Интернет-зависимость и низкая самооценка: Опасный цикл
Появление интернета и развитие технологий, несомненно, изменили многие аспекты современной жизни. Хотя онлайн-мир открыл новые возможности для общения, обучения и развлечений, для некоторых он также стал причиной возникновения проблемного использования интернета и зависимости от него. Чрезмерное или компульсивное увлечение онлайн-деятельностью в ущерб приоритетам реальной жизни все чаще признается проблемой общественного здравоохранения. Одна из увлекательных областей исследований изучает сложную взаимосвязь между интернет-зависимостью и чувством собственного достоинства или самооценкой человека. Исследования показывают, что люди, страдающие от низкой самооценки, могут быть более уязвимы к развитию интернет-зависимости, а модели поведения, характерные для интернет-зависимости, со временем также могут нанести ущерб самооценке. Так начинается негативный цикл, который трудно разорвать.
Что такое низкая самооценка?
Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка или мнение человека о собственной ценности. Она включает в себя как внутренние ощущения собственной значимости, так и убеждения о том, как другие воспринимают и ценят их. Низкая самооценка характеризует отсутствие уверенности и уважения к себе. Люди с низкой самооценкой часто сомневаются в собственной ценности или значимости и сомневаются в своих способностях. Они склонны к самокритике и очень близко к сердцу принимают критику со стороны окружающих, воспринимая ее как прямое отражение их самооценки. Низкая самооценка связана с различными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая повышенную тревожность, депрессию, социальную замкнутость, перфекционизм и зависимость.
Интернет как средство спасения
Для людей, страдающих от низкой самооценки, интернет и онлайн-активность привлекательны во многих отношениях. Анонимность общения в Интернете позволяет людям не беспокоиться о том, что они столкнутся с прямой критикой, осуждением или неприятием со стороны окружающих, основанными на их внешности или предполагаемых недостатках личности. Это позволяет некоторым избежать негативных чувств, связанных с их плохой самооценкой. Онлайновый мир также обеспечивает постоянный поток потенциального подтверждения и положительной обратной связи через лайки, комментарии и последователей. Игры, онлайн-сообщества и социальные сети предлагают системы поощрения, которые задействуют основные желания человека чувствовать себя включенным, компетентным и замеченным. Для людей с заниженной самооценкой эти виртуальные подтверждения и достижения дают временный толчок, которого часто не хватает в реальном общении. Чрезмерное использование интернета становится бессознательной стратегией самоуспокоения и отвлечения от внутреннего чувства неадекватности.
Считается, что определенные виды деятельности, не просто эскапизм, но и вызывают особую зависимость у людей с низкой самооценкой. Например, многопользовательские ролевые онлайн-игры (MMORPG) позволяют игрокам принимать совершенно новую физическую и социальную идентичность. На экране человек, который в реальной жизни чувствует себя неловко или непривлекательно, может воплотить в себе сильного, привлекательного персонажа, вызывающего уважение в игре. Достижения и статус, полученные этой виртуальной личностью, компенсируют чувство собственной незначительности. Точно так же онлайн-мир позволяет людям корректировать свою внешность, выбирая лестные фотографии профиля, которые скрывают видимые недостатки. Тщательно созданные в социальных сетях истории рассказывают о желаниях, оторванных от беспорядочной реальности. И то, и другое служит стимулом для уверенности в себе, и от этого трудно отказаться.
Проблемные модели использования интернета
Несмотря на временное облегчение, долгосрочные модели чрезмерного использования, связанные с интернет-зависимостью, способны еще больше подорвать самооценку. Навязчивая активность в Интернете отвлекает от других обязанностей, таких как работа, учеба, отношения и хобби. В конечном итоге это приводит к таким последствиям в реальной жизни, как плохие оценки, потеря работы, финансовые проблемы или конфликты с близкими. Однако люди, зависимые от Интернета, продолжают отдавать предпочтение виртуальным занятиям, несмотря на негативные последствия, что свидетельствует о потере контроля над ситуацией. По мере того как проблемы нарастают, это усиливает самокритику и ощущение собственной несостоятельности, фактически укрепляя негативное представление о себе, от которого человек изначально пытался убежать с помощью интернета.
Чрезмерное время, проведенное в сети, также позволяет избегать сложных эмоций и стрессовых ситуаций в реальной жизни вместо того, чтобы учиться здоровым стратегиям преодоления. Проблемы остаются нерешенными, пока жизнь проходит в Интернете. Чрезмерная зависимость от виртуального подтверждения также проблематична, поскольку естественные колебания означают, что для поддержания адекватного уровня воспринимаемого одобрения, принятия или достижения требуется постоянное участие. Даже незначительные промахи в использовании интернета или уменьшение количества «лайков» могут вызвать глубокую неуверенность в себе. Парадоксально, но именно то поведение, которое призвано бороться с низкой самооценкой, вместо этого становится тем, что поддерживает и усугубляет это состояние. Формируется зависимость, при которой самооценка оказывается тесно связанной с результатами деятельности в Интернете, а отсутствие виртуального удовлетворения воспринимается как лишение самоценности. Разорвать этот нездоровый круг — задача не из легких.
Подходы к лечению
Эффективное лечение признает взаимную связь между проблемным использованием Интернета и низкой самооценкой. Она использует многостороннюю стратегию, направленную одновременно на устранение как поведенческой зависимости, так и на улучшение базовых чувств самоуважения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) часто является ключевым компонентом и направлена на выявление и опровержение дисфункциональных мыслей, связанных с плохим самовосприятием. Стратегии направлены на формирование более реалистичного и сострадательного отношения к себе. Терапевт также работает с человеком над развитием интересов, хобби и социальных навыков, не зависящих от интернета, чтобы реальные достижения со временем заняли более важное место в самооценке. Установление границ в отношениях с технологиями, а также подотчетность помогают исключить из уравнения силу воли и уменьшить проблемы с контролем импульсов.
Цифровые ограничения могут включать в себя убирание устройств из спальни, ограничение использования не самых необходимых приложений или поручение членам семьи следить за интернет-фильтрами и устанавливать временные ограничения. Консультации способствуют более глубокому самоанализу, поэтому чрезмерная зависимость от онлайн-утверждения и иллюзии виртуального совершенства признается. Поддержка семьи поощряет похвалу за реальные достижения, а не только виртуальные. Групповая терапия интернет-зависимости и программы в стиле 12 шагов могут нормализовать борьбу и еще больше интегрировать выздоровление в новый образ жизни, свободный от компульсивного поведения в сети. Одновременное решение проблем низкой самооценки и симптомов зависимости с большей вероятностью приведет к стойким изменениям, чем решение одной из этих проблем. Рецидив не должен означать неудачу, а должен стать возможностью возобновить приверженность и задуматься о триггерах, провоцирующих проблемное поведение. Если приложить терпение и усилия, можно разорвать замкнутый круг между низкой самооценкой и интернет-зависимостью.
Исследования все чаще указывают на двунаправленную связь между низкой самооценкой и интернет-зависимостью. Оба состояния, по-видимому, взаимодействуют и могут усугубить друг друга, если их не лечить. Онлайн-мир маскирует скрытую неуверенность в себе, в то время как модели чрезмерного использования ресурсов для преодоления проблем со временем подрывают самооценку. Эффективные методы лечения позволяют людям формировать здоровое самовосприятие на основе реальных достижений, а не опираться на одобрение виртуальных личностей. Преодоление зависимости от одобрения в Интернете направлено на то, чтобы разорвать пагубный цикл, связывающий низкую самооценку и интернет-зависимость. Чтобы добиться прогресса, необходимо осознать, как одно состояние способствует развитию другого, и как оно развивается, чтобы реализовать правильные многогранные стратегии лечения для достижения длительного благополучия.