Я боролась с низкой самооценкой в течение многих лет

Когда я росла, я всегда чувствовала неуверенность в себе. Я нервничала в окружении других людей и постоянно беспокоилась о том, что они думают обо мне. Я избегала говорить на уроках и с трудом устанавливала зрительный контакт. Внутри я чувствовала себя маленькой и недостойной. Мне было трудно поверить в себя и почувствовать себя достаточно хорошей. Это привело к тому, что я много лет боролся с низкой самооценкой и неуверенностью в себе.

Исследования показывают, что низкая самооценка — довольно распространенное явление. По данным Национальной ассоциации самооценки, каждый третий человек в той или иной степени сталкивается с проблемами самооценки. Однако низкая самооценка может негативно сказаться на многих сферах жизни — от отношений и работы до общего психического состояния и физического здоровья. Признание проблемы — это первый шаг к повышению самооценки.

Я думаю, что мои проблемы с самооценкой возникли из-за того, что в детстве я всегда чувствовала себя чужой. Я была застенчивой и тихой, поэтому заводить друзей было сложно. Дома мне не хватало поощрения и похвалы со стороны родителей. Я усвоила мысль о том, что я недостаточно хороша. Чтобы справиться с этим, я сравнивала себя с другими и ставила их на пьедестал, постоянно чувствуя себя неполноценной. Это привело к неуверенности в себе, тревоге и ощущению, что я недостойна любви и принадлежности.

В зрелом возрасте моя низкая самооценка проявилась в перфекционизме и склонности угождать людям. Я чрезмерно концентрировался на ошибках и неудачах, размышляя о том, как я мог бы поступить лучше. Я испытывал парализующий страх перед неодобрением со стороны окружающих и был готов на все, чтобы избежать отказа или конфликта. Эта угодливость людям отрицательно сказывалась на моем психическом здоровье и мешала мне быть по-настоящему счастливой или по-настоящему выражать себя.

Цикл негативных разговоров о себе, перфекционизма и сравнения себя с другими удерживал меня на протяжении более десяти лет. Это саботировало многие возможности и разрушало уверенность в своих силах. Я позволила своей самооценке определяться внешними факторами, такими как внешность, достижения и то, что я могу дать другим, а не внутренним чувством самопринятия. Из-за низкой самооценки каждый аспект жизни казался мне постоянной борьбой и сражением с сомнениями в себе.

Разорвать замкнутый круг низкой самооценки

Потребовались годы обучения, целенаправленной работы и здоровых привычек, но в конце концов я смогла разорвать замкнутый круг низкой самооценки. Вот некоторые вещи, которые помогли мне больше всего:

Борьба с негативными мыслями о себе — я научилась определять такие нежелательные мысли, как «я недостаточно хороша», и заменять их более добрыми и реалистичными мыслями о себе.

Принятие несовершенства — перфекционизм разрывал меня на части. Я примирилась с тем, что я человек, и это нормально — совершать ошибки, пока я продолжаю расти.

Установление границ — умение сказать «нет» и расставить приоритеты в пользу своего благополучия помогло уменьшить склонность угождать людям, которая подпитывает низкую самооценку.

Забота о себе — ежедневные физические упражнения, хобби, качественный сон и правильное питание способствуют улучшению психического состояния и повышению самооценки.

Окружение себя поддерживающими людьми. Меньше времени проводить с критикующими людьми и больше — с теми, кто любит меня безоговорочно, это придало сил.

Записывать в дневник благодарности — ежедневные записи того, за что я благодарна, изменили мой менталитет с негативного на позитивный.

Самооценка — я перестала полагаться на внешнее одобрение и научилась поощрять, сострадать и хвалить себя, вместо того чтобы всегда быть такой строгой к себе.

Восстановление самооценки

Повышение самооценки требовало последовательных усилий на протяжении многих месяцев. Я сосредоточился на внутреннем росте, а не полагался на внешние факторы. Я праздновал маленькие победы и достижения вместо того, чтобы жестко критиковать неудачи. Позитивные аффирмации стали казаться менее принудительными, поскольку я действительно чувствовал себя достойным. По мере того как росла уверенность в себе, постепенно стали улучшаться и другие сферы моей жизни.

Сегодня, спустя годы, у меня все еще бывают моменты сомнений, но моя базовая самооценка гораздо выше. Я научилась справляться с нежелательными мыслями и самокритикой здоровым, неразрушающим способом. Моя самооценка больше не зависит от того, какой меня видят другие, или от того, насколько я совершенна. Я полностью принимаю себя как человека, который находится в процессе работы. Хотя низкая самооценка, возможно, никогда не исчезнет полностью, теперь у меня есть инструменты и образ мышления, чтобы заботиться о себе и поддерживать позитивное представление о себе.

Мой совет другим, кто борется с подобными проблемами, — будьте терпеливы и сострадательны к себе. Окружайте себя поддержкой, которая поднимает настроение. Бросьте вызов негативным стереотипам мышления, одновременно отмечая рост и силу. Регулярно обращайтесь к своей внутренней ценности, значимости и любимости, которые существуют вне зависимости от того, что может определить какой-либо человек, достижение или внешний фактор. При постоянстве самооценка со временем восстанавливается и становится прочным фундаментом самопринятия. У вас абсолютно точно есть силы, чтобы преодолеть моменты неуверенности в себе и почувствовать себя достаточно хорошим.

В конце концов, выбор любви к себе вместо самокритики полностью изменил мои отношения с собой. Там, где раньше была только борьба, теперь есть уверенность в себе, уверенность в себе и, наконец, спокойствие. Мой путь к самооценке включал в себя много внутренней работы, но это было абсолютно судьбоносно — преодолеть многолетнюю веру в то, что я недостаточно хороша, такой, какая я есть.