Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Несмотря на то, что самооценку трудно правильно определить и количественно оценить, она играет важную роль во влиянии на поведение и приспособлении к трудностям.
Самооценка постепенно развивается в детстве и юности и означает отношение, убеждения и эмоции, которые человек испытывает в отношении собственной самооценки или ценности. В то время как низкая самооценка подразумевает чрезмерно критическую оценку своих достоинств, высокая самооценка подразумевает в целом положительное или благоприятное впечатление о себе и чувство самоуважения. Однако чрезвычайно высокая самооценка, не имеющая под собой оснований, также может быть проблематичной. Здоровый уровень самооценки помогает людям преодолевать трудности, поддерживать здоровые отношения, избегать депрессии и тревоги.
Самооценка обычно формируется на основе сравнений, которые люди проводят между собой и другими. Положительная обратная связь от других людей может способствовать укреплению чувства собственного достоинства с течением времени через такие процессы, как социальное сравнение, социальное ранжирование и достижение социального статуса. Однако сравнения, которые заставляют человека чувствовать себя неполноценным, могут подорвать самооценку. Значимые другие, такие как родители, сверстники, учителя, тренеры и романтические партнеры, обладают значительной силой влияния на самооценку через свои слова похвалы и критики в детстве и подростковом возрасте. Факторы окружающей среды, такие как социально-экономический статус, культура или дискриминация по признаку пола, расы или инвалидности, также могут влиять на уровень самооценки отдельных людей и групп.
Самооценка — это не фиксированная, стабильная конструкция, а скорее нечто, что колеблется в зависимости от жизненного опыта и обстоятельств. События, вызывающие чувство неудачи, отвержения, смущения или стыда, как правило, временно снижают самооценку, в то время как опыт успеха, принятия, личностного роста и достижений повышает самооценку. Поддержание здоровой самооценки в ответ на позитивный и негативный жизненный опыт требует стойкости и эмоциональной регуляции. Кроме того, ежедневная оценка своих достоинств подвержена предубеждениям, например, вы помните только успехи или преувеличиваете неудачи.
Реалистичная самооценка в сочетании с состраданием способствует стабильной самооценке. Нереалистичные предположения и постоянная самокритика порождают нестабильность. Хотя самооценка формируется с детства, она продолжает развиваться на протяжении всей жизни в зависимости от меняющихся ролей, отношений и проблем. Например, такие жизненные переходы, как окончание колледжа, начало карьеры, вступление в брак и рождение детей, часто влияют на самооценку благодаря новым социальным сравнениям и проверкам компетентности. Проблемы в более позднем возрасте, связанные со здоровьем, потерей способностей или выходом на пенсию, также могут повлиять на самооценку. Однако с возрастом мудрость и принятие себя обычно обеспечивают большую безопасность и стабильность.
Самооценка играет важную роль в психическом здоровье, поскольку низкая самооценка связана с целым рядом проблем. Люди с хронически заниженной самооценкой обычно испытывают тревогу, депрессию, перфекционизм и подвержены большему риску суицидальных мыслей и попыток. У них могут быть проблемы с завязыванием и поддержанием здоровых отношений, они хуже переносят неудачи и критику. Очень низкая самооценка может стать самоисполняющимся пророчеством, поскольку она подпитывает поведение, связанное с неуверенностью в себе, которое саботирует возможности. Однако самооценка сама по себе не является причиной психологических расстройств, а здоровая самооценка не защищает от всех жизненных трудностей. Общее благополучие зависит от множества факторов, помимо самоощущения, таких как генетика, окружение, история травм и стратегии преодоления.
Самооценка может колебаться ежедневно, и для ее поддержания требуется постоянная внутренняя работа. Постановка сложных, но достижимых целей, честный самоанализ, создание благоприятных социальных связей, развитие интересов и хобби, практика самосострадания и переосмысление восприятия трудностей — вот некоторые стратегии, которые могут укрепить самооценку со временем. Терапия, а также группы поддержки могут помочь тем, кто борется с устойчиво низкой самооценкой, вызванной такими состояниями, как хронические психические заболевания, травмы, жестокое обращение или пренебрежение, пересмотреть негативные мыслительные модели, основные убеждения и модели поведения. Самооценка должна быть основана на правде и реальности, а не только на позитивном мышлении, чтобы оставаться устойчивой во время перемен в жизни. Хотя самооценка не определяет достоинства, здоровый уровень самооценки повышает качество жизни.
Вот несколько примеров предложений, в которых используется слово «самооценка»:
Джон борется с низкой самооценкой после того, как провалил экзамен по вождению, и не чувствует себя уверенно при приеме на работу.
Сьюзан много работала на терапии, чтобы повысить свою самооценку после того, как годы эмоционального насилия со стороны ее бывшего партнера подорвали ее чувство собственного достоинства.
Обучение игре на гитаре повысило самооценку Брэда, поскольку у него появилось увлекательное хобби, которое ему нравится, и он начал получать похвалу и новых друзей, выступая на открытых микрофонах.
Позитивные аффирмации каждое утро повышают самооценку Лизы и улучшают ее мировоззрение, помогая ей чувствовать себя мотивированной для решения новых задач на работе, а не избегать их из-за страха неудачи.
Последовательный уход за собой, включающий физические упражнения, медитацию и общение с друзьями, стабилизировал колеблющуюся самооценку Сэма в сложный период жизненных перемен и стресса.
Быть уверенным лидером — значит иметь твердую самооценку даже перед лицом препятствий или критики со стороны окружающих, а не позволять сомнениям подрывать ваш боевой дух.