Введение
Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Люди с высокой самооценкой уважают и восхищаются собой. Мероприятия и игры, повышающие самооценку, могут помочь укрепить позитивные убеждения и уменьшить негативное отношение к себе. В этом документе рассматриваются различные типы игр для повышения самооценки, которые могут принести пользу игрокам всех возрастов.
Игры для повышения самооценки в одиночку
В некоторые игры для повышения самооценки можно играть индивидуально, для личного роста и размышлений. Одиночные игры позволяют игрокам сосредоточиться на себе и в частном порядке определить свои сильные стороны и положительные черты. Примеры включают:
Журнал комплиментов: Писатели ежедневно уделяют 5-10 минут тому, чтобы записать три искренних комплимента в свой адрес, но без излишней хвастливости. Регулярное ведение дневника помогает перестроить негативные мыслительные шаблоны.
Временная шкала самооценки: Люди визуально отмечают на временной шкале свои достижения, вехи и поводы для гордости на протяжении многих лет. Видеть прогресс с течением времени — значит укреплять чувство собственного достоинства.
Написание мантр: Авторы выделяют время, чтобы провести мозговой штурм и записать десять мощных, позитивных мантр или аффирмаций о себе. Затем они стараются регулярно повторять их, чтобы укрепить уверенность в себе изнутри.
Списки личных достижений: Игроки постоянно ведут списки выполненных целей, больших или маленьких, чтобы отметить прогресс и самомотивацию. Сосредоточение на достижениях помогает отвлечься от случайных недостатков.
Групповые мероприятия по повышению самооценки
Многие исследования показывают, что интерактивные игры и занятия, проводимые вместе с другими людьми, могут значительно повысить самооценку благодаря социальной поддержке и одобрению. Совместные упражнения на сплочение коллектива позволяют получить обратную связь, похвалу и сблизиться. Примерные групповые игры на повышение самооценки включают:
Силовая бомбардировка: Сидя в кругу, члены группы по очереди называют подлинные сильные стороны, таланты или черты характера, которые они видят в человеке, сидящем слева от них, пока все не будут похвалены.
Аукцион личных ценностей: Каждый игрок выбирает пять вещей, которые представляют его ценность, например юмор, сострадание или креативность. Затем группа делает ставки на утверждающие заявления о том, почему эти ценности имеют значение.
Созвездия отношений: Каждый участник рисует карту значимых отношений из своей жизни в виде звезды или планеты по отношению к другим участникам для получения обратной связи. Обсуждение важных связей способствует проницательности.
Обмен историями: Игроки разбиваются на пары и в течение 5 минут рассказывают о своих достижениях, забавных воспоминаниях или преодоленных трудностях. Активное слушание без осуждения помогает каждому почувствовать, что его услышали и поддержали.
Цепочка доброты: Сидя или стоя в кругу, кто-то начинает говорить что-то доброе о человеке, сидящем слева от него. Цепочка продолжается по кругу.
Подобные совместные игры улучшают самоощущение благодаря социальным связям, которые порождают взаимную заботу, уважение и одобрение участников. Они в значительной степени опираются на принципы позитивной психологии.
Мероприятия по повышению самооценки с помощью партнеров
Работа в паре позволяет установить более глубокие межличностные связи и раскрыть себя по сравнению с большими группами. Мероприятия для партнеров обеспечивают сосредоточенное качественное время и поддержку один на один. Рекомендуемые партнерские игры для повышения самооценки включают:
Обмен комплиментами: Партнеры по очереди делают друг другу искренние комплименты, не преуменьшая своих достоинств. Это повышает их ценность в глазах другого.
Карты сердца изнутри наружу: Люди рисуют контур сердца и заполняют его тем, что они ценят в своем партнере. Партнеры делают то же самое, чтобы получить одобрение.
Диаграмма ценностей Венна: Игроки рисуют пересекающиеся круги, представляющие их личные основные ценности и общие принципы. Обнаружение совпадения утверждает их связь.
Купонная книжка благодарности: Партнеры вручную создают небольшие книжечки с купонами, которые можно использовать для благодарности за заботливые жесты, а затем обмениваются ими на протяжении всех отношений.
Обо мне: Партнеры по очереди задают вопросы, чтобы узнать что-то новое друг о друге, а затем позитивно отражают это в ответ. Открытия укрепляют близость и гордость за свою личность.
Партнерские игры для повышения самооценки направлены на безусловное принятие и видение себя через призму поддержки и заботы. Такое внешнее подтверждение со стороны близкого человека укрепляет уверенность в себе, полученную в процессе отношений, если играть регулярно.
Семейные игры на повышение самооценки
Семья закладывает основу для раннего развития самооценки через взаимодействие, обратную связь и ролевое моделирование. Включение следующих видов деятельности помогает укрепить позитив в семейных отношениях:
Демонстрация талантов: Каждый член семьи в течение 3 минут с гордостью представляет свое умение, поделку или смешную сценку/танец, чтобы другие могли насладиться и похвалить его.
Эстафета комплиментов из одного слова: Сидя в кругу, один член семьи говорит искренний комплимент о другом, используя только одно положительное слово, например «яркий» или «добрый». Следующий человек делает то же самое.
Memory Scavenger Hunt: команды членов семьи просматривают домашние фотографии и пересказывают любимые воспоминания, попутно смеясь над внутренними шутками.
Семейный щит: Группы разрабатывают герб, представляющий то, что делает их семью сильной, с символами общих интересов, личностей или триумфальных событий.
Мы ценим: Каждый член семьи по кругу называет то, за что он искренне благодарен человеку, сидящему слева от него, и что он привносит в семейную жизнь.
Регулярное проведение подобных игр на повышение самооценки всей семьей способствует укреплению единства, принадлежности и гордости в отношениях, что закладывает основу для формирования здоровой самооценки на протяжении всей жизни. Особенно полезно участие родителей.
Игры для повышения самооценки на рабочем месте
Профессиональная сфера также влияет на самовосприятие через социальные поощрения, обратную связь и оценку работы. Включение следующих видов деятельности в командные собрания или функции способствует позитиву, мотивации и моральному духу на рабочем месте:
Доска «Дай пять»: Сотрудники размещают анонимные положительные отзывы о коллегах, которых они ценят, на общей доске объявлений для всеобщего обозрения.
Личная история успеха: Люди рассказывают о недавнем достижении на работе, полученном уроке или победе в достижении баланса между работой и личной жизнью, чтобы другие могли это отметить.
Бинго сильных сторон: Играйте в бинго, называя таланты или положительные черты членов команды, пока все квадраты не будут заполнены победителями, сосредоточившись на выявлении качеств других людей.
Дерево признательности: Отделы украшают дерево бумажными листочками, на которых пишут, что они ценят в работе или вкладе своих коллег.
Фотоохота: команды собирают по всему офису фотографии символов успеха, таких как награды или довольные клиенты, чтобы продемонстрировать те аспекты деловой культуры, которые они с гордостью представляют.
Эти игры выявляют индивидуальные и коллективные таланты, укрепляя связи через взаимное признание и подтверждение усилий, вложенных коллегами по профессии. Они могут повысить не только самооценку, но и моральный дух, лояльность и производительность труда.
Заключение
Самооценка развивается постепенно, в течение всей жизни, благодаря опыту, обратной связи и самоанализу. Тщательно продуманные групповые занятия, упражнения с партнерами и семейные игры дают возможность повысить самооценку благодаря социальной поддержке и одобрению со стороны значимых влиятельных сфер — дома, в школе или на работе. Периодическое проведение различных игр на повышение самооценки с учетом возраста и контекста приносит пользу психическому, эмоциональному и даже физическому здоровью, снижая стресс и поощряя уверенность, сотрудничество и позитив. При регулярной практике эти методы, подтвержденные исследованиями, помогут воспитать более здоровое самоощущение изнутри и укрепить важные отношения.