Хотя потеря самооценки может показаться губительной, это очень распространенное явление, и есть надежда на восстановление чувства собственного достоинства. Ваша самооценка играет большую роль в вашем психическом здоровье и общем самочувствии, поэтому принятие мер по ее восстановлению очень важно для вашего счастья. Давайте подробнее рассмотрим, что означает потеря самооценки и какие стратегии вы можете попробовать.

Что такое самооценка? Проще говоря, самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка собственной значимости, ценности и важности. Она включает в себя как то, насколько вы цените себя, так и вашу способность справляться с трудностями. Высокая самооценка означает, что вы в целом чувствуете себя уверенно и полноценно, в то время как низкая самооценка означает, что вы часто сомневаетесь в своей самоценности.

Естественно, самооценка колеблется в зависимости от жизненных обстоятельств. Однако когда самооценка падает до такой степени, что кажется, будто ее почти не существует, это может быть крайне неприятно. К общим признакам потери самоуважения относятся:

Постоянная критика и принижение себя в своих мыслях
Чувство тревоги или неуверенности в своей значимости и адекватности в большинстве аспектов жизни
Избегание социального взаимодействия из-за страха осуждения или неодобрения со стороны окружающих
Трудности с принятием самостоятельных решений из-за отсутствия веры в себя
Зависимость от внешнего подтверждения и похвалы со стороны окружающих, чтобы чувствовать себя нормально
Физические признаки, такие как низкая энергия, изменения аппетита или проблемы с образом тела, вызванные самокритикой.

Какие же факторы могут способствовать потере самоуважения? Такие ситуации, как разрыв отношений, потеря работы, травма, хроническое заболевание или неудача — все это может повлиять на вас. Однако низкая самооценка часто уходит корнями в детство: критика родителей, дразнилки, жестокое обращение, пренебрежение, отсутствие одобрения, нереалистичные стандарты, предъявляемые к вам, или природная предрасположенность. Любой из этих факторов может со временем приучить вас к жесткой самокритике как к автоматической модели мышления.

Восстановление самооценки начинается с самосострадания — доброго, поддерживающего и понимающего отношения к себе, как к хорошему другу. Хотя это может показаться нелогичным, сопротивляться самокритике — ключевой момент. Когда появляются негативные мысли, признайте их без осуждения, а затем перенаправьте свой разум на более позитивные высказывания о себе. Некоторые эффективные стратегии включают в себя:

Перечисление своих положительных качеств и достижений каждый день, независимо от того, насколько они малы, для укрепления самооценки

Борьба с критическими внутренними голосами, подвергая сомнению обоснованность и предвзятость резких высказываний о себе

Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии навыков, а не на поиске постоянного одобрения

Проводите время с жизнерадостными людьми, которые поддерживают вашу самооценку, а не критикуют вас

Относитесь к себе с тем же состраданием, которое вы проявляете к другим в трудные времена

Практикуйте методы ухода за собой для поддержания эмоционального состояния, например, расслабление.

Восстановление самооценки также требует устранения глубинных причин, которые могут быть обусловлены прошлым опытом. Обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы научиться более здоровому образу мышления, обрести понимание, пережить травму и улучшить навыки преодоления трудностей. Группы поддержки также могут помочь нормализовать переживания и уменьшить изоляцию.

Как и в случае с физической формой, восстановление самооценки — это постоянный процесс, требующий целенаправленных усилий на протяжении долгого времени. Будьте терпеливы, празднуйте маленькие победы и избегайте резкого самобичевания во время неудач или периодов сомнений, которые только подрывают прогресс. С помощью самоанализа и правильных инструментов вы сможете восстановить свою самооценку даже с самых низких точек. Каждый день делать позитивный выбор и относиться к себе с состраданием — это ключ к повышению самооценки и благополучию в долгосрочной перспективе.

Потеря самооценки — распространенный и болезненный опыт, который существенно влияет на психическое здоровье и счастье. Хорошая новость заключается в том, что самооценку можно вернуть, приняв образ мышления, основанный на сострадании к себе, научившись более здоровому образу мыслей, участвуя в позитивном поведении и решая глубинные эмоциональные или психологические проблемы. Напоминание себе о том, что неудачи случаются, а прогресс иногда кажется незначительным, целеустремленность и сочувствие к себе помогут вам со временем вернуть уверенность в том, кто вы есть на самом деле. У вас есть силы, чтобы восстановить свою самооценку.