Самооценку можно определить как субъективную оценку индивидом собственной ценности. Она включает в себя чувство самодостаточности и уважения к самому себе, которое развивается благодаря как внутреннему, так и внешнему опыту. По сути, самооценка коренится в правдивых или ложных оценочных суждениях о собственном характере и способностях. Когда суждения склоняются в сторону истинных и положительных, а не ложных и отрицательных, это приводит к повышению самооценки.
В самооценке есть два основных компонента — компетентность и состоятельность. Компетентность — это вера в свою способность достигать целей, работать адекватно и справляться с трудностями. Достоинство — это вера в то, что человек заслуживает любви и уважения со стороны окружающих. Оба эти понятия основаны на точной и неискаженной оценке себя. Если внутренние суждения не соответствуют реальности и являются чрезмерно негативными или позитивными, это может повредить самооценке. Сохранение сбалансированной, обоснованной перспективы — ключевой момент.
Самооценка начинает формироваться в раннем детстве, когда у младенцев появляется чувство личной идентичности, отдельной от воспитателей. Она в значительной степени формируется под влиянием родительской привязанности, похвалы и дисциплины в годы становления. Дети, у которых есть чуткие, заботливые родители, предлагающие сбалансированную обратную связь, обычно имеют более высокую самооценку, поскольку они узнают, что достойны любви и способны справляться с трудностями. Суровое, непоследовательное или отсутствующее воспитание связано с понижением самооценки у детей.
Когда человек взрослеет, отношения со сверстниками и успеваемость в учебе/работе также сильно влияют на формирование самооценки. Принятие и включение в жизнь сверстников способствует повышению самооценки. Успех и похвала в школе или карьере укрепляют чувство компетентности, в то время как неудачи, критика или сравнение с другими могут подорвать самооценку, если не управлять ею должным образом. Сохранение здоровых границ и перспективы в межличностных отношениях очень важно для самооценки.
В подростковом и молодом возрасте романтические отношения и сексуальность становятся главной ареной, влияющей на самооценку и самоуважение. Формирование интимных связей и желаемые черты, такие как воспринимаемая привлекательность, высоко ценятся. Однако опора исключительно на внешние показатели ценности может сделать подростка уязвимым в случае неудачи в отношениях. Внутреннее безусловное самопринятие независимо от внешних факторов способствует устойчивости.
Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, часто связаны с искаженными негативными моделями мышления, которые со временем разрушают самооценку. Когнитивно-поведенческая терапия помогает пациентам выявить и исправить нереалистичные «негативные мысли о себе». Проблемы с образом тела также тесно связаны с самооценкой, поскольку люди могут выносить резкие суждения и сравнивать свою внешность. В некоторых обществах это усугубляется социокультурным давлением.
Помимо внешних социальных факторов, на долю генов приходится 50-80 % вариативности исходной предрасположенности и уязвимости человека к низкой самооценке. Однако опыт окружающей среды все еще оказывает существенное влияние на развитие. Единой причины не существует — множество внутренних и реляционных динамик взаимодействуют в формировании самооценки на протяжении всей жизни. Наличие внутреннего локуса контроля, когда ценность определяется изнутри, повышает устойчивость к ситуативным влияниям на самооценку.
Частью поддержания самооценки является точная оценка как сильных, так и слабых сторон, принятие недостатков и сосредоточение на самосовершенствовании. Люди с высокой самооценкой, как правило, учатся всю жизнь и ценят усилия, а не неудачи. Перфекционизм негативно связан с самооценкой, поскольку устанавливает нереалистичные стандарты. Самосострадание, или доброе, а не критическое отношение к себе, также в значительной степени предсказывает повышение самооценки в разных гендерных и культурных группах.
Интересно, что исследования выявили лишь умеренную корреляцию между самооценкой и реальными достижениями/результатами. Хотя компетентность подпитывает самоуважение, само по себе самоуважение не обязательно связано с мастерством или достижениями. Если слишком много внимания уделять внешнему подтверждению, то связь между самовосприятием и результатами нарушается. Люди могут «защищаться» гордостью, прикрывая ею неуверенность в себе.
Различные терапевтические подходы направлены на повышение легитимной позитивной самооценки с помощью когнитивных рефреймингов, целевого подтверждения и развития навыков. Однако в зависимости от индивидуальной истории может потребоваться проработка глубинных эмоциональных ран от прошлых отношений с помощью таких техник, как EMDR. Лекарства — один из вариантов лечения расстройств настроения, ухудшающих самооценку. В конечном итоге самооценка повышается по мере того, как мы заменяем суровые мысленные самооценки сострадательным самопринятием.
Самооценка возникает в результате субъективного процесса формирования суждений о характере и способностях личности, которые в позитивном свете выглядят скорее правдивыми, чем ложными. Такое представление о себе формируется с течением времени на основе ранних отношений привязанности, а затем продолжающегося взаимодействия с обществом и когнитивных моделей. Хотя генетика играет определенную роль, окружение и мировоззрение по-прежнему оказывают огромное влияние. При наличии баланса, осознанности и сострадания можно культивировать более здоровое восприятие себя на протяжении всей жизни. Сохранение внутреннего чувства ценности, не зависящего от внешних взлетов и падений, поддерживает сильную, но гибкую самооценку.