Понимание своей самооценки и выявление областей, нуждающихся в улучшении, поможет вам лучше принять себя и раскрыть свой потенциал. Инвентаризация самооценки — это инструмент самооценки, который просит вас честно подумать о том, как вы оцениваете себя в различных сферах жизни. Прохождение инвентаризации — это важный первый шаг на пути к повышению самооценки.
Для взрослых существует несколько опросников самооценки, позволяющих оценить свою самоконцепцию. Наиболее часто используются две из них:
Шкала самооценки Розенберга (Rosenberg Self-Esteem Scale): Этот 10-пунктовый опросник, разработанный в 1965 году, является одним из наиболее широко используемых показателей глобальной самооценки. Он включает в себя утверждения типа «В целом я доволен собой», которые респонденты оценивают по 4-балльной шкале — от категорического согласия до категорического несогласия. Более высокие баллы свидетельствуют о более высокой самооценке.
Опросник самооценки Куперсмита: Стэнли Куперсмит разработал этот опросник в 1967 году для измерения оценочного отношения к себе в социальной, академической, семейной и личной сферах подросткового опыта. Имеется также версия для взрослых. Он содержит 58 вопросов с ответами «правда/ложь» для оценки самооценки в социальной, школьной/рабочей, домашней/родительской и общей сферах.
Помимо формальных опросников, вы можете создать свою собственную самооценку, размышляя над следующими областями:
Внешность: Насколько вы довольны своей внешностью, здоровьем, уровнем физической подготовки, весом, стилем и т. д.? Считаете ли вы, что ваша внешность соответствует нереалистичным общественным стандартам красоты? Стремление оценить свои уникальные качества может повысить уровень принятия.
Отношения: Чувствуете ли вы себя любимым и принятым семьей и друзьями? Удобно ли вам выражать свои эмоции? Можете ли вы быть уязвимым без страха быть отвергнутым? Здоровые отношения жизненно важны для самоуважения.
Работа/образование: Гордитесь ли вы своими достижениями и вкладом? Чувствуете ли вы себя способным и компетентным в своей роли? Получение новых навыков и образование укрепляют уверенность в себе.
Личность: Принимаете ли вы свои сильные и слабые стороны? Уверенность в том, что вы такой, какой есть, включая черты, которые вы не можете изменить, укрепляет внутреннюю безопасность.
Цели/задачи: чувствуете ли вы, что ваша жизнь имеет смысл и направление? Наличие целей обеспечивает мотивацию и чувство идентичности. Размышления о талантах и ценностях могут помочь найти цель.
Финансы/жилищная ситуация: Вызывают ли денежные проблемы или ситуация с жильем/имуществом стресс или ощущение, что вы не в состоянии контролировать ситуацию? Ощущение безопасности и комфорта в удовлетворении основных потребностей повышает уверенность в себе.
Личный уход: Занимаетесь ли вы саморазвитием, например физическими упражнениями, ведете дневник, медитируете, увлекаетесь хобби, проводите время в одиночестве или с друзьями? Позитивная забота о себе способствует хорошему самочувствию.
Оценивая себя, будьте объективны и сострадательны. Не стыдитесь кажущихся «недостатков» — всем есть куда расти. Самое важное — определить конкретные области, на которых следует сосредоточиться, чтобы повысить свою самооценку небольшими, достижимыми шагами.
Некоторые цели могут включать в себя:
Выработать привычку говорить о себе позитивно, а не критиковать.
Расставлять приоритеты, говоря «нет» чрезмерным временным обязательствам, которые истощают вашу энергию
Окружить себя людьми, которые поддерживают вас и ценят за то, что вы есть.
Решайте проблемы с эмоциональным или психическим здоровьем с помощью консультаций или средств самопомощи
Научитесь благосклонно принимать похвалу и комплименты, а не отвергать их.
Практикуйте навыки, в которых вы чувствуете себя неполноценным, чтобы укрепить уверенность в себе через компетентность
Отмечайте небольшие достижения, чтобы укрепить свои возможности
Станьте волонтером или помогайте другим, чтобы почувствовать свою ценность не только в личных интересах
Уделяя время самоанализу с помощью инвентаризации, вы открываете двери для большей самореализации. Если приложить небольшие и последовательные усилия для укрепления уверенности в себе, то повышение самооценки станет вполне достижимым. Если научиться любить себя безоговорочно, жизненные препятствия будут казаться менее угрожающими, а ваш потенциал — безграничным.