Повышение самооценки — важная составляющая счастливой и здоровой жизни. Ваше чувство собственного достоинства влияет на то, как вы чувствуете, думаете и ведете себя каждый день. Позитивная самооценка означает, что вы уважаете и принимаете себя независимо от своих недостатков и слабостей. Это также означает уверенность в своих силах и веру в то, что вы имеете ценность. Вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут сформировать здоровую самооценку:
Сосредоточьтесь на своих достоинствах и достижениях, а не зацикливайтесь на мнимых недостатках. У каждого из нас есть области, которые можно улучшить, но сознательное стремление подчеркнуть свои лучшие качества и празднование побед, больших или маленьких, может улучшить ваше отношение к себе. Ведите дневник достижений, хвалите себя за успехи и измените свой внутренний диалог, чтобы подчеркнуть таланты и сильные стороны, а не кажущиеся недостатки.
Окружайте себя позитивными людьми, которые видят вашу ценность. Компания, в которой мы находимся, оказывает огромное влияние на самовосприятие. Приоритетом для вас являются друзья, которые ценят вас за то, что вы есть. Ограничьте время общения с негативно настроенными людьми, которые постоянно критикуют или принижают вас. Кроме того, разговаривайте с собой с той же добротой, заботой и уважением, которые вы проявляете к хорошему другу. Жесткая самокритика со временем только подорвет самооценку.
Заботьтесь о себе и делайте то, что вам нравится. Отдавайте предпочтение отдыху, питанию, физическим упражнениям и занятиям, которые помогают вам чувствовать себя хорошо душевно и физически. Забота о своих базовых потребностях и хобби дает ощущение компетентности и контроля, что повышает самооценку. Также очень важно каждый день уделять время отдыху, занимаясь исключительно приятными вещами, вместо того чтобы постоянно концентрироваться на задачах, делах и обязанностях.
Боритесь с иррациональными негативными мыслями. У каждого из нас есть внутренний критик, который иногда оправдывает или опускает нас. Однако важно отделять факты от вымысла. Определите негативные мысли вроде «Я всегда все порчу» или «Я никому не нравлюсь» и оцените, насколько они соответствуют логике и опыту. Замените их более реалистичными, позитивными мыслями о себе.
Ставьте перед собой достижимые цели и празднуйте победы. Наличие целей и постоянная работа над их достижением обеспечивают ощущение прогресса. Однако ставьте реалистичные цели по размеру и срокам, чтобы вы могли ощутить успех. Отмечайте маленькие победы на пути к цели, а также свои победы, чтобы укрепить себя в мысли, что вы способны и упорный труд окупается.
Сосредоточьтесь на усилиях, а не на результатах. Мы не можем контролировать результаты, но мы можем контролировать усилия. Старайтесь изо всех сил и решительно преодолевайте препятствия, а не заботьтесь только о достижениях и результатах. Такой образ мышления защищает самооценку от неизбежных жизненных неудач и провалов, которые мы не можем контролировать.
Научитесь распознавать и преодолевать страх перед неудачей или успехом. Некоторые люди занижают свою самооценку из-за беспокойства по поводу того, что могут не справиться с поставленной задачей. Однако страх перед успехом также может негативно влиять на самооценку. Неудача и успех — нормальные составляющие жизни. Противостоять страхам нужно постепенно, с состраданием к себе, чтобы обрести уверенность в том, что вы справитесь с трудностями и извлечете уроки из опыта, как положительного, так и отрицательного.
Выражайте благодарность и признательность. Исследования показывают, что благодарность способствует улучшению самочувствия, поскольку помогает сосредоточиться на благоприятных аспектах жизни. Ежедневно выражайте благодарность добрым людям и ведите дневник благодарности, записывая в него то, за что вы благодарны, как большое, так и малое. Каждый день произносите позитивные аффирмации о себе перед зеркалом или в дневнике. Ежедневная доза благодарности и самооценки способствует повышению самооценки.
Выполнение этих рекомендаций требует последовательности, усилий и любви к себе. Но постепенное включение позитива в свой внутренний диалог и повседневные привычки может со временем значительно повысить самооценку. Терпение и сострадание к себе помогут вам сформировать здоровую самооценку и уверенность в себе, необходимые для полноценной жизни.