Потеря уверенности в себе и самооценки

Каждый человек проходит через периоды жизни, когда его уверенность в себе ослабевает или самооценка падает. Однако для некоторых людей потеря уверенности и веры в себя может стать глубокой борьбой, которая существенно влияет на их психическое здоровье и способность нормально функционировать. Существует множество потенциальных причин, по которым человек может потерять уверенность в себе или чувство собственного достоинства, но независимо от причины существуют также эффективные стратегии, которые можно использовать, чтобы со временем вернуть уверенность в себе.

Что вызывает потерю уверенности и самооценки?

Среди распространенных причин, которые могут привести к потере уверенности в себе или снижению самооценки, можно назвать следующие:

Неудачи или неудачи — неудачи, отказы или невыполнение целей/ожиданий могут повредить нашему восприятию своих способностей и компетентности. Чем сильнее неудача, тем глубже удар по самооценке.

Критика и осуждение со стороны окружающих — жесткая, постоянная или несправедливая критика со стороны семьи, друзей или коллег по поводу внешности, успеваемости или характера человека со временем может стать внутренней причиной его недоверия и подорвать уверенность в себе. Хулиганы, целящиеся в мнимые недостатки, — одна из главных причин низкой самооценки у детей и подростков.

Проблемы с психическим здоровьем — такие состояния, как депрессия, тревожность, дисморфия тела и посттравматическое стрессовое расстройство, часто связаны с искаженными, крайне критическими представлениями о себе, которые напрямую влияют на самооценку и уверенность в себе. Лечение поможет исправить эти ошибочные представления.

Травма или жестокое обращение — пережитая травма, особенно в детстве, в результате пренебрежения, издевательств или жестокого обращения, может повредить основное чувство собственного достоинства и веру в свою безопасность или любовь. Это может потребовать решения с помощью терапии.

Сравнение с другими — Нереалистичные сравнения с идеальными/отредактированными версиями других людей в социальных сетях, а также сравнение со сверстниками могут способствовать развитию чувства неадекватности, особенно у подростков и молодых людей.

Отсутствие системы поддержки — не чувствуя заботы, поддержки или веры со стороны близких друзей и семьи, мы лишаем себя отражения своей ценности через мнение других людей, что порождает неуверенность в себе. Одиночество усугубляет эти проблемы.

Давление общества — недостижимые образы красоты, богатства, успеха или счастья, пропагандируемые культурой, могут способствовать возникновению чувства несоответствия не по вине собственных усилий или характера.

Серьезные жизненные перемены — такие события, как развод, потеря работы, проблемы со здоровьем, переезд, выход на пенсию или смерть близкого человека, нарушают привычный уклад жизни и наше представление о себе, иногда серьезно влияя на уверенность в себе.

Скрытая неуверенность в себе — глубокие внутренние сомнения в том, что нам всегда не нравилось в себе, но мы подавляли их, могут всплыть в стрессовые периоды и еще больше подорвать веру в себя.

Последствия потери уверенности в себе

Когда уверенности в себе не хватает, мир человека часто начинает замыкаться в себе. Отсутствие веры в себя порождает отсутствие веры в наш выбор, отношения, планы и надежды. Конкретные последствия низкой уверенности и низкой самооценки могут включать в себя:

Тревога и избегание — страх неудачи, осуждения или смущения способствует осторожному, избегающему риска поведению, которое ограничивает поиск и рост. Социальная тревога и изоляция обычно приводят к этому.

Депрессия — критическое отношение к себе и туманное видение будущего способствуют формированию негативных мыслей, а также незаинтересованности/печали в обычно приятных занятиях.

Отсутствие мотивации — если мы не ценим свои сильные стороны и потенциал, стремление начать или упорно преодолевать трудности легко сходит на нет. Начинается промедление.

Сложности с близостью — низкая самооценка саботирует веру в то, что кто-то может по-настоящему заботиться о нас или принимать нас «настоящих», что вредит способности формировать глубокие связи.

Снижение работоспособности — чрезмерные размышления, переживания по поводу ошибок и неспособность поверить в успех порождают низкую работоспособность на работе, в школе, спорте и отношениях, несмотря на природные таланты.

Нездоровые способы преодоления проблем — чтобы временно скрыть неприятные сомнения в себе, мы можем прибегнуть к эскапистским тенденциям, таким как переутомление, злоупотребление психоактивными веществами, траты, игры или увлечение телевизором, которые не решают глубинных проблем.

Влияние на физическое здоровье — постоянные переживания и стресс подрывают иммунную систему благодаря выбросу кортизола и желание заботиться о себе в комплексе, отдыхая, питаясь и проходя обследования, когда мы считаем, что не заслуживаем благополучия.

Напряженные отношения — трудности с принятием комплиментов, чувствительность к критике, ревность в отношениях, нуждаемость и контролирующее поведение возникают из-за того, что вы не чувствуете себя достаточно хорошим человеком без «доказательств» своей ценности со стороны других.

Построение себя заново

Хорошая новость заключается в том, что уверенность в себе и самооценка, хотя и укоренились в детстве, могут быть восстановлены путем сознательных усилий и применения более здоровых моделей мышления в качестве альтернативы искаженному мышлению. Вот основанные на доказательствах стратегии, которые могут помочь восстановить веру в себя:

Когнитивная реструктуризация — выявление, преодоление и отказ от критических внутренних голосов, а затем замена их более добрыми, ободряющими мыслями о себе, подкрепленными фактами прошлых успехов. Ведите дневник.

Общение с поддерживающими людьми — Проведение качественного времени с теми, кто принимает и ценит нас, повышает нашу отраженную ценность благодаря их заботливым действиям и обратной связи, когда мы сомневаемся в себе.

Ведение дневника благодарности — регулярное записывание того, что мы ценим в жизни, своем характере и способностях, способствует переключению взгляда с дефицита на актив.

Практика самосострадания — говорить с собой и заботиться о себе во время неудач или кажущихся недостатков с той же добротой, которую мы проявили бы к близким людям, столкнувшимся с трудностями, вместо жесткой критики.

Постановка целей — достижение даже небольших целей служит ощутимым доказательством способности к достижению, подпитывает веру в нашу компетентность и желание стремиться к большему. Отмечайте как победы, так и приложенные усилия.

Здоровый образ жизни — питательная пища, регулярные физические упражнения, релаксация, духовная связь и приоритетный отдых укрепляют ментальную и эмоциональную устойчивость к сомнениям благодаря заботе о себе в целом.

Борьба с перфекционизмом — Принятие несовершенных усилий и опыта обучения как нормальных человеческих недостатков, а не неудач, освобождает от давления, требующего никогда не ошибаться, которое порождает нереалистичную самокритику.

Профессиональная помощь — В тяжелых или хронических случаях терапия может помочь выявить и решить глубинные проблемы с помощью таких методов, как воздействие, CBT, mindfulness и EMDR, чтобы перестроить застрявшие мыслительные модели в течение многих сеансов. Иногда в этом процессе помогают лекарственные препараты.

Притворяйтесь, пока не добьетесь успеха — Насильственные улыбки, уверенный язык тела и ежедневное ведение себя так, как будто мы верим в себя по мелочам, в конечном итоге приводят к появлению соответствующих убеждений благодаря биохимическому эффекту нашего мозга, напоминающему плацебо.

Если приложить целенаправленные усилия к созданию более здорового распорядка дня, питанию мышления и борьбе с негативными мыслительными шаблонами, можно вновь обрести уверенность в себе и вернуть самооценку на свое место — под наш контроль и решимость, а не на милость внешних суждений или мимолетных настроений. Вера в себя подпитывает нашу способность к достижениям и приносит гораздо больше спокойствия, чем неверие.