Йога признана во всем мире как полезная физическая активность и практика осознанности, которая может положительно повлиять как на психическое, так и на физическое состояние. Одной из областей, в которой йога может помочь, является самооценка — общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. В этой статье мы рассмотрим подтвержденные исследованиями способы, с помощью которых регулярные занятия йогой могут со временем повысить самооценку.

Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной ценности и значимости. Она включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Низкая самооценка может негативно влиять на несколько аспектов жизни, включая отношения, работу, общее счастье и удовлетворенность. Развитие позитивного чувства собственного достоинства важно для общего психического благополучия.

Йога повышает самооценку по многим направлениям, в том числе способствуя укреплению тела, демонстрируя способности и достижения, снижая стресс и тревогу, способствуя развитию осознанности и самосознания, а также создавая сообщество. Когда все эти аспекты со временем объединяются в регулярную практику йоги, самооценка естественным образом начинает повышаться благодаря опыту компетентности и самопринятия как на коврике, так и вне его.

СВЯЗЬ С ТЕЛОМ И ВОПЛОЩЕНИЕ

Один из самых прямых способов повышения самооценки — это укрепление отношений с физическим телом. Йога воспитывает физическую компетентность и заботу о теле через постоянное внимание, усилия и совершенствование с течением времени поз, дыхания и последовательностей движений. Это способствует развитию воплощения — ощущения комфортного нахождения в собственном теле.

Когда мы рассматриваем йогу не просто как упражнение, а как путь к большему воплощению, мы учимся уважать свое тело как нечто большее, чем просто физическую форму. Мы признаем его как инструмент для восприятия жизни через движение, дыхание, удовольствие и игру. Регулярная практика возвращает нас к нашей врожденной физической мудрости и способности принимать сложные позы с терпением, точностью и заботой о благополучии. Это смещает самоощущение от внешнего физического осуждения к внутреннему доверию, общению и заботе.

СПОСОБНОСТИ И ДОСТИЖЕНИЯ

Йога позволяет людям ставить перед собой личностно значимые цели и со временем реализовывать их на практике. Заметные улучшения в силе, гибкости и других физических показателях, а также усиление эмоциональной регуляции и концентрации внимания обеспечивают постоянный поток успехов и достижений. Это усиливает восприятие компетентности и укрепляет уверенность в себе благодаря реализации намерений.

Достижение больших или малых целей, которые раньше считались сложными, дает импульс. Это показывает, что мы способны на большее, чем нам кажется, и стимулирует ставить более высокие цели. Наблюдение за постепенным, но неуклонным прогрессом в тех областях, которые мы меньше всего ожидали, питает сильное чувство самоэффективности и способности. Это переносится на восприятие других сфер жизни, повышая уверенность в себе и самостоятельность.

СНИЖЕНИЕ СТРЕССА И УПРАВЛЕНИЕ ТРЕВОГОЙ

Документально подтверждено, что йога является эффективным средством борьбы со стрессом, тревогой и депрессией. В ходе исследований было доказано, что продолжительные занятия йогой снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и повышают уровень успокаивающих нейротрансмиттеров, таких как ГАМК и серотонин.

Снижение стресса происходит благодаря сочетанию физических движений, которые вызывают расслабление, с осознанным дыханием и медитативными техниками, способствующими спокойствию ума. Снижение уровня стресса создает эмоциональную пропускную способность, позволяющую воспринимать жизнь с большим терпением, ясностью и чувством контроля, а не с высокой реактивностью или размышлениями о проблемах.

Если тратить меньше энергии на борьбу со стрессом или беспокойством, оставшиеся внутренние ресурсы освобождаются для получения удовольствия, продуктивности и самооценки в настоящем моменте. Меньше времени, потерянного из-за чувства подавленности, дает больше возможностей для признания личных достоинств и жизнестойкости. Устойчивое управление тревогой значительно повышает самооценку и способность спокойно справляться со всем, что возникает.

ОСОЗНАННОСТЬ И САМОСОЗНАНИЕ

Благодаря последовательным движениям, связанным с дыханием, йога представляет собой подвижную медитацию, которая тренирует концентрацию внимания и развивает осознанность — неосуждающее осознание опыта, который меняется от момента к моменту. Постоянное возвращение внимания к дыханию и ощущениям, происходящим в теле в каждой позе, настраивает осознание на внутренний ландшафт.

Это способствует пониманию того, как мысли, эмоции и физические состояния взаимосвязаны и влияют друг на друга во время сложных последовательностей. Со временем привычные модели мышления и реакции становится легче наблюдать без реакций и жесткой самокритики. Понимание внутренней работы на этом уровне дает пространство для сострадательного самопринятия всех проявлений, включая ограничения и несовершенства.

Усиление самопознания и сострадания способствует изменению восприятия от недостатков к полной оценке всего опыта, включая страдания, радость, изменения и непостоянство, как универсальных человеческих истин. Признание нашего общего уровня человечности разрушает нереалистичные идеалы и сравнения, освобождая личность только от внешних мер. Внутреннее достоинство возникает из осознанного участия в жизни такой, какая она есть.

СООБЩЕСТВО И СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА

Во многих студиях и программах йоги создаются доброжелательные, не допускающие осуждения сообщества, в которых приветствуется разнообразие способностей и происхождения. Участие в занятиях вместе с другими людьми дает мотивацию, чувство принадлежности и нормализованный опыт испытания наряду с товариществом и поддержкой.

Наблюдение за смелыми попытками других людей в безопасной обстановке, независимо от уровня подготовки, создает условия для большего самопринятия и уверенности в том, что можно рисковать. Товарищеские отношения, приветственные возгласы и словесное поощрение подкрепляют усилия, а не критику результатов. Взаимозависимость и общая человечность — это опыт, который питает достоинство, компетентность и доверие как на личном, так и на коллективном уровне.

Подводя итог, можно сказать, что регулярная практика йоги обладает значительным потенциалом для повышения самооценки за счет благотворного влияния на телесный опыт, достижения, уровень стресса, осознанность и связь с обществом. Устранение коренных источников страданий, таких как разобщенность, тревога и изоляция, через сострадательное самоисследование и опыт роста со временем приводит к развитию способностей к самообслуживанию, регуляции и проницательности. Поддерживающее, неконкурентное йога-сообщество способствует тому, чтобы этот опыт укоренился и расцвел в полной мере.