Что такое самооценка и почему она важна? Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, такие как оценка собственных способностей и качеств, а также чувство собственного достоинства.

Люди с высокой самооценкой относятся к себе с большим уважением. Они ценят себя и гордятся своей личностью и достижениями. Люди с высокой самооценкой, как правило, уверены в своих силах, чувствуют себя достойными любви и уважения и способны справляться с ежедневными стрессами и испытаниями, не испытывая чрезмерной тревоги или эмоциональной неустойчивости. Они в целом позитивно смотрят на жизнь и верят, что смогут справиться со всем, что выпадет на их долю.

Низкая самооценка — это отсутствие уверенности в собственной значимости или способностях. Люди с низкой самооценкой часто сомневаются в своей компетентности, имеют неблагоприятное впечатление о себе и часто сосредотачиваются на предполагаемых недостатках и неудачах, а не на достоинствах. Они склонны к негативному мироощущению. Низкая самооценка имеет долгосрочные негативные последствия и может привести к психическим расстройствам, таким как депрессия, если не принять меры.

Самооценка формируется со временем на основе постоянного опыта принятия, уважения, вовлечения и подтверждения со стороны значимых людей, таких как родители, ролевые модели, сверстники, учителя, члены сообщества и романтические партнеры. Чувство собственного достоинства или низкая самооценка зарождаются у детей в первую очередь благодаря их отношениям, взаимодействию и достижениям в раннем возрасте, таким как учеба в школе, дружеские группы, занятия спортом, хобби, семейные отношения и т. д. То, как близкие относятся к ним, хвалят их и реагируют на их потребности и поведение, оказывает длительное влияние на их самооценку. Соответствующие уровню развития задачи и обязанности, в которых они могут преуспеть, также предоставляют возможности для формирования позитивной самооценки.

На протяжении всей взрослой жизни самооценка продолжает развиваться благодаря достижениям или отсутствию таковых на рабочем месте и в карьере, социальной и общественной активности, качеству близких личных отношений, старению и внешнему виду, состоянию физического и психического здоровья, а также тому, насколько эффективно человек справляется с ежедневными стрессами и жизненными изменениями, включая неудачи и поражения. По сути, самооценка динамична. Она повышается и понижается в зависимости от обстоятельств и субъективной оценки того, какой ценности и достоинства, по мнению человека, он заслуживает и чем обладает сам.

Каковы основные качества здоровой, высокой самооценки? Эксперты в целом согласны с тем, что у людей с сильной, адаптивной самооценкой есть общие черты, которые они обычно демонстрируют:

Уверенность в себе: Это не высокомерие, а твердая вера в свои возможности и ощущение эффективности. Она проистекает из точной оценки сильных сторон, подкрепленной прошлыми успехами и компетенциями.

Самопринятие: Безусловное позитивное отношение к себе. Это включает в себя принятие воспринимаемых недостатков или ограничений вместо чрезмерной самокритики.

Реализм: Точный, сбалансированный взгляд на себя, не состоящий ни из чрезмерной скромности, ни из грандиозности. Это подразумевает признание как достоинств, так и областей, требующих улучшения.

Устойчивость: Способность восстанавливаться после неудач, провалов, отказов или других трудностей без серьезного ущерба для самооценки. Способность восстанавливаться после невзгод.

Независимость: Не полагаться на внешние факторы, такие как похвала, одобрение или достижения других людей, чтобы чувствовать себя хорошо. Внутреннее чувство уверенности в себе.

Аутентичность: Быть самим собой открыто, не чувствуя необходимости в фальши, притворстве или попытках угодить другим ценой истинного самовыражения.

Эмоциональная регуляция: Ощущение достаточной уверенности в собственных силах, чтобы испытывать и перерабатывать негативные эмоции, не будучи подавленным. Здоровое отношение к разочарованию, тревоге и т. д.

Чувство цели: наличие значимых целей, направления, страсти, жизненной вовлеченности и вклада, а не ощущение бесцельности и пустоты внутри.

Позитивный взгляд на вещи: Сохранение оптимистичного, полного надежд образа мышления, несмотря на трудности, вместо того чтобы воспринимать мир как сплошную угрозу.

Доброта: Сострадание к себе, а также сострадание к другим в сочетании с просоциальным, полезным поведением в противовес жесткой самокритике или жестокости.

Осознанность: Демонстрация самоанализа, рефлексии, сознательного самонаблюдения за эмоциями/поведением вместо импульсивности и отсутствия проницательности.

Если углубиться в некоторые качества, то здоровая уверенность в себе обусловлена тем, что человек обладает реальной компетентностью хотя бы в некоторых значимых областях жизни, таких как карьера, хобби, спорт, художественные или музыкальные способности, тесная связь с культурой/верой/традициями, опыт руководства, успехи в учебе, коммуникативные таланты, кулинарные или садоводческие навыки и т. д. Наличие подтвержденных навыков создает внутреннюю основу для веры в то, что человек имеет ценность, несмотря на взлеты и падения. Самопринятие подразумевает наличие сострадания к себе — обращение к себе с той же добротой, терпением и ободрением, что и к близкому другу. Это признание ограничений как части несовершенного человеческого состояния, а не суровая самокритика.

Устойчивость включает в себя адаптивные стратегии преодоления трудностей, такие как позитивный рефрейминг, активное решение проблем, эмоциональное самовыражение/социальная поддержка, забота о себе, вера/духовность, извлечение жизненных уроков из неудач и сохранение оптимизма в будущем, несмотря на нынешние разочарования или печали. Независимость связана с чувством автономии — ощущением силы и уверенности в себе, чтобы мыслить критически, не нуждаясь в постоянных заверениях. Эмоциональная регуляция связана с такими навыками, как глубокое дыхание, ведение дневника, техники заземления, ассертивное общение по поводу потребностей в противовес избеганию, обмен уязвимостями с доверенными лицами, занятие хобби, чтобы отвлечься от размышлений. Наличие значимого направления в жизни возникает благодаря интересам, вовлеченности в жизнь общества, сильным ценностям/морали или цели, превосходящей саму себя. Позитив — это мировоззрение, которому способствуют когнитивное сосредоточение на надеждах, а не на тревогах, когда это возможно, ведение дневника благодарности, проведение времени с жизнерадостными людьми, юмор, сокращение времени общения с токсичными людьми.

Другими отличительными чертами здоровой самооценки являются чувство собственного достоинства. Это подразумевает, что человек мягко отстаивает свои личные потребности и границы, а не считает, что он недостоин или что потребности других автоматически ставятся выше его собственного благополучия и счастья. Самопринятие связано с избирательным социальным сравнением — вдохновением сильными сторонами других людей без понижательной самооценки. Люди с сильной самооценкой демонстрируют самоанализ, беря на себя личную ответственность за поведение и недостатки, а не перекладывая вину на других, чтобы сохранить лицо. Их самооценка не зависит от достижений и похвалы, они умеют радоваться победам, а также с изяществом переносить поражения.

Повышение самооценки требует постоянных небольших действий, таких как ежедневные аффирмации, обращение к себе, ведение дневника благодарности, окружение себя благоприятными социальными отношениями, которые поднимают настроение, а не опускают руки, волонтерство/помощь обществу, преодоление страхов и пробы новых занятий, практика ассертивности, уход за собой с помощью осознанности, физических упражнений, хобби. Прогресс требует времени, поскольку новые привычки заменяют старые неуверенности. Тем не менее, стремление повысить самооценку имеет пожизненные преимущества для психического здоровья, отношений и качества жизни. Она позволяет человеку полностью погрузиться в повседневные переживания с позиции силы, а не тревоги, и дает возможность свободно дарить и получать любовь. Высокая самооценка указывает на то, что человек интегрировал в себя принятие и уверенность, которые становятся внутренними ресурсами, позволяющими пережить неизбежные трудные времена.

Здоровая самооценка включает в себя реалистичную самооценку, самопринятие, несмотря на недостатки, стойкость перед лицом невзгод, а также эмоциональную регуляцию, самостоятельность, позитивность, сострадание к себе и другим, целеустремленность, уверенность в себе, основанную на компетентности, и ответственность. Она зарождается в раннем возрасте благодаря заботливым отношениям и продолжает развиваться в зависимости от того, как человек принимает жизненные вызовы, прилагая усилия, самоанализ и небольшие действия по уходу за собой. Сильная самооценка означает, что человек чувствует себя достойным счастья независимо от внешних факторов и способен сохранять внутреннее спокойствие, несмотря на мнение окружающих или не зависящие от него обстоятельства. Это позволяет человеку свободно и в полной мере ощущать жизнь.