Десенсибилизация и репроцессинг движением глаз (EMDR) — это научно обоснованный метод психотерапии, используемый для решения различных проблем психического здоровья, включая низкую самооценку. EMDR направлена на то, чтобы помочь клиентам переработать тревожные или травмирующие воспоминания и переживания с помощью многоступенчатого подхода, включающего движения глаз или другие формы двусторонней стимуляции. Помогая системе обработки информации в мозге, EMDR может помочь устранить основные причины дезадаптивных убеждений и моделей поведения, связанных с самооценкой.
Низкая самооценка часто формируется в детстве на основе критического опыта общения с родителями, издевательств в школе, отказов в отношениях или других неприятных взаимодействий. Эти события становятся эмоционально заряженными воспоминаниями, которые никогда не перерабатываются до конца. Когда они срабатывают, то подпитывают негативные когниции вроде «я недостаточно хорош», которые подрывают уверенность в себе. EMDR позволяет мозгу освободиться от ловушки старых мыслей и ощущений. С помощью управляемой визуализации и наборов движений глаз клиенты учатся наблюдать за прошлыми событиями с более сбалансированной точки зрения и видеть, что они вышли за их пределы.
На сеансах EMDR клиентов просят вызвать в памяти воспоминания, связанные с чувством низкой самооценки, и сосредоточиться на связанных с ними негативных убеждениях, эмоциях и телесных ощущениях. Затем терапевт проводит с ними сеансы двусторонней стимуляции, побуждая их замечать любые изменения в ощущениях, связанных с воспоминанием. Обычно отмечаются такие эффекты, как снижение яркости, дистресса и обоснованности первоначальной негативной мысли. Дополнительные проходы выполняются до тех пор, пока воспоминание не перестанет вызывать сильные эмоции. Такая переработка помогает устранить психологический и физиологический отпечаток прошлого опыта.
EMDR также включает в себя развитие новых, позитивных самореферентных когниций взамен дезадаптивных. Клиенты генерируют альтернативные убеждения, которые они предпочли бы иметь о себе, например «Я ценен как личность» вместо «Я недостаточно хорош». Билатеральная стимуляция повторяется при концентрации на этих стремлениях. С практикой они все глубже укореняются как перспективы по умолчанию. Комментарии внутреннего критика становятся менее автоматическими и обидными.
Помимо исцеления формирующих событий и моделей мышления, EMDR также направлена на улучшение нынешнего функционирования и навыков преодоления трудностей. Среди проблем, с которыми приходится сталкиваться, — страх попробовать что-то новое из-за кажущейся некомпетентности, избегание интимных отношений на основе убеждения, что тебя не любят, и социальная тревога, вызванная низкой уверенностью в себе. Терапевты направляют клиентов на выработку сбалансированных, ресурсных убеждений о том, как справляться с трудными ситуациями здесь и сейчас. В процессе переработки используются успехи в реальном времени и адаптивные когниции для формирования устойчивости к будущим неудачам.
EMDR получила широкую эмпирическую поддержку как эффективный метод лечения посттравматического стрессового расстройства и других клинических проблем. Исследования также показали, что она помогает облегчить тревогу, депрессию и низкую самооценку, когда эти симптомы вызваны неразрешенными воспоминаниями и ограничивающими самооценку утверждениями. В одном из исследований 30 сеансов EMDR для лечения проблем с самооценкой были отмечены значительные улучшения по стандартным показателям, которые сохранялись в течение 1 года. Во многих случаях для достижения значимых результатов требовалось всего несколько целевых сеансов.
Под руководством квалифицированных терапевтов EMDR люди учатся использовать естественные механизмы обработки информации в своем мозге, чтобы преодолеть давно существующие барьеры на пути к позитивной самооценке. Не требуется никаких лекарств или силы воли — внутренние сдвиги происходят органично в процессе работы над собой. Несмотря на то, что временами это бывает непросто, клиенты обычно чувствуют прилив сил, когда ограничивающие воспоминания теряют свою силу и укореняются новые взгляды. EMDR предлагает долговременное облегчение от психологического бремени, которое годами или даже десятилетиями утяжеляло самооценку. Для тех, кто открыт к его методам, он представляет собой научно обоснованный путь к большему самопринятию.