Самооценка — это то, как вы относитесь к себе. Это ваше общее чувство самоуважения или личной ценности. Если у вас здоровая самооценка, вы, как правило, чувствуете себя уверенно, уважаете себя и хорошо относитесь к тому, кто вы есть. Развитие самооценки — важная часть взросления.

Многие факторы могут повлиять на вашу самооценку, как положительно, так и отрицательно. Родители, учителя, друзья, успехи и неудачи — все это влияет на то, как вы себя воспринимаете. Особенно в подростковом возрасте большую роль играют признание сверстников и социальный опыт. Такие вещи, как трудности в школе, неудачи в спорте, прыщи или проблемы с весом, а также отсутствие популярности, могут на время снизить самооценку. Понимание того, что формирует ваше самовосприятие, поможет вам сохранить сбалансированную перспективу.

Родители и другие заботливые взрослые закладывают фундамент. Понимание того, что вас любят безоговорочно за то, кто вы есть, а не за то, что вы делаете или достигаете, укрепляет чувство собственного достоинства. Проводить время вместе, слушать без критики и радоваться каждому успеху, каким бы маленьким он ни был, способствует развитию здоровой самооценки. Чтобы комплименты были значимыми, они должны быть искренними. Детям также полезно брать на себя соответствующую возрасту ответственность и помогать другим, что способствует развитию компетентности и уверенности в себе.

Друзья очень важны, но их мнение не должно определять вашу ценность. Окружение себя поддерживающими людьми, которые принимают вас таким, какой вы есть, а не тем, что вы можете для них сделать, способствует формированию здоровой самооценки. Слишком большое внимание к популярности, внешнему виду или успеваемости может привести к тому, что вы начнете сравнивать себя с другими, что нанесет ущерб самооценке. Учитесь ценить себя за внутренние достоинства, это поможет вам пережить обиду и остаться самим собой.

Мастерство и упорный труд приводят к повышению самооценки. Принимая вызовы и прилагая честные усилия для совершенствования навыков, даже если вы не получаете высших оценок или трофеев, вы показываете себе, что можете добиться успеха благодаря стойкости. Восприятие ошибок как возможности для обучения, а не как свидетельства неудачи или личного недостатка, укрепляет уверенность в себе. Участие в значимой деятельности дает ощущение самобытности и цели, не ограничиваясь мнением сверстников.

Наличие собственных интересов, ценностей и мечтаний способствует формированию здоровой самооценки, вместо того чтобы полагаться на мнение окружающих в вопросе самосознания и значимости. Возможность ставить перед собой личные цели и работать над их достижением дает ощущение контроля и способствует мотивации. Признание своих уникальных качеств и вклада, а не постоянное сравнение с идеальными образами, способствует самопринятию.

Хотя в идеале самооценка идет изнутри, внешняя обратная связь тоже имеет значение, если она способствует росту. Конструктивная критика направлена на улучшение навыков с помощью позитивных указаний, а не порицаний. Комплименты должны быть продуманными и конкретными в отношении замеченных усилий или качеств характера, а не только физических атрибутов. Делитесь талантами и знаниями с теми, чьего одобрения вы действительно заслуживаете, — это позволит вам не зависеть от самооценки, получаемой от кого-то одного.

Спокойное отношение к трудностям отделяет вас от ложной бравады, порожденной низкой самооценкой. Уверенность в себе приходит изнутри благодаря точной самооценке и упорству в реализации своих самых высоких принципов и потенциала. Практикуйте сострадание к себе, прощая ошибки и делая акцент на стремлении к целостности и доброте. Вступайте в клубы и занимайтесь волонтерской деятельностью, чтобы почувствовать себя частью чего-то большего и иметь возможность что-то изменить.

Общее здоровье и благополучие укрепляют веру в себя. Достаточный сон, приятные физические нагрузки и творческие хобби, ограничение использования техники, полноценное питание и снижение стресса — все это способствует повышению самооценки. Консультации или коучинг помогут решить любые проблемы. С помощью самоанализа вы сможете понять, что вам нужно, чтобы поверить в себя и чувствовать себя комфортно независимо от меняющегося мнения окружающих.