OKEV

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АКТА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


ACT — это форма психотерапии, разработанная Стивеном Хейсом и Кирком Стросалом. Она использует подход, основанный на осознанности и принятии, чтобы помочь людям стать более психологически гибкими и жить в соответствии со своими ценностями. АСТ основана на теории реляционных фреймов бихевиористской традиции и направлена на уменьшение эмпирического избегания. В рамках ACT трудные мысли и чувства принимаются, а не избегаются. Это может помочь людям развить чувство собственного достоинства, основанное на значимых ценностях, а не на мимолетных суждениях.

Самость в АСТ рассматривается как непрерывный процесс, а не как статичная сущность. Мы часто формируем представление о себе, основанное на жестких суждениях, сравнивая себя с нереалистичными стандартами. Это может привести к самокритике и снижению самооценки, когда мы не соответствуем этим стандартам. АСТ нацелена на разрушение этого концептуального «я» через разрядку, принятие и целеустремленные действия, руководствуясь ценностями. Дефузия включает в себя осознание мыслей о себе как просто мыслей, а не буквальных истин. С помощью упражнений по дефьюзингу мы можем отступить от присущих нам судейских моделей мышления.

Читайте также:  10 ШАГОВ К ПОВЫШЕНИЮ САМООЦЕНКИ И УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Клиентов также поощряют к принятию личных переживаний, таких как самокритичные мысли и чувство неадекватности. Вместо того чтобы осуждать и избегать, они занимают открытую, разрешающую и сострадательную позицию по отношению к внутренним переживаниям. Клиенты начинают воспринимать сложные мысли как естественный побочный продукт процесса смыслообразования, а не как точное отражение самооценки. С практикой осознанности и навыков принятия самокритика теряет свою остроту и контроль над поведением.

Работа с ценностями — еще один ключевой компонент подхода ACT к повышению самооценки. Клиенты определяют жизненные сферы, которые имеют для них наибольшее значение, такие как отношения, духовность, карьера и т. д. Затем они сопоставляют текущее поведение с выбранными ценностями, чтобы определить, ведут ли действия к обогащенной, наполненной смыслом жизни или нет. Самооценка изменяется в соответствии с тем, чтобы жить полноценно и выражать основные ценности, а не оценивать себя на основе социальных сравнений или воспринимаемых недостатков. Принятие на себя обязательств по выполнению небольших, ориентированных на ценности действий каждый день дает ощущение цели, направления и достижения за пределами концептуального «я».

Читайте также:  СИЛА САМООЦЕНКИ PDF

Некоторые конкретные техники ACT, используемые для повышения самооценки, включают упражнения на психологическую гибкость, творческую безнадежность, «Я-наблюдатель» и метафору «Листья на ручье». Упражнения на психологическую гибкость направлены на когнитивную разрядку и принятие с помощью юмористических средств, таких как быстрое проговаривание мыслей, пение, шепот, использование различных мультяшных голосов и т. д. Это подрывает силу и ценность истины, которую мы обычно приписываем самокритичному мышлению. Творческая безнадежность подчеркивает, что попытки контролировать или избегать внутренних переживаний, например самокритики, — это неработающие стратегии, которые в конечном итоге приводят к ненужным страданиям.

Метафора «Я-наблюдатель» культивирует внимательность и отстраненное наблюдение за своими мыслями и чувствами без чрезмерной идентификации или осуждения. Личные переживания признаются естественными, но при этом сохраняется определенная психологическая дистанция. В метафоре «Листья на ручье» клиенты учатся «освобождать место» для всех мыслей и эмоций, хороших и плохих, представляя их в виде листьев, текущих по ручью, за которым они наблюдают с берега реки. Культивируемая непривязанность и готовность помогают подорвать жесткие представления о себе. ACT последовательно связывает самооценку с жизнью в соответствии с выбранными личными ценностями, а не с жесткими правилами или суждениями.

Читайте также:  ПРИЧИНЫ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ У ВЗРОСЛЫХ

Первые исследования показывают, что ACT может быть эффективным средством повышения самооценки и снижения самокритичности. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что групповая терапия на основе принятия, включающая АКТ, повышает самооценку и снижает самокритичность по сравнению с контрольной группой с листом ожидания. Другие исследования показывают, что ACT снижает самокритичность и уменьшает слияние мыслей по отношению к себе. Необходимы дополнительные исследования, но теоретически, по мере того как психологическая гибкость возрастает благодаря осознанности, принятию и целенаправленным действиям, укрепляется и фундамент здоровой самооценки, не зависящей от осуждения и социальных сравнений. Преодолевая когнитивное слияние и избегание, ACT открывает клиентам пространство для связи с более глубокими ценностями и жизни в соответствии с тем, что для них действительно важно.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *