Является ли самооценка ментальной или эмоциональной? Исследование сложной взаимосвязи между самооценкой, мыслями и чувствами
Самооценка — это широко распространенная концепция, которая влияет на то, как мы относимся к себе и взаимодействуем с миром. Но является ли самооценка просто эмоциональным состоянием, или же она имеет более глубокие ментальные и когнитивные корни? Правда в том, что самооценка включает в себя как эмоциональные, так и ментальные компоненты, которые тесно переплетены между собой. Наши мысли и чувства вместе формируют наше самовосприятие и самооценку. Хотя исследователи продолжают изучать нюансы этой взаимосвязи, несколько ключевых моментов помогают объяснить, как самооценка связана с нашими ментальными процессами и эмоциональными переживаниями.
Ментальная сторона самооценки
Когниции, или мысли и убеждения, играют важную роль в определении уровня самооценки. Наша самооценка основана на внутренних посланиях или мыслях, которые мы имеем о себе. Они могут включать убеждения о нашей компетентности, ценности, привлекательности и способности справляться с жизненными трудностями. Люди с высокой самооценкой обычно имеют позитивные мысли и убеждения о себе, такие как «я способен» или «я ценен». С другой стороны, низкая самооценка обусловлена негативными когнициями, такими как «Я недостаточно хорош» или «Я никому не нравлюсь».
Исследования подтверждают, что когниции сильно влияют на самооценку. Согласно когнитивной теории, наши мысли, а не внешние вещи, такие как внешность или достижения, являются основными факторами, определяющими наше эмоциональное состояние. Повсеместные сообщения, которые мы внутренне направляем на себя, к лучшему или худшему, формируют наше основное чувство собственного достоинства. Исследования показывают, что вмешательство, направленное на изменение дисфункциональных мыслей, может эффективно повысить самооценку с течением времени, поскольку новые, более здоровые мыслительные модели заменяют старые негативные. Очевидно, что психические процессы человека играют важную роль в определении его уровня самооценки.
Самооценка и эмоциональный мозг
Несмотря на важность когнитивных процессов, самооценка не может быть отделена от наших эмоциональных переживаний. Нейронаучные исследования показывают, что префронтальная кора головного мозга, где происходит самопрезентация и оценка, тесно связана с эмоциональными центрами лимбической системы, такими как миндалина. Это означает, что наши мысли о себе тесно переплетены с эмоциональными процессами и реакциями и подвержены их влиянию. Эмоции, вероятно, оказывают раннее влияние на формирование когниций и основных убеждений в процессе развития.
Субъективные чувства уверенности, гордости, неуверенности, никчемности и другие эмоции неразрывно связаны с самооценкой. Тот, кто чувствует уверенность в себе после успешного выступления, скорее всего, ощутит повышение самооценки. И наоборот, во время депрессии, характеризующейся беспомощностью, безнадежностью и негативом, самооценка часто падает. Эмоциональный настрой наших переживаний постоянно обеспечивает обратную связь, которая поддерживает или изменяет наше ментальное восприятие себя. Короче говоря, то, что мы чувствуем эмоционально в каждый конкретный момент, определяет наше восприятие и суждение о самооценке.
Взаимодействие природы и воспитания
Исследования близнецов и усыновителей показали, что около 50 % разброса в самооценке объясняется генетическими факторами, что указывает на ее частично врожденную природу. Это говорит о том, что люди рождаются с предрасположенностью к определенному самовосприятию и эмоциональной реактивности. Однако окружающая среда по-прежнему играет огромную роль благодаря социальному обучению и взаимодействию, которые формируют познание и нормализуют позитивную или негативную самооценку. В периоды развития отношения с воспитателями и сверстниками, которые обеспечивают любовь, принятие, поддержку и развитие навыков, в отличие от пренебрежения, отвержения или критики, в значительной степени определяют формирующиеся модели мышления и убеждений.
Особенно в детстве социальное окружение обеспечивает обратную связь, которая сознательно и бессознательно формирует у нас представления о достоинствах, компетентности и любимости. По мере того как мы усваиваем воспринимаемый успех или неудачу в отношениях, достижениях и выполнении задач, формируются ментальные шаблоны, которые влияют на основные убеждения и эмоции в отношении себя на долгие годы вперед. В то время как врожденные факторы определяют изначальную темпераментную склонность к уверенности или неуверенности в себе, постоянное социальное воздействие решает, будет ли самооценка во взрослой жизни типично высокой или низкой. Генетика создает стартовые условия, но воспитание и жизненный опыт поворачивают важнейшие циферблаты психики в ту или иную сторону.
Динамичное взаимодействие
Учитывая сложное взаимодействие между нашими мыслями, чувствами, врожденными способностями и внешними влияниями, становится очевидным, что самооценку нельзя жестко классифицировать как исключительно эмоциональную или ментальную. Напротив, она возникает в результате непрерывного динамического процесса, в котором познание и аффект постоянно подпитывают и формируют друг друга. Основные убеждения и восприятие формируются в результате взаимодействия биологических предрасположенностей, событий социального обучения и эмоциональной обработки с течением времени.
Моментальные и долгосрочные эмоциональные состояния, в свою очередь, окрашивают наши ментальные фильтры и влияют на оценки, которые мы делаем. Самооценка представляет собой кульминацию наших врожденных склонностей, а также интегрированных воспоминаний, установок и самоописаний, которые формируют нынешнее представление о себе. Она является результатом рекурсивного взаимодействия между стабильными ментальными шаблонами и постоянно меняющимися чувствами. Одно не предшествует другому и не охватывает его — познание и эмоции работают в тандеме, как две стороны одной медали. В то время как генетика в определенной степени инициирует это взаимодействие, опыт завершает то, что начала природа, воздействуя на мысли и чувства в равной степени.
Формирование сбалансированной самооценки
Многогранная природа самооценки означает, что для ее повышения важны как эмоциональное благополучие, так и когнитивная реструктуризация. Терапия направлена на переработку прошлого опыта, изменение дисфункциональных убеждений, улучшение навыков преодоления трудностей и повышение эмоциональной устойчивости для снижения уязвимости. Деятельность, способствующая развитию навыков, независимости и чувства автономии, поддерживает компетентность, а управление тревогой и депрессией защищает от падения самооценки. Самоутверждающие и сострадательные внутренние послания помогают восстановить баланс негативных основных убеждений.
Здоровые отношения, моделирующие принятие и поощряющие за усилия, а не за результат, укрепляют самооценку изнутри. Поддержание эмоциональной стабильности при вдумчивой борьбе с автоматическими мыслями, которые ставят себя ниже, обеспечивает сбалансированное питание для самооценки. Со временем это может перестроить наши чувства и мысли о себе на более умеренный, реалистичный и оптимистичный уровень. Формирование самооценки требует признания ее смешанной сущности и применения многосторонних решений, направленных как на ее когнитивную, так и на эмоциональную основу. Приложив усилия, люди способны позитивно изменить самовосприятие изнутри.
Хотя интуитивные представления могут склоняться в ту или иную сторону, исследования и клинические данные указывают на то, что самооценка зарождается на пересечении разума и чувств. Она имеет глубокие корни как в познании, так и в эмоциях, которые становятся взаимно связанными с раннего возраста благодаря пластичности, зависящей от опыта. Как наследственная предрасположенность, так и воспитание со стороны окружающей среды программируют взаимодействие между нашими мыслями и чувствами по отношению к себе. Эффективное воспитание самооценки признает эту сложность, используя техники, которые разумно нацелены на самовосприятие, навыки, отношения, образ мышления и эмоциональное благополучие в равной степени. Комплексное понимание помогает наметить наиболее плодотворные пути к улучшению самооценки.