Что такое эмоциональное насилие над низкой самооценкой?
Эмоциональное насилие с заниженной самооценкой — это модель поведения и взаимодействия, которая со временем подрывает чувство собственного достоинства человека и снижает его уверенность в себе. Люди, которые подвергаются такому типу насилия, часто рассказывают о постоянном чувстве неадекватности, стыда и неуверенности в себе в результате эмоционально оскорбительного поведения, направленного на них со стороны партнера. Эмоциональное насилие с заниженной самооценкой основано на разрушении естественной уверенности человека в себе с помощью критики, манипуляций, запугивания и других психологически разрушительных тактик.
Среди основных характеристик эмоционального насилия, связанного с низкой самооценкой, — регулярная критика человека, поиск недостатков во всем, что он делает, преувеличение его ошибок или недостатков, унижение перед другими, унизительные комментарии, провоцирующие чувство неадекватности, отрицание его представлений с помощью газового освещения, саботаж его усилий по достижению независимости или успеха, навязывание жестких гендерных стереотипов и использование изоляции в качестве средства контроля. Цель обидчика — разрушить уверенность в себе и в своих силах, чтобы партнер почувствовал себя слишком ничтожным, чтобы выйти из отношений или постоять за себя.
Последствия злоупотребления низкой самооценкой
Люди, переживающие эмоциональное насилие в отношении низкой самооценки, со временем постепенно теряют чувство идентичности, цели и самостоятельности, поскольку их самооценка и уверенность в себе активно подрываются. Среди распространенных эффектов и симптомов, которые могут проявляться у человека, подвергшегося эмоциональному насилию, можно назвать следующие:
Чувство никчемности, беспомощности и неадекватности
Хроническое сомнение в себе, тревога и отсутствие уверенности в себе
Зависимость от обидчика в плане одобрения и идентичности
Трудности с доверием к собственному восприятию или суждениям
Пониженная самооценка и нереалистичный критический внутренний голос
Страх разочаровать или разозлить обидчика
Трудности с принятием самостоятельных решений
Изоляция от друзей и семьи
Стыд из-за предполагаемых недостатков или ошибок
Принятие оскорбительного поведения как нормального или заслуженного
Проблемы с физическим здоровьем, такие как усталость, изменение веса, проблемы с пищеварением
Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, злоупотребление психоактивными веществами.
Партнер, подвергающийся насилию, использует существующие уязвимые места и медленно разрушает защитные силы человека путем постоянной деградации. Со временем их самоощущение полностью разрушается, поскольку они усваивают жестокую точку зрения обидчика и считают себя никчемными. Это делает их крайне уязвимыми для постоянных манипуляций и контроля.
Тактика, используемая при злоупотреблении низкой самооценкой
Некоторые распространенные манипулятивные тактики, которые используют обидчики для снижения самооценки партнера, включают в себя:
Хроническая критика — постоянный поиск недостатков во всем, что он делает, говорит, думает или чувствует, с помощью негативных отзывов и оскорблений.
Газовое освещение — отрицание или искажение реальности, чтобы заставить жертву сомневаться в собственном восприятии и суждениях.
Изоляция — разлучение с друзьями и семьей, чтобы лишить жертву поддержки извне.
Отказ от привязанности — одобрение только во время подчинения и отказ от него в качестве наказания.
Двойные стандарты — предъявление к жертве невыполнимых требований, в то время как она сама допускает негативное поведение.
Эмоциональная непризнательность — пренебрежение или насмешка над чувствами, предпочтениями и индивидуальностью.
Физическая агрессия — использование угроз, запугивания или насилия для обеспечения контроля и доминирования.
Молчаливое обращение — «холодное плечо» как тактика жестокого манипулирования во время конфликтов.
Финансовый контроль — ограничение доступа к совместным средствам, чтобы подорвать независимость.
Унижение — публичное посрамление, высмеивание или позорище перед другими.
Обзывательства — использование унизительных оскорблений, которые напрямую затрагивают их характер, внешность, интеллект и т. д.
Игры разума — ложь, обман, нарушение обещаний, чтобы посеять семена недоверия к их реальности.
Триггеры неуверенности в себе — использование любой уже существующей уязвимости или неуверенности для достижения максимального эффекта.
Перемещение целей — постоянное изменение ожиданий, чтобы обеспечить неизбежное разочарование.
Триангуляция — игра жертвы против других жертв или изоляция объектов друг от друга.
Газовое освещение — сомнение в памяти, восприятии или здравомыслии жертвы, чтобы запутать и дестабилизировать ее.
В течение длительного периода времени совокупное воздействие этих жестоких форм поведения приводит к тому, что человек, подвергшийся эмоциональному насилию, испытывает крайне хрупкое чувство идентичности и компетентности. Из-за длительной травматической привязки их психика начинает принимать доминирующую, искаженную точку зрения обидчика за истину. Из-за этого из жестоких отношений очень трудно выбраться, даже если плохое обращение признано. Чтобы устранить психологический ущерб, нанесенный длительной эмоциональной инвалидностью и доминированием, требуется существенная поддержка.
Примеры злоупотребления низкой самооценкой в реальной жизни
Вот несколько примеров из форумов помощи жертвам домашнего насилия о том, как проявляется злоупотребление низкой самооценкой в реальных жестоких отношениях:
«Мой муж принижает все, что я делаю. Если я приготовлю еду, он скажет, что она слишком соленая или пережаренная. Если я наряжаюсь, он жалуется, что я выгляжу глупо или распутно. У него всегда наготове какое-нибудь оскорбление, чтобы опустить меня перед нашими детьми. Мне кажется, что все, что я делаю, недостаточно хорошо для него».
«Мой парень постоянно говорит мне, что я навязчивая, нуждающаяся и раздражающая. Каждую мою маленькую ошибку он преувеличивает и выставляет против меня, чтобы доказать, какая я жалкая. Даже когда мы остаемся наедине, он так часто называет меня позорищем, что я уже начала в это верить».
«Когда мы ссоримся, моя жена пытается выпытать у меня, что было сказано или сделано. Она ставит под сомнение мою память, чтобы запутать меня. Потом она обращается к нашим друзьям, говоря им, что я сумасшедший или неуравновешенный. Теперь я во всем сомневаюсь и постоянно чувствую, что схожу с ума».
«С тех пор как мы поженились, мой партнер полностью изменился. Он указывает на все мои недостатки, контролирует финансы и опускает меня, если у меня есть свое мнение. Я настолько разуверилась в себе, что больше не доверяю собственным суждениям».
«Мой бывший высмеивал то, как я одеваюсь, выгляжу и веду себя на людях, чтобы заставить меня стесняться себя. Он мешал мне заниматься любимыми делами и изолировал меня от друзей. Из-за его постоянной критики я чувствовала себя никчемной неудачницей без чувства собственного достоинства».
Как видно из этих примеров, злоупотребление низкой самооценкой подрывает уверенность в себе с помощью оскорблений, газового освещения, лишения прав, публичного позора, изоляции и контроля — человек чувствует себя ущербным, пристыженным и полностью зависимым от невыполнимых стандартов своего обидчика. Это чрезвычайно психологически разрушительная форма эмоционального насилия.
Последствия злоупотребления низкой самооценкой разрушительны
Люди, пережившие длительное злоупотребление низкой самооценкой, рассказывают о серьезных и длительных негативных последствиях, таких как:
Постоянное чувство ненависти к себе, стыд, низкая уверенность в себе и плохое представление о себе, которые влияют на все сферы жизни.
Повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и риск самоубийства из-за интернализации насилия.
Чувство неудачи в отношениях и воспитании детей из-за неспособности доверять суждениям.
Трудности с принятием даже незначительных решений в одиночку или озвучиванием своих предпочтений в подлинном виде.
Искаженное восприятие реальности и постоянная переоценка собственных возможностей.
Проблемы с определением здорового поведения в будущих отношениях из-за искаженных границ.
Обусловленная беспомощность, созависимость и отсутствие идентичности отдельно от обидчика.
Проблемы с физическим здоровьем в результате длительного стресса, такие как СРК, бессонница, проблемы с сердцем.
Злоупотребление психоактивными веществами как нездоровый механизм преодоления негативной самооценки.
Поврежденная способность к эмоциональной близости, доверию и подлинному самовыражению с другими людьми.
Постоянная финансовая зависимость от мнения окружающих из-за подорванной уверенности в себе.
Восстановление психики после травмы такого уровня требует долгосрочной поддержки и стратегий исцеления, таких как консультирование, коучинг, группы поддержки, позитивный разговор с самим собой и изменение образа жизни, способствующее развитию всего «я». Людям, восстанавливающимся после жестокого обращения с низкой самооценкой, потребуется значительная помощь в восстановлении реалистичного, сострадательного взгляда на себя, основанного на достоинствах, а не на интернализованном жестоком обращении.
Травматическая связь и выход из жестоких отношений
Одной из главных проблем при выходе из ситуации злоупотребления низкой самооценкой является преодоление травматической связи, которая формируется между жертвой и её обидчиком. Интенсивные эмоциональные подъёмы и спады, американские горки с отталкивающим поведением, создают мощные нейронные пути в мозге и иррациональную привязанность. Несмотря на жестокое обращение, жертвы часто продолжают любить своего обидчика или чувствовать себя зависимыми от него в силу сформировавшихся установок. Уходить от него без внешних систем поддержки страшно и опасно. Обидчик также часто использует тактику манипулирования, чтобы заставить жертву остаться или наказать ее за попытку уйти, используя такие приемы, как:
Обещание измениться и одновременная эскалация насилия.
Любовная бомбардировка лаской, а затем отказ от нее в качестве наказания за непослушание.
Выглядеть уязвимым, чтобы добиться сочувствия, сохраняя при этом контроль.
Изолировать жертву от сети поддержки, чтобы отсечь альтернативные варианты.
Угроза насилия в отношении себя или жертвы, если ее оставят.
Использование газового освещения и чувства вины, чтобы запутать восприятие реальности и отношений.
Обещание прекратить насилие, если жертва проявит больше решимости остаться.
Преследование, мониторинг коммуникаций или нежелательные контакты после расставания.
Обычно для того, чтобы вырваться из этого типа жестокой динамики, требуется несколько попыток и обширный план безопасности, а также консультационная поддержка.