Женщины с низкой самооценкой часто испытывают чувство заниженной самооценки, неадекватности и неуверенности в себе. Они могут сомневаться в собственной ценности или считать, что не заслуживают ничего хорошего. Низкая самооценка может влиять на мысли, чувства и поведение женщин во многих сферах жизни. Вот некоторые общие характеристики:
Они очень самокритичны и являются худшими критиками самих себя. Женщины с низкой самооценкой склонны быть очень строгими к себе, постоянно находя недостатки в том, кто они и что они делают. Они быстро указывают на свои недостатки и слабости, при этом преуменьшая достоинства и достижения. Даже мелкие ошибки или недостатки раздуваются в их сознании до огромных размеров. Этот внутренний диалог заставляет их постоянно опускать руки.
Они чрезмерно озабочены тем, что думают другие. Не доверяя собственным суждениям, они придают слишком большое значение тому, как их воспринимают окружающие. Женщина с низкой самооценкой может зацикливаться на том, нравится ли она людям или одобряют ли они ее слова и поступки. Она чрезмерно беспокоится о том, что ее не любят, смущают или отвергают. Ее самооценка зависит от внешнего одобрения.
Им не хватает четких личных границ. Из-за неуверенности в себе им трудно сказать «нет» или постоять за себя. Им трудно открыто говорить о своих предпочтениях или заявлять о своих потребностях из-за страха расстроить или потерять других. Их самооценка, похоже, связана с тем, чтобы нравиться и быть принятыми важными людьми в их жизни. Это делает их уязвимыми к тому, что иногда ими могут воспользоваться.
Они стремятся к совершенству и одобрению через достижения. Некоторые компенсируют низкую самооценку, стараясь произвести впечатление на других своими достижениями, внешностью или талантами. Однако зачастую это неглубокая и хрупкая основа для самооценки, поскольку стремление к совершенству никогда не может быть по-настоящему достигнуто. Неудачи воспринимаются как личные провалы, а не как нормальный человеческий опыт.
Они избегают новых вызовов и риска. Низкая самооценка приводит к сомнениям в своих способностях успешно справиться с трудными ситуациями. Чтобы защитить шаткое представление о себе, они избегают действий, которые могут привести к ошибкам или неодобрению. Это мешает им развивать стойкость, сталкиваясь со страхами и преодолевая препятствия. Это также ограничивает новый опыт, отношения и потенциал для роста.
Они чрезмерно стремятся угодить другим. Глубоко укоренившаяся неуверенность в себе заставляет их стремиться понравиться, быть принятыми и включенными в общество. Хотя стремление к здоровым отношениям — нормальное явление, женщины с низкой самооценкой будут перегибать палку, чтобы добиться одобрения за счет своей истинной сущности. Им трудно говорить «нет» или отстаивать свои предпочтения. Угождение людям может казаться более важным, чем личное благополучие и границы.
Они не получают радости от достижений и похвалы. Хотя желание получить признание за свои усилия вполне понятно, люди с низкой самооценкой могут не до конца верить похвале окружающих или не воспринимать ее. Комплименты от них отскакивают, так как они продолжают критиковать себя. Или же похвала может превратиться в дальнейшую самодеградацию, если вместо признания положительных моментов сосредоточиться на том, что не было достигнуто. Радость подрывается неуверенностью в себе и перфекционизмом.
Они погружаются в негативные мыслительные шаблоны и самокритику. Внутренний ментальный каркас, построенный на плохой самооценке, заставляет человека избирательно замечать недостатки и не замечать достоинств. Автоматические негативные мысли со временем становятся привычными, если их не пресекать: «Я недостаточно хорош. Что-то пойдет не так». Наверное, я им не нравлюсь». Самокритика становится привычкой, от которой трудно избавиться.
Они испытывают беспокойство, стеснение и социальную тревогу во многих ситуациях. Взаимодействие, связанное с возможным осуждением или отвержением, вызывает глубокие переживания по поводу того, что они недостойны или неадекватны. Социальные мероприятия, публичные выступления, ассертивность и даже досуг перестают приносить удовольствие из-за тревоги, связанной с выступлением. Самостоятельный мониторинг социальных ошибок еще больше подрывает уверенность в себе.
Из-за страха перед неудачей они защищают себя и избегают риска. Низкая самооценка делает возможность неудачи пугающей. В качестве защиты пострадавшие женщины избегают трудностей, чтобы избежать возможного смущения или обнаружения недостатков в себе. Это ограничивает рост и реализацию своих возможностей. Игра в безопасность кажется более безопасной, чем встреча со страхами и развитие подлинной уверенности в себе через опыт преодоления трудностей.
Им может быть трудно ухаживать за собой. Забота о себе требует фундаментального чувства собственного достоинства. Пренебрежение потребностями из-за плохой самооценки — обычное дело: недосыпание, неправильное питание, пропуск визитов к врачу, отказ от отдыха или простоя. Некоторые даже обращаются к нездоровому поведению, пытаясь заполнить внутренние пустоты или убежать от неприятной самокритики. Без стабильной самооценки может страдать и базовая забота о себе.
Им трудно искренне принимать комплименты и похвалу. Даже получая одобрение от других, люди с низкой самооценкой могут отмахнуться от него, отрицать его или перевести разговор в другое русло из-за неверия в собственную состоятельность. Комплименты кажутся незаслуженными или неискренними. Но подлинное самопринятие лежит в основе здоровой самооценки и способности ценить себя безоговорочно. Смирение по умолчанию препятствует интернализации достоинств.
Низкая самооценка отражает неустойчивое чувство собственного достоинства, которое принимает различные внутренние и внешние формы. Приведенные выше характеристики показывают, как это состояние влияет на мысли, эмоции, поведение и модели отношений, подрывая уверенность в себе и качество жизни. Хотя женщины, естественно, время от времени испытывают колебания уверенности в себе, клиническая низкая самооценка сохраняется и серьезно влияет на благополучие, если с ней не бороться. С помощью самопонимания и профессиональной помощи люди, страдающие от этой проблемы, могут побороть негативные мыслительные модели и со временем восстановить более сильное чувство самоуважения.