Низкая самооценка, вызванная ощущением своей непривлекательности или физической некрасивости, может оказать огромное негативное влияние на жизнь и психическое здоровье человека. В современном мире нас постоянно оценивают по внешнему виду, как мы сами, так и окружающие, и чувство неудовлетворенности тем, как мы выглядим, может перерасти в серьезную ненависть к себе, если не принять соответствующих мер. Однако важно помнить, что истинная красота и ценность исходят изнутри, а не из внешнего облика, в чем бы ни пытались убедить нас общество или наши внутренние критики.

Наше представление о красоте во многом обусловлено культурой и меняется с течением времени. То, что считалось вершиной привлекательности сотни лет назад, значительно отличается от современных стандартов. Отфотошопленные изображения в СМИ и социальных сетях приучили нас соответствовать физически невозможным ожиданиям красоты, которые приносят многим людям неоправданные страдания. Исследования показали, что уровень дисморфического расстройства тела, которое включает в себя навязчивые мысли о недостатках внешности, значительно возрос в эпоху цифровых технологий, поскольку люди бесконечно сравнивают просмотренные ролики из жизни других людей с их предполагаемыми недостатками.

Хотя забота о себе с помощью здоровых привычек может повысить самооценку, постоянное выискивание недостатков только усугубит несчастье. Настоящая уверенность приходит благодаря развитию наших талантов, характера, отношений и цели — а не нулям и единицам на весах или количеству «лайков» на селфи. Хотя бывает трудно полностью отказаться от усвоения общественных представлений о красоте, регулярный уход за собой и сосредоточенность на личностном росте, а не на внешности, являются эффективным противоядием от заниженной самооценки, основанной на внешности.

Бесчисленное множество влиятельных и талантливых людей на протяжении всей истории человечества, считавшихся физически «непривлекательными» по общепринятым стандартам, добились великих успехов и нашли себя именно потому, что не позволяли кажущимся недостаткам определять их или сдерживать. Среди известных современных примеров — писательница Дж. К. Роулинг, танцовщица Лорде, актриса Дженнифер Грей и чемпионка по теннису Серена Уильямс — никто из них не соответствовал узкому идеалу красоты, но внутренняя сила, страсть к своему делу и упорный труд привели их к вершинам в своих областях, несмотря на это.

Если к вам относятся по-другому или критикуют из-за внешности, это, конечно, обидно, но попытки соответствовать каким-то нереальным стандартам приведут лишь к тому, что человек будет постоянно разочаровываться в себе. Научиться принимать себя как несовершенных людей и сосредоточиться на развитии качеств, которые нам подвластны, — вот ключ к преодолению неуверенности во внешности. Мы все — многогранные существа, заслуживающие любви, которая не определяется цифрой на весах или каким-либо другим аспектом.

Для тех, кто борется с кажущимися недостатками, важно избегать проверки в зеркале, сравнения фотографий прогресса или чрезмерного сосредоточения на кажущихся недостатках. Вместо этого вкладывайте энергию в позитивные записи о сильных сторонах, талантах или взаимоотношениях, в заботу о себе, творческие хобби, физические упражнения для здоровья, а не для похудения, и окружайте себя поддерживающими людьми, которые ценят вас за то, что вы есть, а не за то, как вы выглядите. Если негативные мысли не покидают вас, обратитесь к психологу, чтобы получить инструменты для борьбы с когнитивными искажениями.

Примирение с нашими физическими данными — процесс, который длится всю жизнь, но если помнить, что истинная красота исходит изнутри, это поможет поднять самооценку, несмотря на кажущиеся внешние «несовершенства». Работайте над развитием эмпатии, уверенности, мастерства, юмора, сострадания — качеств, которые действительно привлекают позитивных людей и возможности, а не мимолетные стандарты красоты или симпатии. Практикуйте самосострадание в трудные моменты, а не самокритику. Каждый маленький шаг к внутреннему развитию и принятию себя как достойного, несмотря на недостатки, будет постепенно затуплять лезвие бритвы, определяющей ценность внешности.

Хотя общество и СМИ, скорее всего, будут продолжать бесконечно менять стандарты красоты, чтобы продавать товары, у нас есть возможность определять свою самооценку отдельно от подобных конструктов. Настоящая уверенность приходит изнутри, а не извне. С помощью сострадания и настойчивости каждый может преодолеть неуверенность во внешности и развить чувство собственного достоинства, основанное на том, кто он есть, а не на том, как он выглядит в соответствии с эфемерными стереотипами. Наши тела — это временные сосуды, в которых мы проходим путь личностного роста на протяжении всей жизни. Что действительно важно, так это развитие эмпатии, навыков, характера и цели — а не мимолетная эстетика, которая ничего не говорит о глубине нашего человеческого существа. Сосредоточьтесь на внутренней красоте, и вы увидите, как низкая самооценка, вызванная кажущимися недостатками, исчезнет.