Самооценка — это то, как вы относитесь к себе и своей самооценке. На нее влияют как внутренние, так и внешние факторы, и она является важной концепцией для понимания и поддержания позитивного психологического здоровья и благополучия. Развитие и воспитание хорошей самооценки имеет множество преимуществ. В этой статье мы рассмотрим некоторые ключевые элементы, которые способствуют формированию положительной самооценки.

Принятие себя безоговорочно — хорошая самооценка основана на самопринятии, что означает любить себя даже за недостатки и неудачи. Это значит видеть свою ценность независимо от достижений или мнения других. Безусловное позитивное отношение к себе позволяет вам быть сострадательным по отношению к себе. Это помогает справляться с ошибками более здоровым способом, а не с помощью ненависти к себе.

Сосредоточение на сильных сторонах личности — высокая самооценка предполагает точное определение своих талантов и сильных сторон вместо того, чтобы концентрироваться исключительно на недостатках. Это означает, что вы сможете оценить свои возможности, признав положительные атрибуты, навыки, качества и опыт, которыми вы обладаете. Признание своих сильных сторон помогает укрепить уверенность в себе изнутри, а не полагаться на внешнее подтверждение. Это также делает вас устойчивым к нездоровым сравнениям с другими.

Самосострадание во время неудач — Хорошая самооценка включает в себя принятие ограничений и прощение по отношению к себе. Это нормально — иногда терпеть неудачи или совершать ошибки. При самосострадании неудачи воспринимаются как возможность для роста, а не как повод для жесткой критики. Самосострадание помогает сохранить высокую самооценку, несмотря на неудачи и трудности в жизни, благодаря поддерживающей саморекламе.

Реалистичная оценка способностей — неоправданно низкая или завышенная самооценка является следствием нереалистичных представлений о себе. Сбалансированная самооценка подразумевает реалистичное восприятие возможностей и ограничений без излишней скромности и самолюбования. Она объективно признает сильные стороны и области, нуждающиеся в улучшении. Поддержание самооценки, которая соответствует тому, насколько человек способен, умен или привлекателен на самом деле, способствует психологически здоровой самооценке.

Самоутверждение — Для укрепления позитивной самооценки важно выработать привычку к самоутверждению. Это включает в себя ежедневное выявление положительных черт в себе с помощью разговоров с самим собой и ведение дневника прогресса или достижений. Употребление значимых самоутверждений способствует укреплению уверенности в себе и поддержанию высокой самооценки, особенно в уязвимые периоды. Утверждения могут быть связаны с характером, приобретенными навыками, развитием отношений, преодолением трудностей, проявлением мужества или сострадания, а также развитием способностей.

Независимость от внешнего подтверждения — чрезмерная зависимость чувства собственного достоинства от похвалы и одобрения со стороны других людей делает самооценку хрупкой и уязвимой для внешнего влияния. Хорошая самооценка в большей степени формируется изнутри благодаря самопринятию и жизни в соответствии с внутренними ценностями, а не в поисках постоянного подтверждения или определения себя по мнению других. Если не основывать самооценку преимущественно на внешних источниках, таких как внешний вид, результаты, имущество, статус или количество лайков или подписчиков, то уверенность в себе становится более стабильной.

Самомотивация и автономное функционирование — наличие внутреннего локуса контроля означает веру в то, что вы обладаете агентностью и властью над собственными жизненными обстоятельствами, а не беспомощностью. Она подразумевает стремление к самореализации за счет внутренней мотивации, когда человек стремится к достижению целей ради собственного удовлетворения, а не ради внешнего вознаграждения или угождения другим. Проявление инициативы и независимого функционирования укрепляет веру в свои способности преодолевать трудности и справляться с обязанностями. Достижение качества жизни благодаря самостоятельному выбору укрепляет уверенность, гордость и самореализацию.

Поддержание равновесия с помощью ухода за собой — забота о себе с помощью привычек самопитания дополняет здоровую самооценку. Это включает в себя борьбу со стрессом с помощью таких занятий, как физические упражнения, медитация, отдых, хобби или качественное времяпрепровождение с близкими. Это также означает регулярное пребывание в благоприятной обстановке, чтобы обновить источники социальной поддержки. Поддержание физического, психического и эмоционального здоровья с помощью сбалансированного ухода за собой способствует общей устойчивости и позитивному самовосприятию, особенно в трудные времена.

Проявление самоуважения через границы — самоуважение подразумевает отстаивание своих интересов путем установления границ с помощью напористости и соблюдения разумных личных границ. Это включает в себя умение говорить «нет», когда это необходимо, без чувства вины и отделять свою самооценку от одобрения других. Уважение к себе путем определения приоритетов потребностей, ценностей и предпочтений с помощью защитных границ повышает уверенность в себе и самодостаточность. Это способствует подлинному самовыражению, а не стремлению угождать людям ценой самоуважения.

Практика благодарности — привычка ежедневно выражать благодарность воспитывает благодарное отношение к внутренним и внешним источникам ценностей, которые укрепляют самость. Она включает в себя выражение благодарности за качества, отношения, возможности, жизненный опыт, а также за маленькие ежедневные удовольствия. Сосредоточение на положительных моментах вместо того, чтобы зацикливаться на недостатках, способствует удовлетворению, смирению и самооценке. Доказано, что благодарность способствует улучшению самочувствия, снижению стресса, улучшению сна, а также дает надежду на будущее, которая поддерживает высокую самооценку.

Учиться на опыте — хорошая самооценка растет благодаря мудрости, полученной в результате трудностей, неудач и провалов. Это включает в себя размышления об уроках, извлеченных из стойкости, сильных сторонах характера, проявившихся в невзгодах, или способностях, развитых благодаря усилиям. Извлечение смысла и личностного роста из каждого опыта подтверждает, что временные разочарования не должны портить наше представление о себе. Опора на положительные моменты и принятие недостатков способствуют формированию самооценки, основанной на развивающихся способностях, а не на застывших чертах характера. Рефлексия, ориентированная на рост, питает уверенность в том, что мы постоянно работаем над собой.

Наличие четких ценностей — жизнь в соответствии с основными принципами и приоритетами, которые отражают наше подлинное «я», ведет к самоуважению. Это значит действовать в соответствии с такими убеждениями, как честность, порядочность, смелость, сострадание, а также жизненными приоритетами, такими как отношения, участие в жизни общества, здоровье или духовность. Согласование выбора и действий с непреходящими личными ценностями, основанными на этике, и тем, что действительно важно, укрепляет веру в себя, а также чувство смысла и цели. Ценности служат внутренним путеводным маяком, который развивает уверенность в себе изнутри, а не под влиянием ситуативных факторов.

Вышеперечисленные элементы являются ключевыми составляющими высокой самооценки, которая при постоянном культивировании способствует психологическому благополучию и общему качеству жизни. Развитие позитивной самооценки — это непрерывный процесс, требующий самоанализа, а также ежедневных усилий по воспитанию заботы, уважения, мудрости и признательности к себе. Сбалансированная, реалистичная и ориентированная на рост перспектива способствует стабильной уверенности в себе и эффективному эмоциональному функционированию.