Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, такие как аспекты себя, которые ценятся или не ценятся, а также общую субъективную эмоциональную оценку и отношение человека к собственной ценности и значимости.
Большинство психологов сходятся во мнении, что люди склонны либо к высокой, либо к низкой самооценке. Высокая самооценка подразумевает положительную оценку себя в сочетании с чувством самоуважения и самопринятия. Низкая самооценка подразумевает негативную оценку себя в сочетании с чувством неполноценности, неадекватности и отсутствия ценности. В конечном итоге считается, что самооценка играет роль в личном благополучии и многочисленных результатах психического здоровья.
Люди с высокой самооценкой, как правило, обладают следующими качествами:
Уверенность в своих силах и в том, кто они есть на самом деле. Им комфортно в своей шкуре, и они не испытывают потребности в постоянном подтверждении со стороны окружающих.
Способность справляться с неудачами и трудностями. Хотя неудачи могут вызывать некоторые сомнения, люди с высокой самооценкой обычно верят в свою способность преодолевать препятствия. Они не определяют себя по отдельным неудачам или недостаткам.
Самостоятельность и независимость. Высокая самооценка позволяет людям постоять за себя, не беспокоясь о том, что подумают другие. Они чувствуют себя способными к самостоятельным действиям и принятию решений.
Готовность пробовать новое. Уверенность в своих силах способствует готовности идти на риск, сталкиваться с неопределенностью и осмеливаться на новый опыт или деятельность. Неудача воспринимается как возможность научиться, а не как удар по самооценке.
Способность конструктивно давать и принимать критику. При более высокой самооценке критика становится менее личной, поскольку самоощущение человека не определяется внешним одобрением или суждениями. Конструктивная критика воспринимается как обратная связь, а не как угроза.
Реалистичный взгляд на сильные и слабые стороны. Люди с высокой самооценкой имеют точное, сбалансированное представление о себе. Они признают свои недостатки, но при этом не слишком критичны к себе.
Способность строить близкие интимные отношения. Высокая самооценка основана на внутреннем признании, а не на поиске достоинств у других. Это способствует безопасности в отношениях без страха быть брошенным или контролируемым.
В целом более счастливы и удовлетворены жизнью. Когда мы ценим и принимаем себя безоговорочно, это приводит к общему чувству благополучия и удовлетворения, не зависящему от внешних факторов или одобрения со стороны других.
Напротив, люди с низкой самооценкой склонны демонстрировать следующие модели мышления и поведения:
Критическое и сомнительное отношение к себе. Низкая самооценка подразумевает постоянные негативные оценки и критические мысли о себе, своих способностях и качествах как личности.
Страх неудачи и отвержения. Люди с низкой самооценкой чрезмерно беспокоятся о том, что могут совершить ошибки, оказаться неполноценными или не оправдать ожидания других. Это часто заставляет их избегать трудностей.
Зависимость от внешнего одобрения. Низкая самооценка проистекает из внутреннего чувства неадекватности, поэтому ощущение собственной значимости зависит от похвалы, признания и внимания со стороны окружающих.
Трудность принятия самостоятельных решений. Хроническая потребность в одобрении вызывает нерешительность из-за страха оказаться неправым и вызвать неодобрение.
Перфекционизм. Когда самооценка зависит от безупречности и соответствия высоким стандартам, это порождает нереалистичные ожидания, которые порождают постоянную самокритику из-за неизбежных недостатков или ошибок.
Черно-белое мышление. Люди с низкой самооценкой склонны считать, что они либо «полностью успешны/неудачливы», либо что люди либо «любят/одобряют их полностью, либо не одобряют вовсе». Нюансы отсутствуют.
Социальная тревожность. Постоянное беспокойство о том, каким человек предстает перед другими, страх перед осуждением и отвержением создают дискомфорт в социальных ситуациях и трудности взаимодействия.
Чувствительность к критике. Любая критика, даже конструктивная, воспринимается как еще одно «доказательство» того, что вы недостойны, а не как возможность для роста.
Неуверенность в отношениях. Низкая самооценка способствует развитию зависимости, ревности и страха быть покинутым в отношениях из-за скрытых опасений быть нелюбимым или неадекватным в качестве партнера.
Общее несчастье. Когда наша самооценка зависит от внешних факторов, которые мы не можем контролировать, это приводит к хроническому беспокойству, неуверенности и недовольству, не способствующим благополучию и удовлетворенности жизнью в долгосрочной перспективе.
Развитие самооценки — сложный процесс, на который влияют как генетические, так и средовые факторы, такие как стиль воспитания, жизненный опыт и социальное взаимодействие в детстве и во взрослой жизни. Родители, которые обеспечивают безусловную любовь, поддержку и хвалят за усилия, а не за результаты, формируют самооценку с самого раннего возраста. Неблагоприятный опыт, такой как жестокое обращение, пренебрежение, тяжелые болезни или травмы в детстве, может подорвать ее. Культурные идеалы, превозносящие богатство, красоту и статус над характером, также могут негативно повлиять на определенные группы населения.
Существуют научно обоснованные методики, помогающие повысить низкую самооценку, хотя поднять ее не так просто, как произносить позитивные аффирмации. Практика самосострадания, распознавание и отказ от чрезмерно критического внутреннего диалога, развитие компетентности через опыт овладения мастерством, поиск социальной поддержки у близких друзей или консультантов, а также фокусирование на сильных сторонах личности, а не на ее ограничениях — вот те области, которые могут помочь изменить негативное самовосприятие с течением времени при постоянных усилиях. Однако для некоторых людей проблемы с самооценкой являются следствием биологических факторов, таких как депрессия или тревожные расстройства, требующие профессионального лечения.
Преимущества высокой самооценки для психического, физического здоровья и общего самочувствия хорошо задокументированы. Она повышает жизнестойкость, позволяет людям стремиться к мечте без чрезмерного страха неудачи, улучшает взаимоотношения, повышает мотивацию к достижениям, снижает уязвимость к стрессам, зависимостям, а также эмоциональным/психологическим проблемам, таким как расстройства пищевого поведения. Однако чрезвычайно высокая самооценка может также способствовать развитию нарциссизма, нежеланию учиться на ошибках, мышлению превосходства и безразличию к чужой точке зрения. В целом большинство экспертов сходятся во мнении, что наличие сбалансированной, стабильной, реалистичной и в то же время позитивной самооценки является оптимальным для нормального функционирования.
Самооценка играет важную роль в жизни и влияет на счастье, мотивацию, способность справляться с трудностями, отношения и общее качество жизни. Хотя на низкую самооценку влияют как врожденные, так и средовые факторы, потенциально ее можно повысить с помощью научно обоснованных методов, таких как практика самосострадания, когнитивная реструктуризация, опыт повышения компетентности, а в серьезных случаях — целенаправленное консультирование или терапия. Несмотря на то, что изменить ситуацию довольно сложно, более сбалансированное, реалистичное и безусловное принятие себя обеспечивает многочисленные преимущества для психического и физического здоровья по сравнению с чрезмерно критичным или нестабильным самовосприятием.