Введение
В этой исследовательской работе мы рассмотрим низкую самооценку, ее причины и последствия, а также клинические вмешательства для ее повышения. Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости (Rosenberg, 1965). Она включает в себя как уверенность в себе, так и самоуважение. Люди с низкой самооценкой, как правило, не уверены в своих силах и склонны воспринимать себя негативно (Heatherton & Wyland, 2003). Низкая самооценка связана с психологическим дистрессом и нарушением функционирования, поэтому понимание ее природы и способов повышения самооценки очень важно. В этой статье мы рассмотрим причины низкой самооценки, такие как генетика, воспитание и отношения со сверстниками. Затем будут рассмотрены психологические и социальные последствия, связанные с низкой самооценкой. Наконец, будут рассмотрены научно обоснованные вмешательства для повышения самооценки, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и терапия принятия и приверженности (ACT).

Генетические факторы и самооценка
Некоторые исследования позволяют предположить наличие наследственного компонента в уровне самооценки. В продольном исследовании близнецов, включавшем более 2 000 пар, глобальная самооценка показала значительную наследуемость (47 % для женщин и 31 % для мужчин; Kruger & Johnson, 2004). Генетика может влиять на то, как люди обрабатывают и усваивают обратную связь от других. Другие исследования обнаружили генетическую связь между низкой самооценкой и проблемами психического здоровья, такими как депрессия, которые также имеют наследственные элементы (Orth et al., 2008). Генетика закладывает основу, но факторы окружающей среды, такие как воспитание и опыт сверстников, сильно влияют на развитие и уровень самооценки.

Роль родительского воспитания в развитии самооценки
Практика воспитания формирует основные убеждения ребенка о себе. Несколько исследований связывают авторитарное или пренебрежительное воспитание с низкой самооценкой детей (Buri, 1991). Авторитарные родители чрезмерно критикуют и наказывают, создавая атмосферу, в которой дети чувствуют, что их мысли и поведение не будут приняты. Нерадивые родители не обеспечивают должного воспитания, структуры или положительного подкрепления. В результате дети чувствуют, что о них не заботятся, их не ценят и сомневаются в их самооценке.

Напротив, авторитетное воспитание тесно связано с развитием здоровой самооценки. Авторитетные родители обеспечивают тепло, надлежащий контроль и четкие границы, поощряя при этом индивидуальность, независимость и открытое общение (Baumrind, 1991). Их дети, как правило, развивают автономию наряду с надежной привязанностью, что приводит к большей уверенности в том, кто они есть как личности. Безусловная любовь, привязанность и уважение со стороны воспитателей в раннем детстве, по-видимому, имеют решающее значение для формирования позитивного самовосприятия, которое сохраняется во взрослой жизни.

Отношения со сверстниками и самооценка
Отношения со сверстниками приобретают все большее значение в школьном и подростковом возрасте, когда дети сравнивают себя со сверстниками. Опыт социального принятия и отвержения оказывает глубокое влияние на самовосприятие на этих этапах развития. Жертвы издевательств отмечают значительно более низкие показатели глобальной и специфической самооценки, чем те, кто не подвергался издевательствам (Glew et al., 2005). Отвержение сверстников в детстве дополнительно предсказывает более низкую самооценку, депрессивные симптомы и тревожность во взрослой жизни (Demaray & Malecki, 2002).

Напротив, принятие сверстников и близкие дружеские отношения выполняют защитные функции. Например, было установлено, что наличие друзей смягчает негативные последствия взросления в семье с нерадивыми родителями для последующей самооценки и адаптации (Hamm & Faircloth, 2005). Позитивные отношения со сверстниками дают возможность развить социальные навыки, чувство принадлежности и значимости для других — все это способствует восприятию себя как достойного и неадекватного по сравнению со сверстниками.

Последствия низкой самооценки
Низкая самооценка негативно влияет на психологическое и социальное функционирование в течение всей жизни. Она является фактором уязвимости для целого ряда интернализационных расстройств. Например, хорошо известна коморбидность между низкой самооценкой и депрессией (Sowislo & Orth, 2013). Люди с низкой самооценкой более склонны к развитию депрессивных симптомов в ответ на стрессовые жизненные события по сравнению с людьми с высокой самооценкой, которые могут лучше противостоять психологическим испытаниям (Orth et al., 2008).

Низкая самооценка дополнительно предсказывает повышенную социальную тревожность, при которой негативное отношение к себе усиливает страх смущения или неодобрения в ситуациях социальной активности (Stangier et al., 2003). Она также связана с повышенной неудовлетворенностью своим телом, нездоровым диетическим поведением и клиническими расстройствами пищевого поведения (Gual et al., 2002). Низкая самооценка серьезно препятствует терапевтическим результатам при лечении этих интернализационных проблем по сравнению с теми, у кого самооценка выше (de Jong et al., 2014).

В социальном плане низкая самооценка прогнозирует более плохую адаптацию в отношениях, вероятность их разрыва и меньшую поддержку со стороны романтических партнеров (Murray et al., 2000). Низкая самооценка ставит под угрозу успех в межличностных отношениях из-за риска чрезмерной зависимости, перекладывания вины и агрессии, связанных с хрупкими мотивами эго-защиты (Boucher et al., 2014). Она также может негативно влиять на стили общения, поскольку чрезмерная сосредоточенность на себе противопоставляется ориентации на перспективу (Cambron & Acitelli, 2010). В целом, психологические и межличностные последствия недостаточной самооценки могут серьезно подорвать благополучие и качество жизни.

Клинические вмешательства для повышения самооценки
Учитывая пагубные последствия низкой самооценки, эффективные методы лечения направлены на перестройку негативных взглядов и основных убеждений. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) эффективно борется с мыслями о себе и когнитивными искажениями, увековечивающими плохое самовосприятие (Beck, 1995). С помощью поведенческих экспериментов клиенты оценивают доказательства в сравнении с предположениями, чтобы выработать более сбалансированную точку зрения. CBT дополнительно использует тренинг навыков ассертивности и ведения переговоров для повышения социальной компетентности и уверенности в себе.

Терапия, основанная на осознанности, такая как терапия принятия и приверженности (ACT), также оказывается полезной, поскольку способствует осознанию настоящего момента в противовес размышлениям о прошлых неудачах или будущих страхах (Hayes et al., 2006). Вместо того чтобы напрямую бороться с негативной самооценкой, ACT нацелена на снижение реактивности на внутренние переживания и поощрение ценностного отношения к жизни. В частности, медитация Mindfulness помогает растворить концептуальное «я» и привязанность к мыслям, повышая психологическую гибкость.

Другая стратегия вытекает из теории самоутверждения, согласно которой внешнее подтверждение важных ценностей и качеств противостоит угрозам самоинтеграции со стороны негативной обратной связи (Cohen & Garcia, 2008). Письменные упражнения, выражающие наиболее ценные части личности, повышают устойчивость к трудностям, ослабляя хватку глобальной самооценки. Утверждение альтернативных, но позитивных представлений о себе бросает вызов основным недостаткам. Подходы позитивной психологии способствуют развитию сильных сторон характера через ведение дневника благодарности, совершение добрых поступков и сосредоточение на личных достижениях, а не на воспринимаемых недостатках.

Книги по самопомощи предлагают структурированные упражнения по самоанализу, чтобы заменить привычное негативное мышление альтернативами, основанными на сострадании к себе. Сети групповой поддержки дают возможность получить позитивное подтверждение от других людей, борющихся с аналогичными проблемами самооценки. Любые методы, которые улучшают навыки преодоления проблем, перенаправляют размышления в более конструктивное русло и способствуют самопринятию, а не жесткой самокритике, имеют все шансы улучшить самооценку в долгосрочной перспективе. Программы, сочетающие различные методы, демонстрируют наибольший эффект по сравнению с отдельными стратегиями (Burlingame et al., 2013).

Заключение
Низкая самооценка возникает в результате взаимодействия генетической предрасположенности и социально-экологического опыта, особенно связанного с родительским воспитанием и взаимоотношениями со сверстниками в детстве и подростковом возрасте. Она наносит огромный психологический и межличностный ущерб, повышая уязвимость к многочисленным проблемам психического и физического здоровья. Клинические вмешательства направлены на устранение когнитивных искажений и моделей поведения, лежащих в основе плохой самооценки. Новые подходы позитивной психологии способствуют развитию сильных сторон характера и жизнестойкости, в то время как старые методы, такие как CBT и терапия осознанности, также оказываются весьма эффективными. Комплексный подход к лечению, учитывающий индивидуальные потребности, дает наибольшую надежду на стойкое повышение самооценки и улучшение качества жизни. В дальнейших исследованиях следует изучить возможность сочетания уже известных методов с новыми стратегиями, такими как упражнения на самоутверждение или онлайн-сообщества поддержки. В целом, самооценка представляет собой модифицируемый защитный фактор, который стоит учитывать при помощи сострадательной клинической помощи и сетей социальной поддержки.