.

Уровень комфорта — недавно созданные или давно существующие группы влияют на способность сразу погрузиться в интимную атмосферу.

В целом, группы самооценки обеспечивают позитивную, структурированную обстановку для развития уверенности и самоуважения через взаимопонимание и развитие навыков, когда хроническая самокритика мешает благополучию. При условии приверженности эти группы поддержки могут оказать значительное влияние.