Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), которые затем превращаются в эмоции, такие как триумф, отчаяние, гордость или стыд. Самооценка может быть высокой, низкой или где-то посередине. Сбалансированная самооценка часто ассоциируется с большим благополучием.

Здоровая самооценка очень важна, поскольку она может влиять на настроение, мировоззрение и то, как мы строим межличностные отношения. Люди с низкой самооценкой более склонны к депрессии, тревоге, одиночеству и уязвимости. Напротив, люди с высокой самооценкой, как правило, более удовлетворены жизнью, способны ставить перед собой цели и добиваться их, стойко переносят неудачи и неудачи, а также способны устанавливать взаимовыгодные отношения с окружающими благодаря искреннему самопринятию и уверенности в своих возможностях и ценности.

Существует бесчисленное множество способов использовать самооценку в простом предложении и при этом не потерять ее смысл. Вот несколько примеров:

«Я чувствовал себя хорошо, потому что в тот день моя самооценка была высокой». Это прямое отношение к самооценке как к положительному отношению к себе в определенный момент.

«Сара боролась с низкой самооценкой в течение многих лет». Это лаконично связывает самооценку с внутренним мнением человека о себе в течение длительного периода времени в негативном свете.

«Развитие здоровой самооценки в детстве важно для последующего благополучия». Это утверждение связывает самооценку с психологическим развитием и последующим психическим здоровьем.

«Работа над повышением своей самооценки сделала меня более уверенной в себе». Здесь самооценка связана с изменением поведения через повышение мнения о себе.

«Ему не хватало уверенности, потому что его самооценка была повреждена». Это напрямую связывает самооценку с уровнем уверенности, возникшим в результате нанесенного ранее ущерба самооценке.

Это лишь несколько примеров использования понятия «самооценка» в простых предложениях. Несмотря на простоту, каждый из них дает представление о том, как работает самооценка и каковы ее возможные последствия. Конечно, самооценка — это сложный, многогранный психологический конструкт, формируемый как внутренними склонностями, так и внешними воздействиями с течением времени. Чтобы полностью раскрыть ее, требуется большая глубина.

Самооценка формируется в основном в детстве и подростковом возрасте в результате повседневных взаимодействий, обратной связи и опыта. Такие факторы, как стиль воспитания, динамика развития семьи, взаимоотношения со сверстниками, успеваемость и внешний вид, глубоко формируют основные убеждения о себе, которые накапливаются в типичных способах восприятия себя в различных контекстах как достойного и недостойного. Опыт постоянной заботы, уважения, компетентности и принятия, как правило, питает надежную, крепкую самооценку, в то время как опыт, характеризующийся чрезмерной критикой, безразличием, неудачами и отвержением, создает риск для хрупкой самооценки.

Согласно социометрической теории, самооценка возникла как социокогнитивный механизм, позволяющий отслеживать уровень социальной включенности и исключенности. Отношения, которые подтверждают ценность и возможности человека, помогают удовлетворить потребность в принадлежности и поддерживают повышенную самооценку. Однако реальные или предполагаемые угрозы социального исключения, такие как изоляция, жестокое обращение или отсутствие признания, могут привести к снижению самооценки из-за чувства неважности для других. Эта функция социометра означает, что уровень самооценки постоянно корректируется в сторону повышения или понижения в зависимости от того, насколько человек принимается или отвергается в межличностных отношениях.

Многочисленные исследования подтверждают идею о том, что как генетика, так и окружающая среда вносят существенный вклад в развитие стабильной самооценки. Исследование близнецов, проведенное в 2003 году, показало, что около 50 % различий в самооценке обусловлено факторами наследственности. Однако вторая половина объясняется домашним окружением во время воспитания. Практика воспитания, в которой акцент делается на одобрении, а не на критике, теплоте, а не на пренебрежении, автономии, поддержке и контроле, постоянно коррелирует с высокой или низкой самооценкой у потомства. Помимо влияния семьи, отношения со сверстниками и индивидуальные социальные навыки или качества также оказываются тесно связанными.

Из-за того, что самооценка уходит корнями в прошлые взаимодействия, ее бывает сложно изменить, если она укоренилась. Различные методы лечения направлены на то, чтобы с помощью когнитивной перестройки изменить автоматические мысли, убеждения и основные схемы, связанные с самовосприятием. Дополнительные методы, используемые в клинике, — это тренинг ассертивности и ежедневное достижение небольших успехов в делах, которые соответствуют личным ценностям и сильным сторонам. Сохранение поддерживающих отношений и сострадание к себе во время трудностей важно для укрепления присущей самооценке системы социометра. В целом, развитие сбалансированного, реалистичного взгляда на себя заслуживает постоянного внимания, учитывая широту связей с благополучием.

Хотя исследования показали глубокую значимость самооценки на протяжении всей жизни, следует признать, что остаются открытые вопросы, заслуживающие более глубокого изучения. Существуют разногласия относительно причинно-следственных связей между самооценкой и определенными видами поведения или результатами. Данные свидетельствуют о том, что как высокая, так и низкая самооценка может приносить пользу или риск в зависимости от стабильности или неустойчивости. Культурные различия также мешают единодушию в концептуализации самооценки и ее влияния. В целом, измерение и операционализация этого сложного психологического конструкта для тщательного изучения еще не завершены. Тем не менее, далеко идущее влияние самооценки подчеркивает ее важность как ключевой области, вызывающей озабоченность в различных сферах психического здоровья.

В этом объемном материале мы рассмотрели концептуальное значение самооценки, проиллюстрировали примеры ее использования простыми предложениями, а также обсудили социальные и клинические перспективы ее развития, поддержания, изменения и последствий с помощью глубокого анализа теоретических исследований и практического применения. Хотя простота позволяет передать суть, для такой многогранной темы, как самооценка и ее значение для благополучия личности и отношений, необходимо всестороннее рассмотрение. Сбалансированное понимание, не являющееся ни окончательным, ни упрощенным, способствует оптимальному функционированию. В целом, самооценка — это личный ресурс, который стоит развивать.